Enesehinnangu kujundamise kavandid

Oma töös tunnen mõnikord, et on olemas madala enesehinnangu epideemia. Isegi inimesed, kes näivad olevat enda suhtes väga kindlad, tunnistavad, et neil on madal enesehinnang - tunne, mis sageli tekitab nad on õnnetud ja hoiab neid tegemast mõnda asja, mida nad tahavad teha, ja on selline inimene, nagu nad tahavad ole. Tegelikult võivad nad öelda, et madal enesehinnang põhjustab või halvendab nende lööke depressiooni ja ärevusega.

Ma tean, et see on olnud minu elus suur tegur. Ma tunnen, et töötan alati oma enesehinnangu tõstmise nimel ja pean seda alati tegema.

Enesehinnangu kujundamiseks pole ühte viisi. Selle teema kallal töötamiseks on palju erinevaid asju ja ma otsin alati uusi võimalusi enesehinnangu tõstmiseks. See artikkel kirjeldab mõnda seda, mida ma praeguseks õppinud olen.

Osalege

Praegu on teil võimalus teha midagi, mis aitab teil enesehinnangut tõsta. Kord nelja aasta jooksul saate hääletada selle inimese poolt, kes tahaksite olla järgmine USA president. Samuti on teil võimalus hääletada teiste riiklike, riiklike ja kohalike ametnike poolt. Olenemata valimistulemustest teavitage end kandidaatidest ja hääletage nende poolt kes toetavad teie jaoks olulisi küsimusi, võib panna teid ennast hästi tundma, tõstes enesehinnangut.

Alustage protsessi mõeldes küsimustele, mis on teie haridusele, tervishoiule, keskkonnale, maksudele, kaitsekuludele jne kõige olulisemad. Kui te ei tea, kuidas te nende probleemidega suhtute, lugege mõnda seotud artiklit ja rääkige inimestega, kellel on vajalikku teavet. Seejärel, kui teate, kuidas end tunnete, uurige, millised kandidaadid toetavad teie seisukohti. Seejärel hääletage nende kandidaatide poolt. Kui tunnete teatud kandidaatide suhtes tugevat suhtumist ja teil on aega, võiksite olla vabatahtlik, et aidata neid nende kampaaniate korraldamisel. Aktivism annab teie enesehinnangule veel ühe tõuke.

Hoolitse enda eest hästi

Teine viis, kuidas oma enesehinnangut üles ehitada, on enda eest väga hea hoolitsemine. Võite hoolitseda teiste eest väga hästi ja jätta oma isiklikud hooldused viimaseks. Või võib teie elu olla nii hõivatud, et te ei võta aega nende asjade tegemiseks, mida peate tegema, et terveks jääda. Võite end nii halvasti tunda, et ei viitsi enda eest hästi hoolitseda.

Mõned asjad, mida saate enda eest hoolitsemiseks teha, on:

• Söön päevas kolm söögikorda, mis on keskendunud tervislikule toidule, värsketele puu- ja köögiviljadele, aga ka täisteratoodetele ja rikkalikele valguallikatele nagu kana ja kala.
• Vältige toite, mis sisaldavad suures koguses suhkrut, kofeiini ja toidu lisaaineid. Kui te ei oska koostisosi hääldada, võiksite seda vältida.
• Iga päev väljas käimine ja trenn.
• Veetes iga päev aega, et teha midagi, mida sa tõesti naudid.
• Veetke iga päev aega inimestega, kes panevad teid ennast hästi tundma.
• Regulaarsed kontrollid tervishoiuteenuse osutajate juures.

Muutke endaga seotud negatiivsed mõtted positiivseteks

Töötage endaga seotud negatiivsete mõtete muutmiseks positiivseteks. Võite anda endale palju negatiivset enesejuttu. Paljud inimesed teevad seda. See negatiivne enesejutt tõstab teie madalat enesehinnangut.

Nüüd saate otsustada, et te ei tee seda endale. See on suurepärane, kui saate seda teha. Negatiivne enesejutt on aga sageli harjumus, mida on raske murda. Võib-olla peate selle kallal otsemaid töötama, muutes negatiivsed avaldused enda kohta positiivseteks.

Alustage seda protsessi, koostades loetelu negatiivsetest väidetest, mida sageli enda jaoks ütlete. Mõned kõige levinumad on:

• Ma ei meeldi kellelegi.
• Ma olen kole.
• Ma ei tee kunagi midagi õigesti.
• Olen läbikukkumine.
• Ma olen loll.
• Kõik on paremad kui mina.
• Ma pole midagi väärt.
• Ma pole kunagi midagi väärtuslikku saavutanud.

Seejärel töötage välja positiivne väide, mis kummutab negatiivse. Näiteks selle asemel, et öelda endale: "Keegi ei meeldi mulle", võiksite öelda: "Paljud inimesed meeldivad mulle." Võiksite isegi koostada nimekirja inimestest, kes teile meeldivad. Selle asemel, et öelda: "Ma olen kole", võiksite öelda: "Ma näen hea välja." Selle asemel, et öelda: "Ma ei tee kunagi midagi õige ", võiks öelda:" Olen paljusid asju õigesti teinud. "Võiksite isegi koostada nimekirja tehtud asjadest eks. See aitab seda tööd teha spetsiaalses märkmikus või ajakirjas.

Kui olete välja töötanud positiivsed väited, mis teie negatiivsed väited ümber lükkavad, lugege neid ikka ja jälle endale. Lugege neid enne öösel magama minemist ja hommikul esimest korda tõustes. Lugege neid valjusti oma partnerile, lähedasele sõbrale või nõustajale. Tehke märke, mis väljendavad teie kohta positiivseid avaldusi, ja postitage need sinna, kus neid näete - näiteks oma vannitoa peeglil. Seejärel lugege neid valjusti iga kord, kui neid näete. Mõelge mõnele muule võimalusele, kuidas neid positiivseid väiteid enda kohta tugevdada.

---

Tehke midagi valmis

Madala enesehinnanguga kaasneb sageli motivatsiooni puudumine. Võib tunduda, et midagi on väga raske teha. See aitab teil end paremini tunda, kui midagi teete, isegi kui see on väga väike asi. Võib-olla soovite hoida võimaluste loendit nendel aegadel, kui te ei saa midagi teha. Sellised asjad: ühe sahtli puhastamine, külmkapi väliskülje pesemine, paar pildi fotoalbumisse panemine, artikli lugemine, mida olete tahtnud lugeda, pilt ilusast lillest või inimesest, keda armastate, voodi tegemisest, pesu pesemisest, ise midagi tervislikku keetmisest, kellelegi kaardi saatmisest, pildi riputamisest või pildistamisest lühike jalutuskäik.

Koostage oma saavutuste loend

Võimalik, et te ei anna endale tunnustust kõige selle eest, mida olete oma elus saavutanud. Oma saavutuste loendi koostamine aitab teil nende saavutustega paremini kursis olla. See aitab ka muuta teie enese mõtete fookuse positiivseteks. Saate seda harjutust teha ikka ja jälle, kui märkate, et teie enesehinnang on madal.

Hankige suur paberileht ja mugav pliiats. Seadke taimer 20 minutiks (või nii kaua, kui soovite). Kulutage aega saavutuste kirjutamiseks. Teil ei võiks kunagi olla piisavalt pikka aega ega piisavalt aega, et neid kõiki kirjutada. Sellesse loendisse kandmiseks pole miski liiga suur ega liiga väike. See loend võib sisaldada järgmisi asju:

• Õpime rääkima, kõndima, lugema, vahele jätma jne;
• Mõne seemne istutamine või toataimede eest hoolitsemine;
• Lapse kasvatamine;
• Hea sõbra tegemine ja hoidmine;
• Raske haiguse või puudega toimetulek;
• Toidukaupade ostmine;
• Oma autoga sõitmine või metroo püüdmine;
• Naeratades inimesele, kes tundub kurb;
• Raske kursuse läbimine;
• Töö saamine;
• Nõude tegemine; või
• Voodit tegema.

Tehke kellegi jaoks midagi erilist

Kas olete kunagi märganud seda head tunnet, mis teid üle peseb, kui teete kellegi jaoks midagi toredat? Kui jah, siis kasutage seda head tunnet ära, tehes oma enesehinnangu loomiseks asju, mis on "toredad" või teistele abiks, nii tihti kui võimalik. Vaadake võimalusi, mis tekivad iga päev. Osta oma partnerile mõned lilled või isegi üks roos. Saada sõbrale õnnitluskaart. Kui kellelgi, keda teate, on raske, saatke talle märkus või helistage. Õnnitlege inimesi, keda tunnete nende saavutuste eest. Külastage patsienti hooldekodus või haiglas või kedagi, kes on "kinni". Mängige lapsega - lugege talle raamatut, viige ta jalutama, lükake ta kiigele. Tehke tööd kellegi jaoks, mis võib olla talle või talle raske, näiteks lehtede riisumine või rohu niitmine. Võite isegi olla vabatahtlik organisatsioonis, mis aitab teisi, näiteks südameühendus või AIDS-i projekt. Olen kindel, et suudate mõelda paljudele teistele ideedele.

Muud kiired asjad, mida saate teha oma enesehinnangu tõstmiseks

Allpool on loetelu muudest asjadest, mida saate oma enesehinnangu tõstmiseks teha. Mõnel neist on õigus korraga, teised aga teisel ajal. Võib juhtuda, et otsustate mitte kunagi teha. Võib-olla soovite selle loendi meeldetuletusena postitada oma külmkappi või mõnda muusse sobivasse kohta.

• Ümbritsege end positiivsete, kinnistavate ja armastavate inimestega.
• Kandke midagi, mis tekitab hea enesetunde.
• Vaadake läbi vanu pilte, sissekandeid ja fotoalbumeid.
• Tehke oma elust kollaaž.
• Kulutage 10 minutit, kirjutades üles kõik hea, mida võite enda kohta mõelda.
• Tehke midagi, mis paneb teid naerma.
• Teeskle, et oled su enda parim sõber.
• Korda positiivseid väiteid ikka ja jälle.

Saate sellesse loendisse lisada rohkem ideid, kui leiate need ise.

Kokkuvõtteks

Enesehinnangu tõstmisega seotud töö võib jätkuda kogu ülejäänud elu. See ei ole siiski koorem. Seda tüüpi asjad, mida teete oma enesehinnangu tõstmiseks, ei aita mitte ainult teil end paremini tunda, vaid parandavad teie elukvaliteeti, andes samas energiat ja rikastades seda.

järgmine:Trauma käsitlemine: 5 algust
~ tagasi vaimse tervise taastamise kodulehele
~ depressiooni raamatukogu artiklid
~ kõik artiklid depressiooni kohta