PTSD taastumine: miks peate välja töötama meditatsioonipraktika

Selles on palju asju, mida teha tervendamine posttraumaatilise stressihäire (PTSD) sümptomid. Mõni PTSS-i ravi nõuavad palju aega, raha, tuge ja tähelepanu. Need on "suured" hetked taastumine et uurime, salvestame või võtame laenu ja paneme tulemustesse, mida ootame, palju lootust.

Kõigi tervenemiseks vajalike suurte žestide tasakaalustamine on aga väikesed, vabad, sooloalased toimingud, mille teeme siis, kui oleme kõik üksi. Üks neist võimalustest on väike asi, mida nimetatakse a-ks meditatsioonipraktika millest te kuulete kogu aeg rääkimas, kuid ilmselt sama sageli ei pühenduta iga päev truult tegutsema.

Meditatsioonipraktika eelised

PTSD-ga on seda lihtne teha tuimaks või lahku minema. Paranemine eeldab siiski, et peate mõlemad ohureaktsioonid peatama ja välja töötama uue reageerimise.

[pealdise id = "manus_NN" align = "alignright" laius = "246"] Megan Ross, traumateraapia koordinaator, Timberline Knolls Elamisravi keskus [/ caption]

Uuringud on seda tõestanud meditatsioon suureneb immuunfunktsioon

, positiivsed emotsioonid, sotsiaalne seos, emotsionaalne intelligentsus, kaastunne, võime emotsioone ise reguleerida, võime olla introspektiivne, ajukoore paksus tähelepanuga seotud piirkondades, teie aju hall aine, aju maht enesekontrolli, emotsionaalse regulatsiooni, positiivsete emotsioonide, produktiivsuse, keskendumisvõime, loova mõtlemise valdkonnad, probleem lahendada, mälu, võime mitme ülesande täitmiseks ja õnn.

Kuule! Justkui kõigest sellest ei piisa, vähendab meditatsioon ka valu, põletikku rakulisel tasemel, depressioon, ärevus, stress ja üksindus.

Meditatsioonipraktika isiklikud põhjused

Kõigile neile tohututele eelistele lisaks on usaldusväärse meditatsioonipraktika väljatöötamiseks vähem teaduslik ja isikupärasem põhjus. Ekspert, Megan Ross, Timberline Knollsi elamusravi keskuse traumateraapia koordinaator, viib meditatsiooni teaduse valdkonnast välja ja viib selle isikupäraseks, selgitades,

Meditatsiooni eelised hõlmavad pingutuste ja tunnete puhtust ning kogemuste tarkust. Kuid ennekõike suurendab meditatsioon teie võimet arendada võrdsust, mis on aluseks sellele, et saaksite harjutada keset teed; mitte emotsioonide äärmus. Võrdõiguslikkusega laiendate oma võimekust praegust hetke taluda. Seejuures suurendate nii oma võimet kogeda seda, mis pole meeldiv, kui ka seda, mis on.

Rossi jaoks on meditatsiooni tegelik eesmärk pakkuda endale ruumi ja võimalust keskenduda. Ta soovitab leida väikese, mugava viisi meditatsioonipraktika rakendamiseks. Näiteks otsustamine, mida eelistate: liikuda või istuda. Seejärel eraldage aeg (isegi kui vaid mõneks minutiks), et pühendada oma tähelepanu treenimisele, et kõrgendatud teadlikkusega märgata oma kogemusi konkreetsest hetkest. Võib-olla tähendab see, kui kõnnite avatud silmadega või siis, kui kuulete suletud silmadega heli.

Ross selgitab veel:

Meditatsiooni harjutamisel avastad uue viisi praegusele hetkele lähenemiseks ja leiad viise, kuidas püsida kartuseta hetkega ühenduses. Lisaks arendate välja eristamislihast, mis võimaldab teil teha valikuid ja võtta praegusele hetkele vastavaid toiminguid, nii et reageeriksite, mitte reageeriksite.

Miks peate välja töötama meditatsioonipraktika

See võib olla raske otsustada, kuidas mediteerida ja milline protsess teile sobib. Tõde on see, et mediteerimiseks pole "õiget" viisi - on ainult oma tee. Laia mitmesuguste võimalustega (proovige uurida meditatsiooni tüüpe, et oma valikutest tõeliselt aru saada) leiate: viis selle tasuta, isikliku ja teaduslikult tõestatud mooduse kaasamiseks PTSD-püüdlustes edasi liikumiseks vabadus.

Megan Rossi kuulamiseks ja ma arutame kuidas mediteerida, klõpsake siin.

Michele on raamatu autor Teie elu pärast traumat: tõhusad tavad oma identiteedi taastamiseks. Võtke temaga ühendust Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterja tema veebisait, HealMyPTSD.com.