Ärevusrünnakutega toimetulek: ärevushoogude leevendamine
Ärevushoogudega toimetulek võib alguses tunduda hirmutav, kuid ebatervislikust võivad paljud inimesed üle saada mõtteprotsessid ja käitumine, mis põhjustavad nende normaalsest igapäevasest ärevusest a täiskõhu ärevushoog. Pea meeles; me räägime ärevushooge siin mitte paanikahood. Mõiste paanikahoog, mida sageli valesti kasutatakse mõistega ärevusrünnak, viitab raskemale alamkategooriale ärevushäired mis hõlmavad keerukamat negatiivset käitumist ja mõtteradu kui ärevushooge.
Ärevusrünnaku leevendamise strateegiad
Sõltuvalt rünnakute tõsidusest võivad paljud inimesed leida ärevushoogude leevendamise ilma professionaalset abi otsimata. Võib juhtuda, et uute mõtlemisstrateegiate praktiseerimine, kui nad seisavad silmitsi ärevust provotseerivate olukordadega, pakub teile lõpuks pikaajalist leevendust.
Kui proovite neid näpunäiteid mitu korda ja leiate siiski, et teil on probleeme ärevus mis kahjustab teie elu, võite alati otsida professionaalset meditsiinilist abi. Kuid kui teie rünnakud tunduvad kerged või mõõdukad ja ei paista teid kontrolli alt väljumas, siis miks mitte proovida järgmisi näpunäiteid?
Ärge mõelge - strateegia ärevusrünnakutega toimetulemiseks
See on vastupidine intuitiivsusele, kuid üks paremaid viise ärevushoogudega toimetulemiseks on mitte mõtlema umbes ühe omada. Kui teate, et mõni konkreetne asjaolu põhjustab teid tavaliselt või tavaliselt ärevuse käes, lõpetage ärevushoo võimalikkuse mõtlemine. Sageli võib rünnaku võimalusele mõtlemine toimida iseenesestmõistetava ennustusena ja tegelikult episoodi esile kutsuda.
Kujutage näiteks ette, et teate, et grupi ees rääkimine paneb teid nii ärevaks tegema, et teid peate oksendamiseks külastama meeste tuba või võib-olla põhjustab see nähtavat värisemist ja külma puhkemist higi. Järelikult ütleb teie ülemus, kes loodetavasti teile varsti tõuse annab, et räägite sel pärastlõunal lõunasöögil külastavate ettevõtete juhtide ees. Võite eelseisva sündmuse pärast piinata ja muretseda ning lasta end vajuda allapoole spiraali, mida te nii hästi tunnete, või võite võtta oma mõtete kontrolli alla ja suruda seda negatiivne mõttemall ära. Kõik tunnevad muret enne, kui räägivad oluliste inimeste ja eakaaslaste rühma ees. Räägi sündmusest endaga ratsionaalselt; keelduge oma ärevuse üle dialoogi pidamast.
Mõelge halvimale asjale, mis võib juhtuda väljaspool midagi, mis on seotud ärevuse või murega. Võite pääseda poodiumile ja külmuda, võite alustada paljutõotavat kõnet ja haiseda ja komistada selle kaudu, võite seal nutta (antud juhul, üsna halb tulemus), võite hakata laulma või nalja rääkima ja teemast eemale hoidma, kuni teie boss teid maha heidab (tõenäoliselt retsept töötus), või võiksite pidada tähekõnet, mis rahvahulga äratab.
Isegi kui juhtub teie ette kujutatud võimalustest halvim, on tulemus ikkagi teie ise. See ei kuulu teile. Ja on võimalus, et peate suurepärase kõne. Isegi kui tõusete sinna üles ja räägite nalja, kuni teie roosa libiseb saabub, olete selle omanik. Ärevus seda ei tee. Saate isikliku jõu ja jõu, hoolimata tulemustest.
Mõelge - strateegia ärevusrünnakutega toimetulemiseks
Mõtle - ärevushoogudega toimetulemiseks, kuid mitte enne rünnakut nagu ülaltoodud strateegia puhul, kuid rünnaku ajal. Täieliku rünnaku ajal olete juba liigse mure käes, süda naela, võite tunda külma moodustavat higikera, isegi kui tuba on jahe, ja võite tunda, nagu te seda teeksite oksendama.
Kogu selle sisemise ebastabiilsuse korral on raske ratsionaalselt mõelda, kuid tervenemine tuleneb väljakutsetest, rasketest, pea ees. Tõmmake oma soov võita ärevus ja selle haaret oma elu üle ning mõelge oma tunnetele nagu normaalsed sel määral, kui te neid kontrollite. Kui ärevad tunded muudavad teid töövõimetuks ja ohustavad teie funktsioneerimisvõimet, ei saa te neid kontrollida ja tunded on jõudnud kohta, kus normaalne ei ela.
Isegi rokkstaarid tunnevad end närviliselt enne, kui nad lähevad lavale oma jumaldavate rahvahulkade ees. Kuulus Ted Nugent, üks oma ajastu andekamaid kitarriste ja esinejaid, väidab, et mõnikord viskas ta enne lavale minekut, sest kartis, et teeb oma fännidele pettumuse.
Mõelge Nugentit silmas pidades ühele murelikule füüsilisele sümptomile, mille lubage teil (kuna olete teie kontrolli all). Viska üles, kui peate taskurätiku käepärast hoidma, või siis, kui otsustate, et higi on sümptom, mida sellel korral lubate. Kõik muud füüsilised sümptomid ja liigsed mõtted peavad lahkuma. Teil on õigus saata nad minema. See võtab harjutamist ja võite alguses libiseda, kuid saate selle siiski rippuma. Saa oma keha ja mõtete valitsejaks.
Järgmine samm - hankige ärevusrünnaku leevendamise tööriistade arsenal
Alustage joogat; minge klassi, mis õpetab meditatiivset hingamist, paluge vaimulikul aidata teil vaimulikku meditatsiooni õppida. Harjutage iga päev nendest kogemustest õpitud lõõgastus- ja meditatiivseid tehnikaid - näiteks hammaste harjamist - ja jätke hüvasti ebatervislike ärevushoogude ja eluga seotud jahidega.
Täiendav teave ärevusrünnaku kohta
- Ärevusrünnaku ravi
- Ärevusrünnaku peatamine
- Ärevushoogude vältimine
artiklite viited
