Loodusliku paanikahoo ravi

Leidke paanikahoogudest hüpnoosi, energiapsühholoogia, mõttevälja teraapia ja kognitiivse käitumusliku teraapia abil leevendust.

Hüpnoos, kognitiivne käitumuslik, muud mitteravimiteraapiad toimivad

Diane Ulicsni teab liiga hästi, kui hirmutavad paanikahood (tuntud ka kui paanikahäired) võivad olla. Enam kui 12 aastat kannatas Owe oswego järve hüpnoosikeskuse direktor Ulicsni. kroonilistest paanikahoogudest, mis viisid ta näiliselt lõputu ringi arstide ja traumapunkti külastused.

Veendunud, et tal on südameatakk või närvivapustus, talus Ulicsni paanikahoogude liiga levinud sümptomeid, mis need hõlmavad tugevat hirmu, hukatust või ebareaalsustunnet, millega kaasnevad füüsilised sümptomid, nagu võidusõit või raskepärane löök südamelöögid; hingamisraskused või lämbumistunne; higistamine, värisemine või õhetus; rinnavalud; pearinglus, peapööritus või iiveldus; hirm kontrolli kaotamise ees; ja kipitus või tuimus kätes.

Ulicsni, kes leidis lõpuks hüpnoosist paanikahoogudest leevenduse ja on nüüd juhatuse poolt kinnitatud hüpnoterapeut, ütleb, et hüpnoos - mis on tunnustatud Ameerika Meditsiini Assotsiatsiooni poolt alates 1958. aastast ravi vormis - see on üks paljudest mitte-ravimiviisilistest lähenemisviisidest, mis võib paanikat märkimisväärselt leevendada, kui mitte ravida rünnakud.

Hüpnoos võib tugevdada meele mõju kehale, muutes aistingute tajumise viisi Ulicsni sõnul keskendudes kitsalt, nii et paanikahoo sümptomid ei häiri teid, ja lõdvestaks teid füüsiliselt.

Lisaks hüpnoosile on paanikahoogude jaoks ka muud mitteravimiteraapiad, mis võivad (või ei pruugi, sõltuvalt sellest, kellelt te küsite) töötada, ka huumor, energiapsühholoogia kui "koputamine" (tuntud ka kui mõttevälja teraapia) ja - võib-olla kõige laialdasemalt uuritud ja mõnede arvates kõige edukam - kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT).

Naerda oma paanikahood ära? See on hea strateegia, väidab California osariigi Irvine'i kliinilise psühholoogi doktor Steven Sultanoff ja Ameerika Terapeutilise Huumori Assotsiatsiooni endine president. Sultanoff kasutab oma paanikahooge põdevate patsientidega huumori visualiseerimist, paludes neil end näha olukorras, kus nad on kontrollimatult naernud. Kui tekivad paanikasümptomid, naasevad patsiendid selle pildi juurde ja naeravad.

"Huumor asendab paanikahoo rünnakuid tekitavaid emotsioone," ütleb Sultanoff, "ja kui huumor tekitab otse naeru, muudab see ka rünnaku füsioloogilisi reaktsioone."

Kui olete ärevuses, selgitab ta, tõuseb teie seerumi kortisooli või stressihormooni tase; naer vähendab arvatavasti kortisooli taset ..

Diane Roberts Stoler, EdD, litsentseeritud psühholoog Georgetownis (Massachusetts) ravis paanikahoogu põdevaid patsiente kognitiivset käitumisteraapiat ja hüpnoosi rohkem kui 25 aastat ning ütleb, et kuni viimase ajani olid need alati tema esimesed valikuid. Kuid kuna ta on saanud energiapsühholoogia koolituse ja näinud, et see töötab patsientide jaoks kiiresti, ütleb ta: "Olen nüüd tõeline usklik ja see on nüüd minu esimene valik ärevuse ja paanikahäirete korral."

Energiapsühholoogia, selgitab Stoler, hõlmab nõelravi (või akupressuuri) punktide koputamist ja seda saab õpetada nii, et inimene saaks seda ise teha. "Iga mõte, mis meil on, tekitab energiavälja, mis käivitab kehas keemilised muutused," ütleb Stoler. "See keemiline muutus põhjustab käitumismuutusi ja kehatunnetusi, näiteks võidusõit, higised peopesad, silmade laienemine, pearinglus ja õhupuudus. Seejärel seostame need kehalised reaktsioonid aistingutega, nagu hirm, ärevus, paanika jne. "

Juturavi, ütleb Stoler, aitab teil mõista, miks teil sellised reaktsioonid ilmnevad, samal ajal kui psühhofarmakoloogia (ravimid) muudab teie aju ja keha kemikaale. Energiapsühholoogia seevastu tegeleb tema sõnul mõttega seotud "chi" ehk energiaväljaga ja koputades kindlas järjekorras konkreetseid nõelravi punkte, saate konkreetsega negatiivse energia tühjendada arvasin. "Teisisõnu, koputamine mõjutab esialgset energiamuutust, mis läks algse mõttega, näiteks hirm lendamise või kõrguse ees," ütleb Stoler.

PhD Põhja-California psühholoog Neil Fiore tunnistab, et koputamisel võib olla oma roll paanikahäire füüsiliste sümptomite ravis; Ta nendib, et neerupealistele vastavale akupressiipunktile koputamine, mis kontrollib stressireaktsiooni, võib mingil eesmärgil olla, kuid üldiselt arvab ta, et koputab "natuke seal".

Fiore eelistab kasutada a desensibiliseerimise lähenemisviis paanikahaigetega, ütleb ta. Ta alustab sellega, et palub patsiendil ette kujutada ennast olukorras, mis tavaliselt põhjustab paanikatunnet - toidupoes või lennukis on kaks tavalist stsenaariumi, kirjutab Fiore. Siis peab ta hoidma seda pilti 30 sekundit; iga kord, kui ta harjutust kordab, suureneb aeg. "Võite seda nimetada hirmu nakatamiseks," ütleb ta.

Kuni patsient kujutleb sündmuskohta, soovitab Fiore patsiendil mõelda halvimale stsenaariumile. "Jätkake endalt küsimist:" Mis siis saab? "" Ütleb ta. Mis siis, kui sa toidupoes ostes paanikasse satud? Poest saab alati lahkuda. Mis saab siis, kui tunnete nõrkust? Keegi aitab sind. "Alati on vastus küsimusele" mis siis saab? "" Ütleb Fiore.

See, mida desensibiliseerimine pakub, on psühholoogiline "turvavõrk", ütleb Fiore. "Õpid hirmuga silmitsi seisma ja tead, et see ei ole maailma lõpp."

Nagu Fiore, ka James D. Philadelphi Philadelphias asuva MCP Hahnemanni ülikooli kliinilise psühholoogia dotsent Herbert ei ole iseenesest alternatiivse meditsiini vastu hüljatud. Sellised lähenemisviisid nagu mõttevälja teraapia või koputamine on siiski vaid "erisoodustuse psühhoteraapia", ütleb ta.

"Anekdotiliselt võib see toimida," ütleb ta, "kuid teadlased ei usalda anekdoote. Anekdoodid ei tõesta tegelikult midagi. Vajame rohkem kontrollitud uuringuid. "

See, mida uuringud on näidanud, et töötab paanikahäire ravis, on Herbert sõnul kognitiivne käitumisteraapia. "See on minu valitud ravi," ütleb ta. "See on sama efektiivne, kui mitte veelgi enam, kui ravim, ja erinevalt ravimitest ei kiputa te retsidiivi, kui olete valmis."

Paanikahoogude ravi pole samuti pikk välja tõmmatud asi, ütles Herbert. Keskmiselt kaheksa kuni 16 nädala jooksul võite olla täiesti paanikavaba. Kognitiivse käitumisteraapia olulisemad elemendid on järgmised:

• Kognitiivne ümberkorraldamine, mis aitab teil oma uskumusi vaadata ja seejärel kontrollida, kas need on moonutatud. Näiteks teie süda rassib ja kardate, et teil on südameatakk. "Vaadake tõendeid," ütleb Herbert. Arst on teid kontrollinud, teie süda on korras, olete täiesti terve. "Ümberkorraldamine aitab korrigeerida" katastroofilisi "mõtteid," ütleb Herbert.
• Kokkupuude, et aidata teil oma hirmudega silmitsi seista. In vivo (või reaalses elus) kokkupuude tähendab Herbert, et kogete olukorda, kus teil on kalduvus paanikasse sattuda. Kui kardate toidupoodi minna, võtke keegi endaga kaasa ja püsige vaid viis minutit; järgmine kord minge üksi ja püsige natuke kauem; ja nii edasi. Interceptsionaalne kokkupuude, ütleb Herbert, tähendab, et olete kokku puutunud füüsiliste aistingutega, mis võivad põhjustada paanikahoo. Kui kiire südametegevus põhjustab paanikat, laseb Herbert trepist üles ja alla joosta, kuni süda rassib; kui pearinglus põhjustab teie paanikat, keerutab ta teid toolil ringi; kui teie päästik on hüperventilatsioon, laseb ta teil nina hoides hingata läbi kokteiliõled. "Kokkupuude sümptomitega aitab teil neid ära tunda selle järgi, millised nad on," ütleb ta. Enamikul meist on tegelikult kiire südametegevus, hingeldus või aeg-ajalt uimane. "Meie keha ei jää staatiliseks," ütleb Herbert. "See on harjumus sümptomitega, mida me kõik kogeme."

Herbert tunnistab, et kognitiivne käitumisteraapia ei toimi kõigi jaoks.

"Kuid puuduvad teaduslikud tõendid - rõhuasetus" teaduslikule "-, et need muud ravimeetodid töötaksid paremini."

järgmine: Ravimid, mis on efektiivsed laste ja noorukite ärevushäirete ravis
~ ärevus-paanika raamatukogu artiklid
~ kõik ärevushäirete artiklid