Kuidas pääseda perfektsionismi halvatuse põrgust

Nagu inimesed, kellel on ärevus, on meil lihtne loobuda mõttest, et kõik, mida teeme, peab olema täiuslik. Mõtle selle üle. See on loogiline. Kui usute, nagu ma tihti olen, et olete läbikukkunud, et inimesed teile tavaliselt ei meeldi ja et olete põhimõtteliselt võimetu midagi õigesti tegema, siis miks ei tahaks sinust saab perfektsionist? See on arusaadav, ehkki halvasti reageeriv reageering hirmutundele, üksindusja võõrandumine. Täiuslikkusega püüdlemisel on aga kolm suurt probleemi: see on võimatu, see halvab teid ja muudab teie elu elavaks põrguks. Siit saate teada, kuidas pääseda perfektsionistliku halvatuse põrgust.

Perfektsionism on oma põrgu erivorm

Proovides olla täiuslik, on sellel tõsiseid puudusi. Esiteks ei saa kunagi rahul olla millegi saavutatuga. Kuidas saab olla? Te töötate võimatu standardi kaudu, kus alati jääte alla, sest ükskõik, mida teete, ei tee te kunagi midagi ideaalselt. Teete alati vigu; sa oled inimene ja kõik inimesed teevad vigu. Kuule, mulle ka ei meeldi, aga see on lihtsalt nii.

Teiseks ebaõnnestumise hirm võib muutuda nii suureks, võite lõpuks olla liiga hirmul, et seda teha ükskõik mida, kardan ka katsetada, uusi asju proovida ja uurida. Ühesõnaga, sa kardad liiga elada. Ja kui te liiga kardate elada, lepite sageli lihtsalt olemasolevaga; ja lihtsalt olemasolev elu pole üldiselt elamist väärt. Olen oma elus mitu sellist perioodi talunud ja võin öelda, et istun halvatud mullis hirmupõhine perfektsionism, liiga karda liikuda, elu kulgemise jälgimine on absoluutselt teatud tüüpi elav põrgu.

Siit saate teada, kuidas pääseda perfektsionismi halvatuse põrgust

"Hirm on vältimatu, pean sellega leppima, kuid ma ei saa lubada, et see mind halvab." - Isabel Allende

• Võtke arvesse, et kõik, mida teete, on ebatäiuslik. - Nagu ülaltoodud tsitaat osutab, peame kõigepealt leppima sellega, et teeme vigu ja see paneb meid kartma. See on möödapääsmatu ja sellest ei saa mööda minna. Kuid leian, et kui suudan leppida sellega, et ma ei tee kunagi midagi ideaalselt, kui saan sellest kohast alustada, muutuvad ülesanded natuke lihtsamaks. Vähemalt tegutsen paradigmas, mis on rohkem seotud tegeliku tegelikkusega.
• Pole tähtis, kust alustate, niikaua kui alustate kuskilt. - Ma hiljuti blogisin planeerin oma päeva ärevushäiregaja kuidas ärevusega elamine sarnaneb treenimisega. Tegelikult teed harjutus pole raske osa, raske osa on see, et saan end jõusaali viia. See läheb lihtsamaks, kui olen end sellest küngast üle saanud. Kui istute hirmus, halvatud kõigest, mida peate tegema, ja pole kindel, kust alustada, siis alustage lihtsalt kuskilt. Alustage oma nimekirja lihtsaima asjaga, kui see just vajalik on, kuid alustage siiski. Alustamine, isegi kui see asub millegi väga väikese peal, on alati parem kui mitte midagi tegemata jätta.
• Jagage suured ülesanded väiksemateks sammudeks. - arvutiprogrammeerimises on olemas mõiste nimega detailsus. Põhimõtteliselt tähendab see lihtsalt keeruka ülesande jagamist väiksemateks, kergemateks ülesanneteks. See on kasulik, kui seisate silmitsi suure projektiga, mida te liiga kardate alustada. Selle asemel, et proovida lahendada ühte suurt, hirmutavat ülesannet, jagage oma projekt väiksemateks ja väiksemateks ülesanneteks, kuni iga väiksemgi tükk tunneb end juhitavana. Nii kirjutan kõik oma ajaveebi postitused.
• Keskenduge ühele asjale korraga. - Kui olete koos loonud hallatavate ülesannete loendi, proovige keskenduda eranditult käsil olevale ülesandele, peaaegu kui teisi pole. Te ei saa sellega suurepäraselt hakkama (vt esimene täpp), kuid harjutades saate paremini keskenduda sellele, mille kallal praegu töötate. Tehke piisavalt väikeseid ülesandeid koos ja hakkate asju tegelikult tegema, ilma et peaksite seda ideaalselt tegema.
• Kasutage aja poksimist. Ei, tegelikult ei saa te aega näkku lüüa, see on nii atraktiivne, kui see kõlab. Ajakaste all mõeldakse kindla aja jooksul millegi kallal tööd teha ja seejärel paus teha. See on viis ülesande juurde jäämise hõlbustatavamaks muutmiseks, kuna teate, et see on ette nähtud ainult "x" aja jooksul. Üldiselt kasutan ajakasti 30-minutiliste intervallidega, plaaniliste pausidega vahepeal.
• Tasu endale ülesande täitmise eest. - Ma teen regulaarselt pause, kui töötan millegi kallal, ja premeerin end tavaliselt puhkehetkedel väikeste viisidega. Näiteks ütlen endale, et kui töötan 30 minutit, teen 15-minutilise pausi ja tassin kohvi. Enda premeerimise viis (vt: Ära jäta sammu vahele: tähista!) võib erineda sellest, kuidas ma seda teen, kuid pole vahet, mis see on, kui see on midagi meeldivat, mida võite väga oodata. Töö vaheaeg-tasustamise süsteem loob teie ajus positiivse tagasiside ahela, lisaks muudab see midagi hallatavamaks, kui teate, et sellel on ajaline piir.

Perfektsionistlikust halvatusest põgeneda õppimine on iseenesest ebatäiuslik protsess, mis on just selline mõte. Perfektsionismi juhib moonutatud, mustvalge tüüpi mõtlemine see on otsene väljakasv ärevushäire ja depressioon. Hea uudis on see, et saame õppida lase lahti perfektsionismist ja asuge selle veidra inimeseks olemise asja kallale. Ja kui järele mõelda, siis tegelikult see ongi elamine.

Leiad Gregi tema juurest veebisait,Twitter, Google+, Pinterestja Facebook.