Depressioon ja emotsionaalsete piiride seadmine

Depressioon võib muuta teie elus inimestega emotsionaalsete piiride seadmise keeruliseks. Paljud inimesed, keda olen kohanud, kes kannatavad depressiooni all, sealhulgas ka mina, kannatavad raskuste all olles piisavalt enesekindel hoolitseda oma emotsionaalse heaolu eest, kuid depressiooni korral on oluline emotsionaalsete piiride seadmine.

Emotsionaalsete piiride seadmine depressiooni abil on raske

Üks peamisi põhjuseid, miks depressiooni käes on nii raske olla oma emotsionaalsete piiride suhtes kindel, on selle tungiv mõju teie eneseväärikusele. Neil tõeliselt kohutavatel, päikesepäevadel on depressiooniga kaasnev madal enesehinnang raske pidada ennast füüsiliselt hoolimata, emotsionaalselt rääkimata. Mul on olnud päevi, kui voodist tõusmine ja dušši võtmine oli lihtsalt liiga raske. Teadsin ratsionaalselt, et peaksin neid asju enda eest hoolitsemiseks tegema, kuid lõppkokkuvõttes oli see, et enda eest hoolitsemine ei tundnud end selle väärt, rääkimata sellest, et mul on energiat emotsionaalseks

enesekehtestamine või minu enesehinnang. Kuna depressioon paneb mind muretsema selle pärast, kuidas ma inimestega kokku puutun, leian end sageli väitega, et tunnen end inimestega, kes astuvad mu piiridele või riivavad mu tundeid; sest ma arvan, et see ajab nad minema. Mõnikord ei ole ma isegi kindel, kas keegi peaks mulle haiget tegema või ärrituma, sest depressioon võib teie enda piire ja vajadusi halvasti tajuda. Kui teil on raskusi nende piiride ja iseenda üle otsustamise üle, soovitaksin teil lugeda seda artiklit funktsionaalsete piiride seadmine ja võib-olla kirjutad üles mõned oma ideed, et oma piirid oma mõtetes kinnistada.

Ilma emotsionaalsete piirideta depressiooni oht

Kui te arvate, et me ei ole oma tunnete suhtes ausad ega suuda suhelda, kui oleme ärritunud, siis kuhu need tunded lähevad? Pööran neid kindlasti sissepoole (Ma ei jõua välja, ma olen masenduses). Ma ei taha astuda vastu oma sõbrale, kes on mind häirinud, kuid mul pole ka kuskil viha- ega kurbustunnet, välja arvatud enda sees. Ma ei soovita, et peaksime oma lähedaste peal lahti laskma ja raevutama iga kord, kui nad meid häirivad. Teisele inimesele suunatud ohjeldamatu viha ei anna tõenäoliselt kasu meie isiklikele suhetele. Kuigi on tervislik olla oma tunnete suhtes aus, peame arvestama, et ka teistel on tundeid. Ärevus ja viha võivad meid selle mõnikord pimestada, eriti kui segu on depressioon (Depressiooni ja viha seos). Mul oli hiljuti ühe sõbraga selline kogemus - ta on tüüp, kes alati täpselt välja puhub mis tal pähe tuleb, sest ta lihtsalt ei suuda oma tundeid hoida, kuid sageli pole ta kohutavalt taktitundeline seda.

Kuidas depressioonis emotsionaalseid piire kinnistada

Ehkki depressioon on keeruline ja valus kogemus, on seda kasulik meeles pidada, kui peame lahendama emotsionaalselt raske olukorra, mis võib ka teistele haiget teha. Peate meeles pidama, et valite hoolikalt oma aja, sõnad ja publiku.

Kas on õige aeg vestluseks?

Mõnikord, kui tunnete end kindlalt, et saate sellega tegeleda õigesti, on emotsionaalse piiri rikkumise kohene lahendamine õige asi, kuid kui teil on kahtlus, kas suudate olukorraga positiivselt hakkama saada (nii enda kui ka teise inimese jaoks), võiksite kaaluda selle üle mõtlemiseks ja hilisemaks käsitlemiseks aega võtta kuupäev. Mul on abi, kui olen vihane, kirjutada, kuidas mul enesetunne on, sest vähemalt see ajab mu peast välja, isegi kui ma ei saa kohe teisele poolele vastu astuda. Minu tunnete allakirjutamine aitab mind hallata üleolevaid emotsioone ja saada tervislik vaatenurk.

Kas olete võimeline kasutama õigeid sõnu?

Selle asemel, et rääkida sõnadega "sa ütlesid seda" või "sa tegid seda, siis" kasuta ", kui sa ütlesid / tegid x tundsin y" tehnikat. Nii räägite käitumisest või öeldust ja sellest tulenevatest tunnetest, selle asemel, et süüdistada inimest tahtlikult haiget tegemises või provotseerimas. Palju aega leian, et inimesed lihtsalt ei saa aru, et nad ütlesid või tegid midagi käivitavat või häirivat. Tavaliselt piisab rahulikust selgitusest, miks käitumine või sõnad sind õnnetuks tegid. Muidugi, kui see ei õnnestu ja teine ​​inimene kas ei ürita vähemalt aru saada või ei näe, miks nad peaksid oma käitumist muutma, see võib olla märk suhte sügavamast probleemist.

Kas selle vestluse vaatajaskond on õige?

Lõpuks pöörduge oma kaebuste poole vastava isikuga. Ärge rääkige sellest kõigiga ja mitmesugustest asjadest. Tihedas sotsiaalses ringis jõuab see nendeni lõpuks ja nad on siis kaitses, kui nad tunnevad, et neist on räägitud nende selja taga. Minuga juhtus nii - ma ei saanud aru, et ärritan pereliikme millegi üle, mida ma ütlesin, kuni seda kuulsin teiselt inimeselt, mis muutis selle probleemi lahendamise palju keerulisemaks, kuna olin pahaks pannud halvasti suust. Igal juhul rääkige sellest usaldusväärse sõbra või pereliikmega, et koguda oma mõtteid ja saada teine ​​vaade, kuid ärge rääkige sellest igale inimesele, kellega sel päeval kohtute.

Emotsionaalsete piiride kinnitamine on nagu iga teine ​​oskus elus - mida rohkem sa seda harjutad, seda rohkem sellest saab positiivne harjumus.

Otsige Liz üles Twitter, Google+ ja Facebook.

Kujutise omistamine: Tambako the Jaguar, kasutatud all Creative Commonsi litsents