Rakendage depressiooni erakordset enesehooldust
Äärmusliku depressiooni eest hoolitsemise rakendamine oma elus võib olla oluline vahend teekonnal depressioonist taastumine. Uurige lisateavet selle kohta, kuidas ekstreemse enesehoolduse kunst võiks muuta teie depressioonist taastumise teekonda ja ka pärast seda.
Miks on depressiooni erakorraline enesehooldus?
Väljend "äärmine enesehooldus" pärineb raamatust, mida ma hiljuti lugesin, Äärmise enesehoolduse kunst autor Cheryl Richardson. Kuid miks "äärmuslik" enesehooldus? Miks mitte lihtsalt vana enesehooldus? Ma imestasin selle üle, kui raamatut alustasin, kuid üsna kiiresti sai selgeks, miks autor seda terminit kasutab.
Meie ühiskond on kohati kummaline metsaline. Teatud isekuse vormid näivad olevat sotsiaalselt aktsepteeritavad (näiteks musta reede kauplus torgib), kuid kritiseerime samal ajal teisi käitumisi, mida peame isekaks. Ka meie ühiskond ootab pidevat hõivatust ja tootlikkust - peatumist enda eest hoolitsemiseks peetakse luksuseks; arvestades, et Richardson väidab, et see on sama oluline kui õhk, mida me hingame. Oluline on see, et äärmine enesehooldus ning teistest hoolimine ja teiste eest hoolitsemine ei ole üksteist välistavad.
Depressiooni all kannatajad on sageli ühed enesekriitilisemad hinged, keda ma eales kohanud olen ning oleme sageli sügavalt tundlikud inimeste suhtes, kes ütlevad meile, et oleme oma vaimuhaiguse tõttu isekad. Aga vaimse tervise enesehooldus on meie hoolduse nurgakivi. Võib-olla sellepärast peame seda nimetama "äärmuslikuks enesehoolduseks" - kuna meie jaoks on liiga oluline ignoreerida või tagapõletit panna.
Depressiooni erakorraline enesehooldus on teie aja ja energia väärtustamine
See on üks depressiooni kõige raskemaid aspekte ja mul on kõige raskem sellega hakkama saada. Äärmuslik enesehooldus nõuab, et hindame ja turustame end iga päev, kuid mul on raske endast lahti lasta perfektsionistlikud kalduvused. Mind kasvatas tugev tööeetika; tootlikkus on oluline ja selle paremaks muutmine on veelgi olulisem.
Kuna tegemist on üsna uue vabakutselise töötajaga, kes haldab minu ettevõtet, on mõnikord raske seda välja lülitada. Mõte, et võiksin ühele kliendile öelda "ei" või "mitte", oli mul see, et mul oli raske oma pead ümber keerata. Kuid ma tean ka seda, et pean seda tegema, kuna olen praegu väga kinni ületöötamise / läbipõlemise tsüklis - ja läbipõlemine põhjustab sageli depressiooni.
Kui see kogu äärmuslik enesehoolduse asi aitab mul oma elu tasakaalus hoida ja neid läbipõlemisi vältida, olen nõus sellele järele andma. Küsige endalt seda - kas teie praegune viis teha asju teie heaks aitab teil depressiooniga toime tulla, sellest taastuda või seda vältida? Kui ei, siis mida peate selle proovimisega kaotama?
Kui tunnete endiselt muret tööl või klientidele või isegi perekonnale "ei" või "mitte praegu" ütlemise üle, siis mõelge sellele: kui ütlete alati jah lisakohustused või projektid ja viimase hetke taotlused, võib-olla hakkab teie boss, kliendid või perekond mõtlema, et teil pole seda piisavalt teha. Seetõttu ei hinda nad teie aega ja vaeva nii palju, kui nad arvavad, et istute just seal ja ootate, kuni nad sulle kraami viskavad. Nad võivad isegi hakata arvama, et teevad teile tööd tehes teene, kuid see ei ole ametikoht, milles soovite olla, olgu töötaja, füüsilisest isikust ettevõtja või muul viisil. Väärtustage oma aega ja energiat sest kui te seda ei tee, siis keegi teine seda ei tee.
Mida teete oma äärmise enesehoolduse ajaga?
Oletame siis, et ütlete paarile asjale "ei" ja õnnestub teil mõnda aega välja jätta. Oluline on see, et tead, mida sellega teha, ja paned selle arvestama - ja mis veelgi tähtsam, jää sellest kinni (Depressiooni enesehoolduse sammud). Mõne inimese jaoks võib olla aeg tegeleda mõne hobi või õppimisega, kuid teised väärtustavad täielikult väljalülitumist, raamatu lugemist, lemmiktelevisiooni vaatamist või pikka vannutamist. Teie enesehooldusrutiin ei pea vastama kellegi teise ootustele, sest see on umbes see, mis paneb teid end hoolitsema, lohutama ja täitma.
Juba kirjeldatud ootuste ja surve tõttu ei ole alati loomulik, et peame enda eest hoolitsemist tähtsuse järjekorda; kuid nagu mis tahes muu oskus, seda rohkem harjutate, seda tõenäolisem, et sellest saab teie elu osa ja tööriist, mida saate kasutada depressiooniga toimetulekuks, selle vastu võitlemiseks ja taastumiseks. Teie vaim ja keha tänavad teid.
Otsige Liz üles Twitter, Google+ ja Facebook.
Kujutise omistus: Lauren Rushing, kasutatud all Creative Commonsi litsents.
