ADHD ja kuidas korraldada

ADHD muudab organiseerituks saamise ja seal püsimise väljakutseks. Rahutus, impulsiivsus, keskendumisraskused ja muu täiskasvanute ADHD sümptomid saada takistuseks kellegi võimele keskenduda tüütule ülesandele, näiteks organiseerimisele. Siiski, kui teie elu ja ümbrus on segaduses ja korrastamata, olulisi asju on raske leida, ülesandeid on keeruline täita, see tundub kaootiline ja ADHD sümptomid on intensiivistunud.

See on jube tsükkel: ADHD raskendab organiseerimist, kuid desorganiseerumine halvendab ADHD sümptomeid ja need muudavad organiseerimise veelgi raskemaks. See ei tähenda, et peate loobuma ja elama pettumuses. ADHD täiskasvanutele on olemas organisatsiooni näpunäited, mis võivad aidata.

Organiseerumine ADHD-ga elades

ADHD-ga täiskasvanute jaoks segavad tähelepanematus ja keskendumisega seotud probleemid organiseerimist. Korraldamine ja seejärel organiseerituna püsimine ei ole alati ülesannete loendis kõige põnevam ülesanne, seetõttu võib probleemiks osutuda tööl käimine ja keskendumine kõigele, mida tuleb korraldada. Selle konkreetse probleemi saate lahendada, jazzides üles oma organisatsioonisüsteemi.

Täiskasvanute ADHD-ga korraldamine ei pea olema igav. Looge viise hallata oma segadust, teie laud, paberid, kalender ja muu, mis teile meeldivad. Värvikoodiga toimikusüsteem, et saaksite olulistele paberitele tõhusalt salvestada ja neile juurde pääseda. Looge kõige jaoks loogilised kohad. Näiteks võtmeid hoitakse kõige paremini ukse taga, nii et te ei pea neid meeletult otsima, pannes hiljaks minema. Asjade hoidmiseks kasutage strateegiliselt paigutatud korve või purke. Osta neid käsitöökauplusest või säästupoest ja värvige või kaunistage, et need teile meeldiksid. See muudab ADHD-ga korraldatud olemise lihtsamaks.

ADHD-ga püsimine korras

Korraldatud olemine ei pea olema Sisypheani väljakutse. Üks parimaid viise, kuidas ADHD korral korralikuks jääda, on sellega sammu pidada. See on ahvatlev loobuda sorteerimisest ja deklareerimisest millegi lõbusama kasuks. Kui aga kulutate iga päev lühikese aja asjade õigesse paika panemisele, aitab see teil peaaegu vaevata korras olla.

Kõrvaldage iga päev hammustuse suurusega biitlid. Looge organisatsiooni rutiin, tehes seda iga päev samal kellaajal, nii et see muutuks automaatseks. Tehke see lõbusaks, mängides muusikat või muutes selle mänguks. Seadke taimer 10 või 15 minutiks ja tehke endale väljakutse, et saaksite teatud koguse esemeid korraldada. Kui taimer kostab, võite peatuda ja teha päevaks tööd. Kui täitsite oma eesmärgi, premeerige ennast.

Võib-olla on parim viis korralikkuse hoidmiseks, kui teil on ADHD, mõelda sellele, miks korraldamine on teile oluline. Paljud ADHD-ga inimesed mõtlevad pigem suurema pildi kui pisidetailide järgi. Organisatsioon hõlmab mingeid üksikasju, kuid hõlmab ka ulatuslikumat ulatust.

Korralikuna püsimine võib teie elustiili positiivselt mõjutada. See aitab teil paremini funktsioneerida, tunda end asjadest kõrgemal kui alati sammukese maha ning annab teile kompetentsuse ja enesekindluse tunde. Kui kulutate iga päev oma lühikese aja organiseerimisele ja lahamisele, mõelge oma suuremale eesmärgile: tunda end hästi ja liikuda edasi.

Mõnikord võib isegi siis, kui teid motiveerib organisatsiooni eesmärk, olla raske teada, kuidas seda teha. Enda korraldamisel on asju, mida saate teha.

Organisatsiooni näpunäited täiskasvanutele, kellel on ADHD

Kui korraldus tundub hirmutav, on sellega raske sammu pidada. Järgnevad täiskasvanute ADHD korraldamise ja ajajuhtimise näpunäited aitavad teil mitte ainult pinnal püsida, vaid ujuda võimsalt edasi.

• Looge enda jaoks sobiv struktuur. Lihtsalt ja sujuvalt toimimiseks on kõige jaoks loogiline koht. Lisage ADHD-organisatsioonide diagrammid, värvikoodid ja palju muud.
• Nimekirjad on üks kõige kasulikumaid ADHD korraldamise tööriistu. Jälgige asju, mida peate tegema, olulisi kuupäevi ja palju muud.
• Seadke oma telefon või arvuti meeldetuletustega meelde tuletama kohtumiste, ürituste jms
• Pidage alati kaasas märkmikku oma nimekirjade kallal töötada ja olulisi mõtteid üles kirjutada, et te neid ei unustaks. Abiks võib olla mitu märkmikku, mida hoiate strateegilistes kohtades.
• Kasutage teadetetahvleid või tahvleid enda jaoks meeldetuletuste kinnitamiseks või meeldetuletuste kirjutamiseks.
• Leidke üks planeerimissüsteem mis teie jaoks töötab, ja kasutage seda.
• Kasutage ADHD-i organisatsioonirakendusi. Korralduse ja ajahalduse hõlbustamiseks on saadaval mitu rakendust. Uurige erinevaid võimalusi ja valige üks ADHD-rakendus, mis aitab teil ennast aidata. Leidke selline, millel on teile meeldivad funktsioonid ja stiil.
• Kasutage ADHD treenerit või organisatsiooni konsultanti. Need spetsialistid tulevad teie koju või kontorisse, et õpetada teile ADHD korraldamise oskusi.

ADHD-ga korraldamine ja seal püsimine võib olla keeruline, kuid väga rahuldust pakkuv. Kui teate, kuidas organiseerituna püsida, vähendate ADHD-pingutusi ja vabastate end edasiliikumiseks ja edu saavutamiseks.