ADHD ja üleminekud: muutus on karm; Kuidas sellega toime tulla
Tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häirega (ADHD) inimesed kipuvad hädas üleminekuga ühest olukorrast teise või ühelt tegevuselt teisele. Kas teil on ADHD või mitte, isegi hea muutus tekitab stressi. Muutus on mõiste määratlus oma mugavustsoonist välja kolimine ja tundmatusele reageerimine võtab palju energiat. ADHD-ga inimeste jaoks on see ebamugavustunne võimendatud. ADHD muudab üleminekud inimestele palju keerukamaks.
ADHD muudab alaealised üleminekud keeruliseks
ADHD-ga üleminekud tekitavad vastuolu, sest näib, et ADHD-ga inimesed ihkavad nii muutusi kui ka sellest üle koormatud. Mul on raske head leida tasakaal ülekoormatud ja igava vahel. Tahan rutiini, et end mugavalt tunda ja stressi vältida, kuid kardan ka rutiini, sest igavus on ADHD-de jaoks eriti masendav.
Väikese, kuid minu jaoks endiselt stressirohke ülemineku näide on treeninguteks valmistumine. Treeningu ettevalmistamine on alati olnud minu treenimisvõimele märkimisväärne takistus, kuna see pole üks samm, vaid mitu sammu. Sörkima minemiseks pean võib-olla vahetama oma riided (mis iseenesest hõlmab valimist, leidmist, ja rõivaste selga panemine), veenduge, et olen hüdreeritud, kuid mitte liiga täis, ja kui lähen välja, siis kontrollige ilm.
Mitu sammu põhjustavad ADHD-ga inimestele probleeme, kuna see hõlmab töömälu, mis töötab ADHD ajus erinevalt. Töömälu on see, mis tähtsustab, salvestab ja kasutab teavet. Võib-olla suudame paljusid asju meelde jätta, kuid ei pääse neile juurde siis, kui vaja.
Seetõttu võib tunduda esmatähtis midagi ette võtta, kui see on meie ees, isegi kui ajastus on halb - võime selle mõne minutiga unustada. Lisaks on meil väga lihtne kaotada keskendumisvõime ja motivatsioon. Pidage meeles, et meie tähelepanu on raske reguleerida. Üks minut võidakse meid ülesandesse täielikult investeerida ja pärast katkestust võime ülesande juurde naasta ja leida, et see on täiesti igav.
ADHD-s on üleminekud tagakiusamise tõttu rasked
Üks põhjus, miks üleminekud on ADHDersi jaoks nii rasked, on see, et meie visadust või hüperfookust, teatud tegevuste kohta. Teisisõnu, kui oleme hakanud tegelema millegagi, mis meie huvi köidab, on raske peatuda. Mõnikord tunnen, nagu kukuksin küülikute kinnisidee aukust alla ega suuda välja hiilida.
Teadlased on leidnud selleks mitmeid põhjuseid, sealhulgas ADHDersi madal neuronite tase meie aju lõbustus- ja hüvituskeskustes.1 Sel juhul on stressi tekitav pigem hüvede kui tegevuse muutumine.2 Näiteks võib töökoha vahetamine olla põnev, kuid uued hüved pole teada. Selles uues olukorras on võimalus vähem stimuleerida (või rohkem negatiivset stimulatsiooni) ja panused tunnevad end kõrgemal kui enamiku inimeste jaoks. On mõistlik, et me võime muutusi teatud olukordades armastada, kuid teistes seda karta.
ADHDersi ülemineku näpunäited
ADHD-ga inimestel on sageli tugevad emotsioonid ja neil on neid raske reguleerida. Stressi ajal võime keskmisest pettunud olla rohkem kui keskmine inimene.3 (Kuna meie ajud teevad ületunde, võib meil olla põhjust pettumuseks.) Samuti on raske kontrollida oma kannatamatust, mis on mis tahes üleminekuprotsessi oluline osa.4
Allpool olevas videos kirjeldan kolme asja, mida tuleks ADHD-ga üleminekute ajal meeles pidada.
Kas sa tead seda, millal sa tunda end ülekoormatud või igav, või reageerite sageli enne, kui märkate, kuidas tunnete? Mida teete muutuvate olude ja üleminekutega toimetulemiseks? Andke mulle kommentaarides teada ja tänan, et lugesite.
Allikad
- Katherine Martinelli, Miks on lastel üleminekutega probleeme?Laste Meele Instituut, pääses juuli juurde. 2018.
- Matthew Poole, ADHD-st avastatud uus sümptom: raskused üleminekutega. FastBraiin, Juuni. 2016.
- Bonnie Hutchinson, ADHD üleminekute ajal. Kasutamata sära, pääses juuli juurde. 2018.
- Marla Cummins, Võtke lahti - näpunäited hõlpsamaks igapäevaseks üleminekuks, kui teil on ADHD. Marla Cummins, Aug. 2015.
