Nõuanded otsustamise tegemiseks ADHDga impulsiivsetele või otsustamatutele täiskasvanutele

Eelmisel kuul kirjutasin sellest, kui keeruline on tähelepanu puudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirega (ADHD) inimestel otsuseid vastu võtta. Soovitasin teha valikuid selle põhjal, kes soovite olla, selle asemel, et olete varem olnud. See on hea nõuanne sellistele suurtele otsustele nagu viibimine kolledž vs. lähen profiks, aga kuidas oleks väikeste asjadega? Nagu millist GPS-i osta?

Otsuste tegemisel on kaks äärmust: Inimesed, kes lasevad puusast, ja inimesed, kes kulutavad liiga palju aega analüüsimisele ja mäletamisele, ummikus otsustamatuses. Üllataval kombel on lahendused peaaegu samad, sõltumata sellest, millises spektri otsas olete.

Siin on mõned sammud, mida saate paremate otsuste hõlpsamaks vastuvõtmiseks järgida:

• Määrake, kui palju aega otsusele kulutada. Määra a tähtaeg enda jaoks või määrake sobiv aeg, mille soovite valiku tegemiseks kulutada. Kui kipute tegema impulsiivseid otsuseid, aitab see teil olla metoodikam. Kui tavaliselt kulutate liiga palju aega, aitab see teil asja tagasi hoida.

• Määratlege oma nõuded. Mis on su eesmärk? Kulutage mõni minut mõtiskledes selle üle, mida te proovite saavutada. Pole tähtis, kas valite kolledži või otsustate, kas võtate peokutse vastu, tagades parima tulemuse, kui soovite - ja miks - täiesti selge.

• Minge faktide kogumise missioonile. Kulutage aega oma võimaluste uurimisele, ilma et peaksite neid hindama. Praegu kogute lihtsalt teavet. Proovin otsustada enne, kui teil on kõik faktid, raskendab asju tohutult.

[Otsustamatuse alistamine - otsustamine on tehtud lihtsaks!]

• Mõelge iga valiku tagajärgedele. Mis see teile maksma läheb? Mida te võidate? Oma emotsioonidega on mõistlik arvestada. „Ma lihtsalt tahan“ on täiesti kehtiv, kui olete mõelnud ka teistele teguritele.

• Võrrelge valikuid oma vajadustega. Milline variant viib teid eesmärgile kõige lähemal? Kasutan arvutustabelit keerukamate otsuste tegemiseks, näiteks kas osta uus auto või mitte.

• Hinnake. Kas midagi hüppab vastusena välja? Kui jah, siis olete valmis. Kui ei, siis välistage valikud, millel pole mõtet, ja kaaluge neid, mis alles jäävad.

• Tehke “yum-yuck” test. Mõelge igale variandile ja pange tähele, kuidas see teid ennast tekitab. Tõenäoliselt on võitja see, mis on rohkem “yum” kui “yuck”.

• Järgige Occami raseerijat. See on põhimõte, et "üksusi ei tohi vajaduse korral korrutada." Teisisõnu, kui kõik asjad on võrdsed, kipub kõige lihtsam variant olema parim.

[Mõelge järele, siis tehke valik]

• Viimane võimalus: libistage münt ümber. Kui pärast selle kõige läbimist pole valik ikka veel selge, siis vali lihtsalt midagi. Võib-olla võitlete perfektsionistlike kalduvustega, sealhulgas hirm eksida. Mõnikord on vale olla! Kui olete selle protsessi läbi teinud, olete teinud kõik endast oleneva, et teha teadlik otsus. Olete teinud oma hoolsuskohustuse. Tehke valik ja liikuge edasi. Isegi kui see ei õnnestu, võite olla uhke selle üle, et olete õigeaegselt läbimõeldud otsuse teinud.

Milleks sa seda teed? õhtusöök? Mida sa teed sel nädalavahetusel? Millist karjääri sa teed? Elu on otsuseid täis. Loodan, et need näpunäited aitavad teil neid targalt teha.

Uuendatud 19. oktoobril 2018