Looduslikud toidud ärevuse pärast: kas need võivad aidata?

Looduslike toitude söömine ärevuse pärast on üks parimaid asju, mida saame oma aju heaks kõigi vähendamiseks teha ärevuse tüübid. Mitte ainult toitumine teatud toit aitab ärevust vähendada, kuid tervislikud, looduslikud toidud hoiavad aju sujuvalt töötavana, nii et ärevus hoiab eemal. Aju looduslike toitude söötmine ärevuse pärast on pikaajaline strateegia paranenud vaimne tervis ja heaolu.

Muidugi ei aita õige toitumine iseenesest ärevust. See on osa ärevuse ohjamise strateegilisest lähenemisest. Kõige tõhusam viis ärevusest vabanemiseks on süüa hästi, muuta mõtteharjumusi ja emotsionaalseid reaktsioone stressoritele ning luua uusi toiminguid ja käitumisharjumusi. See mitmetasandiline lähenemine vaimsele tervisele on ärevuse vähendamiseks vajalik. Naturaalsed toidud on selle ärevusevastase strateegia võtmekomponent.

Looduslikud toidud ärevuse ja aju jaoks

Naturaalsed toidud võivad ärevust aidata. Kuidas nad seda siiski teevad? Naturaalsed toidud annavad ajule selle, mida ta oma töö tegemiseks vajab.

Meie ärevuskogemuses on kaasatud kogu aju. Selles lühendatud loendis tuuakse välja mõned võimalused aju ja ärevus on omavahel seotud:

• Neokorteks / prefrontaalne cortex osaleb selliste tegevuste ennetamises ja kavandamises nagu ärevuse vältimise viisid
• Limbiline süsteem on aju emotsionaalne piirkond ja annab meile märku, et tunneme ärevust, kas karta on midagi või mitte
• Roomajate aju on meie võitlus- või lennukeskus ja ärevas ajus stimuleeritakse seda peaaegu pidevalt
• Ajustruktuurid (amügdala, hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) telg, hipokampus ja ajutüvi) loovad hormoonid ja neurotransmitterid, näiteks kortisool, serotoniin, gamma-aminovõihape (GABA), dopamiin ja teised; kui neid pole õiges koguses, võime kogeda mis tahes vormis ärevust.

See lühike ülevaade puudutab ainult osa sellest, mida aju teeb ja kuidas see võib ärevust põhjustada, sellele kaasa aidata või seda süvendada. Kaasavõtmine ei jäta meelde neuroloogiat ega aju tööd, vaid peab nägema, et inimese aju on suure ärevuse taga. Kliid saavad töötada ainult selle kütuse ja toitainetega, mida me talle anname.

Kui toidame aju töödeldud ja rafineeritud rämpstoitu (sealhulgas jooke), ei anna me sellele head toimimiseks vajalikku. Aju ei saa piisavalt häid toitaineid ja lisaks saab ta toitu, mis võib selle haigeks teha.

Seetõttu võivad ärevuse jaoks mõeldud looduslikud toidud palju aidata.

Naturaalsete toitude leidmine ärevuse pärast

Kui tegelete juba ärevuse ja stressiga, võib veel ühe plaadi kuhjamine olla tohutu. Kas peate muretsema, mida süüa? Absoluutselt mitte.

Naturaalsed toidud on toidud, mida ei ole rafineerimata ja töödeldud, millele on lisatud suhkruid (päris või kunstlikke) ning mis on täis küllastunud rasvu või transrasvu. Need on toidud, mis on võimalikult sarnased loodusliku, algupärase olekuga.

Grillitud või küpsetatud kanarind on aju jaoks tervislikum kui kana tükid. Lõigates maguskartuli, tilgutades seda oliiviõliga ja küpsetades tekib friikartulid, mida aju vajab ja ihkab; Vastupidi, kiirtoidukohast pärit friikartulid on peaaegu täielikult toitaineid täis, soola ja valet rasva täis.

Naturaalne toit ei tähenda aga ekstreemset toitu. Te ei pea mäenõlval eksootilisi seeni sööma, et anda ajule ärevuse jaoks naturaalseid toite (välja arvatud juhul, kui teile muidugi meeldib seda teha).

Mõelge tasakaalule, maitsele ja mugavusele. Püüdke püsivalt ja tasakaalustatud toitainete voogu, vali endale meelepärased asjad ja vali sellised asjad, mida on kerge osta, mitte ärevust tekitav ja stressi tekitav.

Ärevuse vastu võitlemiseks vajab aju spetsiifilisi toitaineid, mis aitaksid tal sujuvalt töötada. Ärevust tekitavad looduslikud toidud sisaldavad järgmisi toitaineid:

• Valk
• Oomega-3 rasvhapped
• Komplekssed süsivesikud
• Madala glükeemilisusega toidud (lisaks keerukatele süsivesikutele)
• B-vitamiinid
• Antioksüdandid
• Magneesium
• Tsink

Lahja liha, rasvane kala, puu- ja köögivili, kaunviljad, täisteratooted, pähklid ja seemned on suurepärased toitainete allikad, mis hoiavad aju hästi ja muretult.

Looduslikud toidud: ka jookide arv

Soda, puuviljamahlad ja muud suhkrurikkad joogid põhjustavad kõikumisi veresuhkur ja ärevus naelu. Ebastabiilne veresuhkru tase aitab märkimisväärselt kaasa ärevuse tekkele.

Samuti võivad need joogid olla dehüdreerivad, kui need sisaldavad kofeiini (ja kofeiin võib põhjustada ärevust omaette). Dehüdratsioon on vaimse ja füüsilise tervise probleemide, sealhulgas ärevuse põhjustaja.

On oluline juua vett, looduslikku toitu, kogu päeva jooksul. See tervisliku eluviisi lihtne lisand võib teie ärevust aidata.

Kas looduslikud toidud ärevuse vastu aitavad teie ärevust? Need ei ole iseenesest ravi, kuid kindlasti aitavad.

artiklite viited