Kuidas treeningu kaudu enesehinnangut üles ehitada

Treening on võimas ehitamise viis enesehinnang. See on loomulik meeleolu tõstja, pakub saavutustunnet ja aitab teil endasse vaadata ja paremini tunda. Kuigi see on kasulik kõigile, on see eriti kasulik, kui teil on selline vaimse tervise seisund nagu depressioon või ärevus. Pole vahet, mida teete, seni kuni kolite. Treeningu alustamine või jätkamine võib aga olla keeruline, eriti kui teile ei meeldi treenimine, kui te ei tunne seda, olete ärev, depressioonis, väsinud või hõivatud. Hea uudis on see, et treenimiseks on palju võimalusi ja see ei pea olema midagi, mida te kardate. Võite leida viise, kuidas samal ajal treenida ja enesehinnangut üles ehitada.

Näpunäited enesehinnangu kujundamiseks treeningu kaudu

• Harjutus õigetel põhjustel. Keskenduge sellele, mida soovite treenimisest võita. Näit. hea tervis, parem tuju, tervislik kaal, rohkem energiat või paranenud enesehinnang. Tehke seda, kuna see on kasulik teile ja mitte kellelegi teisele. Tehke seda seetõttu, et soovite luua lühiajaliste paranduste asemel tervislikke eluharjumusi. Treenige viisil, mis on hooldatav. Treenimine kellegi teise jaoks või lihtsalt lühiajaliseks kaalukaotuseks pole tõenäoliselt midagi sellist, millega jätkate. See seadistab ennast pikemaajaliseks ebaõnnestumiseks.
  instagram viewer
• Treenige sõltumata negatiivsetest tunnetest või mõtetest. Teil võib olla erinevaid vabandusi selle eest, et te trenni ei tee ja sellest on lihtne end välja rääkida. Võite võidelda negatiivsussiiski on oluline tegutseda sõltumata negatiivsetest mõtetest või tunnetest.
• Muutke treening prioriteediks. Treening on oluline enesehoolduse vorm, millel on nii palju füüsilist kui ka vaimset tervist. Pange selleks aega, nagu söömine, magamine või hammaste harjamine.
• Leidke endale sobiv tegevus. Ärge sundige ennast jõusaali või jooksma, kui vihkate spordisaale või jooksmist. Treenimiseks on palju viise ja on oluline valida midagi, mis sobib teie jaoks. Näiteks tantsimine, aiandus, koera jalutamine, uisutamine, ujumine, sõudmine, jooksmine, jalgrattasõit, jooga, kõndimine, bussisõit, aktiivsed videomängud, batuudil treenimine, tennis, bowling või meeskonnasport. Ideaalis leiate midagi, mis teile meeldib, kuid kui mitte, siis tehke seda ikkagi.
• Liituge rühma või klassiga. Sellel on sotsiaalse suhtluse ja uute inimestega kohtumise lisakasu. Samuti aitab see motivatsiooni ja pühendumust.
• Keskenduge pigem liikumisele kui treeningule. Lapsed liiguvad kogu päeva ja nad ei pea seda treenimiseks. Õppige sellest.
• Kaasake füüsiline aktiivsus igapäevaellu. Näit. kõndige lifti või eskalaatori kasutamise asemel treppidest üles, kõndige tööle, minge varakult bussist maha või rongipeatusest või tõuske toolilt üles ja kõndige kohapeal üles ja alla. See ei pea olema struktureeritud harjutus.
• Mõista, et harjutus pole veel kõik või mitte midagi. Iga treening on parem kui ükski ja see ei pea olema intensiivne, et olla kasulik. Treeni vastavalt oma tasemele ja võimetele. Kui teil on tegevuse piiranguid, tehke seda, mida olete võimeline.
• Alusta väikesest. Kui olete uus, et viis minutit jalutuskäiku ümber ploki harjutada, võib see osutuda väljakutseks. Seadke endale väikesed eesmärgid ja ehitage see järk-järgult üles teie jaoks sobival viisil.
• Ärge muretsege selle pärast, kuidas välja näete või mida teised arvavad. Kui treenite avalikult, võib see olla teie jaoks tõsine mure, eriti kui teil on kehapildi probleemid, sotsiaalne ärevus, depressioon või madal enesehinnang. Mõista, et inimesed ei märka ega hooli tõenäoliselt nii palju, kui sa arvad. Ja kui nad seda teevad, siis mis siis? Kui see on tõeline probleem, saate alati eraviisiliselt treenida ja tegeleda ka selle probleemidega.
• Lõpetage end teistega võrdlemast. Treenimine ei ole võistlus ja oluline on treenida sellel tasemel, kus praegu olete. Pole tähtis, mida teised teevad.
• Ärge muretsege selle paremaks muutmise pärast. Võimalik, et te ei treeni nagu profisportlane. Alustuseks võite olla koordineerimata ja väsite kergelt. See pole tähtis, kui te seda teete. Te saate ainult paremaks.
• Planeerige treeninguaega ja pühenduge sellele. Kirjutage see oma päevikusse või kalendrisse. Struktuuri ja eesmärkide seadmine aitab pühenduda ja luua tervislikke harjumusi.
• Palka treener või isiklik treener. Nad saavad aidata motivatsioonist ja juhendamisest, eriti kui olete hädas alustamisega või kui te pole kindel, mida teha.
• Saage vaimse tervise abi. See on eriti oluline, kui teil on probleeme kehapildiga, depressioon või ärevus. Kuigi treenimine on kasulik, ei asenda see professionaalset abi.

Kõige tähtsam on leida endale sobiv treening ja keskenduda tervislike eluharjumuste loomisele. Treenides olete tervem ja tunnete end paremini. Panustage enesehinnangu tõstmisele treeningu kaudu, see on pingutamist väärt.

Fay Agathangelou leiate saidilt Facebook, Google+, Twitter, Pinterest ja tema veebisait.