Lastevanemad: kas supermom on see, et stressite välja?

Supermomiks olemine võib olla väga stressirohke. Siin on strateegiad, mis aitavad emadel stressiga toime tulla.

Emad on maailma parimad žonglöörid: pere, töö, raha - näib, et nad teevad seda kõike. Kuid kogu see vastutus võib emad sageli endast üle pingutada ja stressis olla. Ameerika psühholoogilise ühingu (APA) 2006. aasta uuringu kohaselt mõjutab stress naisi rohkem kui mehi ja teatada ebatervislikust käitumisest, nagu mugavus söömine, halvad toitumisvalikud, suitsetamine ja tegevusetus, et aidata toime tulla stress. Sama uuring näitas, et naised tunnevad stressi mõju nende füüsilisele tervisele rohkem kui mehed. Kuna emadepäev läheneb kiiresti, on moms ja nende perekond sobiv aeg teadvustada stressiga toimetuleku ja sellega tervislikul viisil toimetuleku olulisust.

"See, kuidas ema stressiga toime tuleb, on ülejäänud perekonna jaoks sageli eeskujuks," ütleb APA psühholoog Lynn Bufka, Ph.D. "Teised pereliikmed jäljendavad tema ebatervet käitumist."

Naised võtavad suurema tõenäosusega ka pere tervishoiuteenuste juhi suure ärevuse. APA 2006 uuringu tulemused näitavad, et pere tervishoiuga seotud otsustajate hulgas on stress suurem - 17 protsenti inimestest, kes teatavad, et on esmase tervishoiu valdkonnas otsustajad, on väga mures stressi kohta võrreldes 11 protsendiga inimestest, kelle abikaasa või elukaaslane nende probleemide eest hoolitseb - ja et naised täidavad seda rolli oma perede jaoks ebaproportsionaalselt palju (73 protsenti versus 40 protsenti mehed).

"Eriti stressirohke on olla pere tervisejuht, tehes tervishoiuga seotud otsuseid nii endale, oma lastele kui ka võimalusel vananevatele vanematele," ütleb Bufka. "Inimesed, kes käsitlevad stressi ebatervislikel viisidel, võivad lühiajaliselt stressi sümptomeid leevendada, kuid tekitavad aja jooksul olulisi terviseprobleeme ja irooniliselt veelgi stressi."

APA pakub emadele stressiga toimetulemiseks järgmisi strateegiaid:

• Saate aru, kuidas stressi kogete - Kõik kogevad stressi erinevalt. Kuidas sa tead, kui oled stressis? Mille poolest erinevad teie mõtted või käitumine kordadest, mil te ei tunne stressi?
• Tuvastage stressorid - Millised sündmused või olukorrad kutsuvad esile stressirohkeid tundeid? Kas need on seotud teie laste, pere tervise, rahaliste otsuste, töö, suhete või millegi muuga
• Tunnistage, kuidas stressiga toime tulete - määrake, kui kasutate ebatervislikku käitumist emadusega seotud stressiga toimetulemiseks. Kas see on rutiinne käitumine või on see iseloomulik teatud sündmustele või olukordadele? Kas teete kiirustamata ja ülekoormatud tunnete tõttu ebatervislikke valikuid, näiteks peatate kiirtoidu pakkumise jooksmise ajal või võtate lapsi vastu? Pange asjad perspektiivi - leidke aega selleks, mis on tõesti oluline. Prioriteetide seadmine ja vastutuse delegeerimine. Tehke kindlaks, kuidas teie pere ja sõbrad saaksid teie koormust vähendada, et saaksite puhkuse teha. Viivitage või öelge ei vähem olulistele ülesannetele.
• Leidke tervislikke viise stressi juhtimiseks - Mõelge tervislikele ja stressi vähendavatele tegevustele - tehke lühike jalutuskäik, tehke trenni või rääkige asju sõprade või perega. Pidage meeles, et ebatervislik käitumine kujuneb aja jooksul välja ja seda võib olla keeruline muuta. Ärge võtke liiga palju korraga. Keskenduge ainult ühe käitumise muutmisele korraga.
• Küsige professionaalset tuge - Toetavate sõprade ja pereliikmete abi vastuvõtmine võib parandada teie vastupidavust stressirohketel aegadel. Kui tunnete end jätkuvalt stressist üle, võiksite rääkida psühholoogiga, kes aitab teil stressiga toime tulla ja ebatervislikku käitumist muuta.

"Emad seavad sageli oma perekonnavajadused esikohale ja jätavad enda oma tähelepanuta," ütleb Bufka. "Teie normide leevendamine on sobilik - ärge avaldage endale palju survet, et teil oleks" täiuslik "maja või oleksite" täiuslik "ema. Keegi ei eelda, et sa oled supernaine. "

Allikas: Ameerika psühholoogiline ühing