Kuidas lõpetada vastutus teiste õnne eest

Teiste õnne eest vastutuse võtmine on suur ärevuse põhjus (Ärevuse põhjused: Mis põhjustab ärevust?). Äärmiselt tundlikud ja hoolivad inimesed tahavad loomulikult, et inimesed oma elus oleksid õnnelikud, tunneksid heaolu. Teiste eest hoolitsemine on a iseloomu tugevus. Kuid see võib kergesti muutuda ebatervislikuks, kus asemel, et soovida panustada teiste õnne ja heaolusse, leiame end olevat inimesed-palun et neid õnnelikuks teha. Ärevust põhjustab tunne, nagu oleksime ainuisikuliselt vastutav teiste õnne eest.

Kuidas teiste õnnelikkuse eest vastutuse võtmine põhjustab ärevust

Sageli algab see piisavalt süütult: lugematutel põhjustel hoolime ja tahame, et teised oleksid õnnelikud. See vastutus teiste õnne eest põhjustab lõpuks ärevust.

• Usume, et vastutus teiste õnne eest lasub meie õlgadel.
• Teeme kõik, mida suudame mõelda, et veenduda, et teised oleksid õnnelikud.
• Teised pole alati õnnelikud, sest elu just nii on.
• Tunneme a süütunne kui teised pole täiesti õnnelikud, nagu oleksime nad läbi kukkunud.
instagram viewer
• Oleme ärevil, sest oleme läbi kukkunud.
• Peaaegu tunneme perfektsionism Selle kohta peavad teised olema mitte ainult õnnelikud, vaid ka täiesti õnnelikud, sest me tegime oma õnnetööd suurepäraselt. See võimatu standard suurendab meie ärevust.
• Sageli usume, et kui me hoolitseme selle eest, mida kõik soovivad, on nad õnnelikud ja suudavad vältida ebameeldivaid konflikte. Konflikt suurendab ärevust, kuid iroonilisel kombel tekitab konfliktide vältimiseks pingutamine teistele meeldimise nimel tegelikult suuremat ärevust.
• Me muretseme teiste pärast ja süüdistame end nende õnnetuses. Me kardame selle ettekujutatud tagajärgi ja suurendame oma hirmu ja muret sümboliga lõputu "mis-kui" -voog. See põhjustab rohkem ärevust.

Ja nii tsükkel läheb. Tundes ainuüksi vastutust teiste õnne eest, hoolimata sellest, kui heatahtlik see on, põhjustab ärevust.

Ärevust põhjustava olukorra peatamine, mis põhjustab vastutust teiste õnne eest

Teiste õnne eest vastutustunne on omavahel seotud mõtete, tunnete ja käitumise keeruline suhe. Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT), lähenemisviis, mis keskendub meie mõtetele ja tegudele, aitab tõhusalt vähendada ärevust, mille põhjustab vastutus teiste õnne eest.

• Alustage oma tegevuste häälestamist. Pange tähele, kui toitlustate teiste vajadusi. (Vihje, et teete seda, jäetakse tähelepanuta omaenda vajadused ja soovid.) Alguses peate vaid märkama ja teadlikkust suurendama.
• Pöörake tähelepanu sellele, mida te mõtlete. Suurepärane aeg selleks on siis, kui tunnete ärevust ja muret kellegi vaimse seisundi pärast. Jällegi pange lihtsalt tähele mõtteid, et neid paremini kohandada.
• Esita oma mõtetele väljakutse. Kui olete oma murelikke mõtteid märganud, küsige neid. Kas need on realistlikud? Kas teie mured on täiesti õigustatud?
• Asendage oma mõtted realistlikumatega, mis aitavad teil sisendada asjaolu, et te ei saa olla kellegi teise õnne eest täielikult vastutav ja muretsemine ei muuda seda.
• Kasutage oma värskelt kujunenud uskumusi, et viia oma tegevused eemale inimestele meeldivatest ja rohkem inimesi toetavatest (ja ka teie olete „rahvas“, keda toetada).

Teiste õnne eest vastutuse võtmine põhjustab ärevust. Mõtte ja tegevuse nihutamine vähendab ärevust. Proovi. Võite lihtsalt selle ärevuse põhjuse kõrvaldada ja luua sisemise rahu.

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.