Trauma-tähtpäevade ja ärevusega toimetulek

Trauma-tähtpäevade, vallandajate ja nendega kaasneva üldise ärevuse käsitlemine on ärevushäire üks raskemaid osi. Nii et täna sain mõned näpunäited, mis aitavad teil ärevusnähtudega toime tulla ja traumajärgsest stressist terveneda.

Reaktsioonid trauma tähtpäevadele ei saa teie tugevust mõõta

• Ärge pidage sellest üle saamise tähtaegu. Alguses tegin. See ei soosinud mind.

• Võtke nii palju pause, kui vaja. Eriti perioodil, mis eelneb aastapäevale ja selle ümbruses. Mõnikord tabavad emotsionaalsed mõjud mind alles hiljem. Ma saan selle ettevalmistamiseks veel (rohkem) õudusunenägusid, nii et ma tean, et midagi pole õige. Alati ei saa sellesse sõnu panna, mis on hästi.

• Keha räägib: Kuulake. Kui teil tekivad somaatilised sümptomid, tunnete end ilma põhjuseta paanikas või võite end raputada imelike keha-kehaga, mida te ei näe millelegi konkreetsele jälitama. See võib olla reaktsioon trauma.

Trauma aastapäeva kuupäevad

Ma arvan, et see peaks olema ilmne, kuid see kipub mulle varjatud olenemata intellektuaalsest teadlikkusest, mis mul võib olla. Ajad, mil olen suutnud pöörata tähelepanu sellele, mida mu keha mulle rääkis, ja siduda seda kuupäeva / aastaajaga /

ärevuse päästik, on kõige rohkem abiks ärevuse ja traumade töötlemisel.

• Saate teha mõnda parimat ärevuse paranemine kui olete sellest probleemist teadlik, kuid pole sellest üle hämmeldunud. Hoidke ühendust ärevust tekitavate märkidega. Kui teie aju süttib nagu ilutulestik ja te ei tee seda, võib see olla signaal, et see on päästik, mis põhjustab teie ärevust. Vähemalt osaliselt. Päästikud kipuvad segunema igapäevaste asjadega, lisaks pole nad oma olemuselt täpselt teadlikud, nii et võib tekkida tunne, nagu võitleksite nähtamatute draakonitega.

• Miks ma nii ärev olen? Mis mul viga on? Need küsimused jooksevad mulle ikka ja jälle läbi. Mõnikord ma tean, miks ja lihtsalt ei taha seda tegelikult tunnistada, sellega tegeleda. Energia kogumine, rääkimata julgusest ärevuse vastu võidelda, on keeruline.

• Kinnitage kuupäev, tunnistage erinevus. Kui saabub trauma aastapäev ja sellel on nii palju jõudu ja sellest algav ärevus, siis ma kujundan selle ümber. Sest tunne, et nüüd on rohkem, täna, kui on turvaline, on OK. See on tagumine valu, kuid võrreldes mäletatud traumaga on see terve maailm turvalisem. Või ma ei mäleta, aga mõistan. Ajab mind hulluks, kui see on selline. Nagu see sügelev, ebamugav taustmüra, mis on täis valu ja südamevalu.

Ärevus pole igavesti

Mõnikord ärevuse ravimine on kohutavast asjast pisut rohkem ruumi saada kui igaveseks ulatuv valu ja ärevus. Jah, see on pime ja kohutav - Enesetapumõtted on trauma aastapäevade puhul tavalised. See teeb haiget rohkem, kui luua on keelt, kuid tegelikult ei pea see alati nii olema. Minevik on vari, hoolimata sellest, kui ergas see olevikus tundub või kui palju hirmu ja ärevust see meie sees kimbutab.

• Mis kehtib praeguse kohta, mis ei olnud tõsi mineviku kohta? Asjad, mis ei tohiks juhtuda, ei juhtu ka miljoni aasta pärast. Ja me jätkame elamist. Ellujäävad, õitsevad kõik ülaltoodu. Muu, vali: ma hingan seetõttu, et ma pean olema siin, mitte seal.

• Pole lõksus, mitte üksi trauma, vallandajate ja ärevusega. Tule päev, tule tund, ma austan mälestust ja verd. Aeg ja rahu. Leina ja aja kaotatud liivad, mis tunnevad end praegu nii tühjana. Tundub nagu külastaks hauda, ​​kuid selleks on vaja rituaale. Võimalused, kuidas inimesed tegelevad.

Mulle on öeldud, et inimesed teevad ise rituaale, millega tegeleda PTSD taasesitused ja trauma-aastapäevad. Mul on kombeks lihtsalt tähelepanu kõrvale juhtida.

Ma arvan, et jah, seal see asi oli. See juhtus. Mul on nüüd kõik korras. Isegi siis, kui ma pole. Ma seisan endiselt, leides viisi, kuidas seda teha. Ja ma ei pea visata seda, mis oli, vaid pigem tunnistama seda - selleks ajaks, mida alati, nagu ka surma puhul, tähistatakse enne ja pärast.

LeiadKate White Twitterisja Facebook