Kuidas vähendada sotsiaalmeedia ärevust
Sotsiaalmeedia ärevus on reaalne. Nõuded sotsiaalmeedia on meile halb on juba ammu levinud tavapärasesse hääletusse, kuid nagu selgub, on sellistel väidetel tegelikult alus. Uuringud tõestavad, et sotsiaalmeedia intensiivne kasutamine võib kahjustada inimese vaimset tervist1 - mitte ainult sellega seotud ärevus, aga ka depressioon, üksindus, paranoia ja isegi tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häired (ADHD). Neile meist, kes on juba altid ärevusele, võtame sellised nõudmised aktiivse rolli oma sotsiaalmeedia kasutamise reguleerimisel. Ehkki pealtnäha keeruline, on siin mõned viisid sotsiaalse meedia ärevuse vältimiseks.
5 viisi sotsiaalse meedia ärevuse vältimiseks
- Sotsiaalmeedia ärevuse vältimiseks vältige äärmuslust. Mõnel võib tekkida kiusatus võtta äärmuslik seisukoht ja end täielikult sotsiaalmeediast eemaldada - soovitan sellist positsiooni vältida ("Arusaadavad sotsiaalmeedia harjumused kaitsevad teie enesehinnangut"). Sotsiaalmeedia täielikult puhastades jätame ilma selle tõeliselt positiivsetest külgedest, näiteks hõlpsasti sõpradega ühenduse loomisest. Trikk ei ole selle liigne kasutamine, vaid selle asemel ainult juhuti - nagu kreeklased on juba tuhandeid aastaid öelnud: “Kõik mõõdukalt”.
- Kustutage oma telefonist sotsiaalmeedia rakendused. Meie telefonides sotsiaalmeediarakenduste mugavuse tõttu on konto kontrollimine palju lihtsam. Kui seda on nii lihtne kontrollida, kulutame selle kontrollimisele tõenäoliselt palju rohkem aega. Sel juhul soovitan kiusatuse vähendamiseks sotsiaalmeediarakendused täielikult kustutada. Oma kontole pääsete endiselt juurde oma Interneti-brauserist, kuid konto käsitsi avamiseks vajalik lisapingutus võib takistada külastamist nii sageli. Kui vajate aga mobiilirakendusi, peaksite nende jaoks kõik märguanded välja lülitama, nii et teie telefon ei saa sundida teid sisse logima rohkem kui vajalik.
- Ärge tundke vajadust liituda iga sotsiaalse võrgustikuga. Ma leian, et sotsiaalseid võrgustikke on liiga palju, kuid me oleme endiselt sotsiaalselt sunnitud avama neile kõigile kontosid. Ignoreeri seda survet ja liitu ainult nende võrgustikega, millest sa tegelikult hoolid. Isiklikult kasutan Facebooki ainult vahendina, et hoida kontakti sõprade ja perega - ma ei tee piisavalt pilte, et vajada Instagrami kontot, ja Twitter on nii mürgine et ma väldin seda nagu katku. Ma tunnen, et saan Facebookist kõik, mida vajan, et mitte millegi muuga oma aega raisata.
- Saate kontrollida, kui palju inimesi te lisate või jälgite. See, et saate sotsiaalmeedias tuhandeid inimesi tuhandeid inimesi lisada / jälgida, ei tähenda, et peaksite. Reaalselt, kas te tõesti kavatsete kõigiga suhelda? Veel põhitasemel, kas tõesti suudate kursis olla sellega, mida nad postitavad? Mõistlikkuse säästmiseks piirduge inimestega, kellega olete lähedased, või organisatsioonidega, keda regulaarselt jälgite. Ärge kartke aeg-ajalt oma sõprade nimekirja kõigist mittevajalikest täiendustest tühjendada, nagu ma aeg-ajalt teen.
- Ärge kartke sõbra postitusi peita. Isegi teie head sõbrad võivad teid sotsiaalmeedias häirida. Võib-olla postitavad nad liiga palju või võib-olla postitavad hunniku poliitilist sisu, mida te ei soovi näha. Õnneks annab enamik sotsiaalmeedia saite teile võimaluse sõbra postitusi peita, ilma et peaksite neid unustama. Kasutage seda võimalust ära - saate peita kõik soovimatud postitused ja teie sõbrad ei pea seda paremini tundma.
Allikad
- Fader, Sarah. Sotsiaalmeedia kinnisidee ja Ärevus. Ameerika Ärevus- ja Depressiooniliit, juurdepääs 30. juulil 2018.
