Enesehinnangu kujundamine: eneseabi juhend
Kas teil on madal enesehinnang? Õppige, kuidas ehitada enesehinnangut, et saaksite end hästi tunda.
Sisukord
Sissejuhatus
Enesehinnang, depressioon ja muud haigused
Asjad, mida saate kohe-kohe teha - iga päev - oma enesehinnangu tõstmiseks
Enda negatiivsete mõtete muutmine positiivseteks
Tegevused, mis aitavad teil enesetundel head olla
Kokkuvõtteks
Muud ressursid
Sissejuhatus
Enamik inimesi tunneb end aeg-ajalt halvasti enda suhtes. Madala enesehinnangu võib esile kutsuda see, kui keegi teine koheldakse hiljuti või minevikus halvasti, või kui inimene ise hindab teda ennast. See on normaalne. Madal enesehinnang on aga pidev kaaslane liiga paljudele inimestele, eriti neile, kes teil on depressioon, ärevus, foobiad, psühhoos, petlik mõtlemine või kellel on haigus või a puue. Kui olete üks neist inimestest, võite tunda end läbi elu, kui tunnete end asjatult halvasti. Madal enesehinnang takistab teil elust rõõmu tundmast, tegemast asju, mida soovite teha, ja töötades isiklike eesmärkide poole.
Teil on õigus end hästi tunda. Siiski võib olla väga raske end hästi tunda, kui teil on stress, kui teil on psühhiaatrilisi sümptomeid raskesti hallatav, kui teil on tegemist puudega, kui teil on keeruline aeg või kui teised kohtlevad teid halvasti. Nendel aegadel on lihtne tõmmata madalama ja madalama enesehinnangu allakäiguspiraali. Näiteks võite tunda end halvasti enda suhtes, kui keegi teid solvab, olete tööl palju survestatud või kui teil on keeruline oma perekonnaga koos käia. Siis hakkate andma endale negatiivseid enesejutte, näiteks "Ma pole hea". See võib sind nii halvasti tunda endale, et teete midagi enda või kellegi teise vigastamiseks, näiteks purjus olemine või teie karjumine lapsed. Selles brošüüris leiduvaid ideid ja tegevusi kasutades saate vältida asjade tegemist, mis panevad teid end veelgi halvemaks tegema, ja teha neid asju, mis panevad teid ennast paremini tundma.
See voldik annab teile ideid asjadest, mida saate teha, et end paremini tunda - tõsta oma enesehinnangut. Ideed on tulnud inimestelt nagu sina, inimestelt, kes mõistavad, et neil on madal enesehinnang ja töötavad selle parendamise nimel.
Kui hakkate kasutama selles brošüüris toodud meetodeid ja muid meetodeid, mida võiksite oma paremaks muutmiseks mõelda enesehinnang, võite märgata, et teil on mingisuguseid vastupanulikkusi positiivsete tunnete suhtes ise. See on normaalne. Ärge laske neil tunnetel takistada teil end hästi tundmast. Need vähenevad, kui tunnete end paremini ja paremini. Nende tunnete leevendamiseks andke oma sõpradele teada, mida te läbi teete. Olge nutnud, kui saate. Tehke asju lõõgastumiseks, näiteks mediteerige või mõnusalt sooja vanni võtke.
Seda brošüüri lugedes ja harjutuste kallal töötades pidage meeles järgmist väidet -
"Olen väga eriline, ainulaadne ja väärtuslik inimene. Olen ära teeninud enda suhtes hea enesetunde. "
Enesehinnang, depressioon ja muud haigused
Enne kui hakkate kaaluma strateegiaid ja tegevusi, mis aitavad teil enesehinnangut tõsta, on oluline meeles pidada, et madal enesehinnang võib olla tingitud depressioonist. Madal enesehinnang on depressiooni sümptom. Asjade veelgi keerulisemaks muutmiseks võib depressioon olla mõne muu haiguse sümptom.
Kas olete mitu nädalat järjekindlalt kurb olnud, kuid ei tea, miks tunnete end nii kurvalt, s.t midagi kohutavalt halb on juhtunud või võib-olla on juhtunud midagi halba, kuid te pole suutnud tunnetest lahti saada kurbus? Kas sellega kaasnevad muud muutused, näiteks tahtmine kogu aeg süüa või kellel pole isu, soov kogu aeg magada või ärgata väga varakult ega suuda uuesti magama jääda?
Kui vastasite mõlemale küsimusele jaatavalt, peate tegema kaks asja -
- pöörduge arsti poole füüsilise läbivaatuse saamiseks, et selgitada välja teie depressiooni põhjus ja arutada ravivalikuid
- tehke mõningaid asju, mis aitavad teil end kohe paremini tunda, näiteks sööge hästi, saate palju trenni ja väljas valgust, kulutage aega koos heade sõpradega ja lõbusate asjade tegemine, näiteks filmile minemine, pildi maalimine, pillimäng või hea lugemine raamat.
Asjad, mida saate kohe-kohe teha - iga päev - oma enesehinnangu tõstmiseks
Pöörake tähelepanu oma vajadustele ja soovidele. Kuulake, mida teie keha, mõistus ja süda teile räägivad. Näiteks kui teie keha ütleb teile, et olete istunud liiga kaua, püsti ja sirutage. Kui teie süda ihkab veeta rohkem aega spetsiaalse sõbraga, siis tehke seda. Kui teie mõistus ütleb teile, et peate koristama keldrit, kuulama oma lemmikmuusikat või lõpetama enda kohta halbade mõtete mõtlemise, võtke neid mõtteid tõsiselt.
Hoolitse enda eest väga hästi. Kasvades ei pruukinud te teada saada, kuidas enda eest hästi hoolitseda. Tegelikult võis suur osa teie tähelepanu pöörata teiste eest hoolitsemisele, lihtsalt mööda minemisele või "hästi käituda". Alustage täna enda eest hoolitsemisega. Kohelge ennast nii, nagu imeline vanem kohtleks väikest last või nagu üks kõige parem sõber võiks teist kohelda. Kui töötate enda eest hästi hoolitsedes, leiate, et tunnete end paremini. Siin on mõned viisid, kuidas enda eest hästi hoolitseda -
- Sööge tervislikku toitu ja vältige rämpstoitu (toidud, mis sisaldavad palju suhkrut, soola või rasva). Tervislik igapäevane toitumine on tavaliselt:
viis või kuus portsjonit köögivilju ja puuvilju
kuus portsjonit täisteratooteid, nagu leib, pasta, teravili ja riis
kaks portsjonit proteiinisisaldusega toite, näiteks veiseliha, kana, kala, juust, kodujuust või jogurt - Harjutus. Keha liigutamine aitab teil end paremini tunda ja parandab teie enesehinnangut. Hoolitsege iga päev või nii tihti kui võimalik, kui saate treenida, eelistatult õues. Saate teha palju erinevaid asju. Kõige tavalisem on jalutada. Saate joosta, jalgrattaga sõita, sporti mängida, mitu korda treppidest üles ja alla ronida, lindile panna või raadio mängida ja muusikat tantsida - kõike, mis teile meeldib. Kui teil on terviseprobleeme, mis võivad teie treenimisvõimet piirata, pidage enne treeningharjumuste alustamist või muutmist nõu arstiga.
- Tehke isiklikke hügieenitoiminguid, mis muudavad teie end paremini tundma, näiteks regulaarselt dušši või vanni võtmine, juuste pesemine ja kujundamine, küünte korrastamine, hammaste harjamine ja hambaniik.
- Tehke igal aastal füüsiline läbivaatus, et veenduda oma tervisega.
- Planeeri endale lõbusad tegevused. Õppige iga päev uusi asju.
- Võtke aega, et teha asju, mis teile meeldivad. Võib-olla olete nii hõivatud või tunnete end nii halvasti, et veedate vähe asju või ei tee üldse midagi teiega tegeledes nautige - näiteks muusikariista mängimine, käsitööprojekti tegemine, lohe lennutamine või kalastamine. Tehke nimekiri asjadest, mida teile meeldib teha. Seejärel tehke iga päev midagi sellest loendist. Lisage loendisse kõike uut, mis teile meeldib teha.
- Saate teha midagi sellist, mille olete ära lükanud. Puhastage see sahtel välja. Pese see aken. Kirjutage see kiri. Makske see arve.
- Tehke asju, mis kasutavad ära teie enda andeid ja võimeid. Näiteks kui teil on oma kätega hea, siis tehke asju endale, perele ja sõpradele. Kui teile meeldivad loomad, kaaluge lemmiklooma pidamist või vähemalt sõprade lemmikloomadega mängimist.
- Riietu riietusse, mis paneb sind ennast hästi tundma. Kui teil on vähe raha uute rõivaste kulutamiseks, vaadake oma piirkonna säästukauplusi.
- Andke endale preemiaid- sa oled suurepärane inimene. Kuulake CD-d või linti.
- Veetke aega inimestega kes panevad teid end hästi tundma - inimesed, kes kohtlevad teid hästi. Vältige inimesi, kes kohtlevad teid halvasti.
- Muutke oma elamispind kohaks, mis austab inimest, kes te olete. Ükskõik, kas elate ühes toas, väikeses korteris või suures kodus, muudate selle ruumi teie jaoks mugavaks ja atraktiivseks. Kui jagate oma elamispinda teistega, leidke endale sobiv ruum - koht, kus te viibite oskab hoida sinu asju ja teab, et neid ei häiri ja et saad kaunistada ükskõik mis viisil vali.
- Kuvage huvitavaid esemeid või mis tuletavad meelde teie saavutusi või erilisi aegu või inimesi teie elus. Kui hind on tegur, kasutage oma loovust, et mõelda odavatele või tasuta viisidele, mida saaksite oma ruumi mugavusele ja naudingule lisada.
- Tehke oma söögikorrad eriliseks. Lülitage teler, raadio ja stereo välja. Seadke laud, isegi kui sööte üksi. Süütage küünal või pange laua keskele mõni lill või mõni atraktiivne ese. Korraldage oma toit taldrikul atraktiivsel viisil. Kui sööte koos teistega, julgustage meeldivaid teemasid arutama. Vältige söögikordades raskete teemade arutamist.
- Kasutage võimalusi õppida midagi uut või täiendada oma oskusi. Võtke klass või minge seminarile. Paljud täiskasvanute koolitusprogrammid on tasuta või väga odavad. Neile, kes on kallimad, küsige võimaliku stipendiumi või lõivu vähendamise kohta.
- Alustage nende asjade tegemist, millest teate, et tunneksite end paremini- nagu dieedil käimine, treeningprogrammi käivitamine või elamispinna puhtuse hoidmine.
- Tehke midagi toredat teise inimese jaoks. Naerata kellelegi, kes tundub kurb. Öelge kassasse paar lahket sõna. Aidake oma abikaasal ebameeldivast koristustööst. Võtke sööma sõbrale, kes on haige. Saada tuttavale kaart. Vabatahtlik väärilise organisatsiooni heaks.
- Pange iga päev ennast hästi kohtlema. Enne igal õhtul magama minekut kirjutage, kuidas te päeva jooksul ennast hästi kohtlesite.
Võib-olla teete mõnda neist asjadest nüüd. Seal on teisi, kellega peate vaeva nägema. Leiate, et õpite jätkuvalt uusi ja paremaid võimalusi enda eest hoolitsemiseks. Neid muudatusi oma ellu kaasates jätkub teie enesehinnangu paranemine.
Enda negatiivsete mõtete muutmine positiivseteks
Võib-olla annate endale enda kohta negatiivseid sõnumeid. Paljud inimesed teevad seda. Need on sõnumid, mille õppisite noorena. Õppisite paljudest erinevatest allikatest, sealhulgas teistelt lastelt, õpetajatelt, pereliikmetelt, hooldajatelt, isegi meediast ning eelarvamustest ja häbimärgistusest meie ühiskonnas.
Kui olete need selgeks õppinud, olete võib-olla korranud neid negatiivseid sõnumeid iseendale, eriti kui te ei tundnud end hästi või kui teil oli raske. Võib-olla olete tulnud neid uskuma. Võib-olla olete probleemi isegi süvendanud, koostades omaette negatiivseid sõnumeid või mõtteid. Need negatiivsed mõtted või sõnumid panevad end halvasti tundma ja alandavad enesehinnangut.
Mõned näited tavalistest negatiivsetest sõnumitest, mida inimesed kordavad endale ikka ja jälle, hõlmavad järgmist: "Ma olen jobu", "olen luuser", "Ma ei kunagi tee midagi õigesti "" "Keegi ei tahaks mind kunagi," ma olen klutz. " Enamik inimesi usub neid sõnumeid, ükskõik kui ebaõiged või ebareaalsed nad ka poleks on. Nad tulevad kohe välja õiges olukorras, näiteks kui saate vale vastuse, arvate, et "ma olen nii loll". Need võivad sisaldada sõnu nagu peaks, peaks või peab. Sõnumid kipuvad ette kujutama kõige halvemat, eriti teist, ja neid on raske välja lülitada või lahti võtta.
Võite mõelda neid mõtteid või anda endale neid negatiivseid sõnumeid nii sageli, et te pole neist peaaegu teadlik. Pöörake neile tähelepanu. Võtke mitu päeva oma igapäevase rutiini tehes endaga kaasas väikest patja ja kirjutage enda kohta negatiivseid mõtteid, kui neid märkate. Mõne inimese sõnul märkavad nad rohkem negatiivset mõtlemist, kui nad on väsinud, haiged või tegelevad palju stressiga. Oma negatiivsetest mõtetest teada saades võite neid märgata üha enam.
See aitab oma negatiivseid mõttemustreid lähemalt uurida, et kontrollida, kas need vastavad tõele või mitte. Võimalik, et soovite selles aidata mõnda lähedast sõpra või nõustajat. Heas tujus ja positiivse suhtumise suhtes küsige endalt järgmisi küsimusi iga märgatud negatiivse mõtte kohta:
- Kas see sõnum on tõesti tõsi?
- Kas inimene ütleks seda teisele inimesele? Kui ei, siis miks ma ütlen seda endale?
- Mis mul sellest mõttest välja tuleb? Kui see paneb mind enda suhtes halvasti tundma, siis miks mitte lõpetada selle mõtlemine?
Samuti võiksite küsida kelleltki teiselt - kellelt teile meeldib ja keda usaldate - kas peaksite seda mõtlema enda kohta. Sageli aitab lihtsalt mõtte või olukorra uues valguses vaatamine.
Järgmine samm selles protsessis on positiivsete avalduste väljatöötamine, mida saate endale öelda, et asendada need negatiivsed mõtted alati, kui märkate end neid mõtlemas. Kahte mõtet ei saa korraga mõelda. Kui mõtlete enda kohta positiivset mõtet, ei saa te mõelda negatiivset. Nende mõtete arendamisel kasutage positiivseid sõnu nagu õnnelik, rahulik, armastav, entusiastlik, soe.
Vältige selliste negatiivsete sõnade kasutamist nagu mures, ehmunud, ärritunud, väsinud, igav, ei, mitte kunagi, ei saa. Ärge tehke avaldust nagu "Ma ei muretse enam."Selle asemel öelge"Keskendun positiivsele"või mis iganes tundub teile õige. Asendaja "oleks tore, kui"jaoks"peaks. "Kasutage alati praegust pinget, nt"Olen terve, mul on hästi, olen õnnelik, mul on hea töö, "justkui tingimus oleks juba olemas. Kasutage Mina, mina või su enda nimi.
Selle saate teha, voltides paberitüki kahe veeru tegemiseks poole pikema teega pooleks. Ühes veerus kirjutage oma negatiivne mõte ja teises veerus positiivne mõte, mis on vastuolus järgmisel lehel näidatud negatiivse mõttega.
Saate oma negatiivsed mõtted positiivseteks muuta -
- Asendades negatiivse mõtte positiivsega iga kord, kui mõistad, et mõtled negatiivset mõtet.
- korrates oma positiivset mõtteainet endale ja valjuhäälselt, kui vähegi võimalust saate, ja võimaluse korral isegi jagades seda teise inimesega.
- kirjutades neid ikka ja jälle.
- märkide tegemine, mis räägivad positiivsest mõttest, riputades need kohtadesse, kus neid sageli näeksid külmiku ukse või vannitoa peegli küljes - ja korrake seda enda jaoks mitu korda, kui te seda teete Vaata seda.
| Negatiivne mõte | Positiivne mõte |
| Ma pole midagi väärt. | Olen väärt inimene. |
| Ma pole kunagi midagi saavutanud. | Olen palju asju saavutanud. |
| Teen alati vigu. | Ma teen paljusid asju hästi. |
| Olen jobu. | Olen suurepärane inimene. |
| Ma ei vääri head elu. | Ma väärin olla õnnelik ja terve. |
| Ma olen loll. | Ma olen tark. |
See aitab tugevdada positiivset mõtet, kui korrata üle, kui iseendale, kui oled sügavalt läbi lõdvestunud, näiteks kui teete sügava hingamise või lõdvestusharjutusi või kui lihtsalt magate või üles ärkama.
Endaga seotud negatiivsete mõtete muutmine positiivseteks võtab aega ja püsivust. Kui kasutate järgmisi tehnikaid järjekindlalt neli kuni kuus nädalat, märkate, et te ei mõtle neid negatiivseid mõtteid nii palju enda kohta. Kui need korduvad mõnel muul ajal, saate neid toiminguid korrata. Ära anna alla. Sa väärid mõelda enda kohta häid mõtteid.
Tegevused, mis aitavad teil enesetundel head olla
Ükskõik milline järgmistest tegevustest aitab teil end paremini tunda ja tugevdab pikaajaliselt enesehinnangut. Lugege neid läbi. Tehke neid, mis teile tunduvad kõige mugavamad. Võib-olla soovite mõnda muud tegevust teha ka muul ajal. Võib-olla on kasulik mõnda neist toimingutest korrata uuesti ja uuesti.
Koostage kinnitavad nimekirjad
Loendite koostamine, nende sagedane ümberlugemine ja aeg-ajalt ümberkirjutamine aitab teil end paremini tunda. Kui teil on ajakirja, saate sinna oma nimekirjad kirjutada. Kui te seda ei tee, teeb ükskõik milline paberitükk.
Koostage nimekiri —
- vähemalt viis teie tugevust, näiteks püsivus, julgus, sõbralikkus, loovus
- vähemalt viis asja, mida te enda kohta imetlete, näiteks viis, kuidas olete lapsi kasvatanud, head suhted vennaga või vaimsus
- viis senist elu suurimat saavutust, näiteks raskest haigusest taastumine, keskkooli lõpetamine või arvuti kasutamise õppimine
- vähemalt 20 saavutust - need võivad olla nii lihtsad kui kingade sidumise õppimine ja kõrghariduse omandamine
- 10 viisi, kuidas saate ennast ravida või premeerida, mis ei sisalda toitu ja mis ei maksa midagi, näiteks metsas jalutamine, vaateaknad, laste mänguväljakul mängimine, lapse näole või kaunile lillele vaatamine või sõber
- 10 asja, mida saate teha, et ennast naerma ajada
- 10 asja, mida saaksite teha kellegi teise abistamiseks
- 10 asja, mida teete, paneb teid endasse hästi suhtuma
Positiivse minapildi tugevdamine
Selle harjutuse tegemiseks vajate paberitükki, pliiatsit või pastakat ja taimerit või kella. Igasugust paberit saab, aga kui teil on paberit ja pastakat, mis teile väga meeldib, on see veelgi parem.
Seadke taimer 10 minutiks või pange kellale kellaaeg. Kirjutage oma nimi paberi ülaossa. Seejärel kirjutage kõik positiivne ja hea, mida võite enda kohta mõelda. Lisage spetsiaalsed atribuudid, anded ja saavutused. Võite kasutada üksikuid sõnu või lauseid, ükskõik kumb eelistab. Saate kirjutada samu asju ikka ja jälle, kui soovite neid rõhutada. Ärge muretsege õigekirja ega grammatika pärast. Teie ideid ei pea korraldama. Kirjutage kõik, mis teile meelde tuleb. Olete ainus, kes seda paberit näeb. Vältige negatiivsete väidete tegemist ega negatiivsete sõnade kasutamist - ainult positiivseid. Kui 10 minutit on möödas, lugege paber ise. Kui tunnete seda üle lugedes, võite tunda kurbust, sest see on uus, erinev ja positiivne mõtlemisviis iseenda suhtes - viis, mis on vastuolus mõne negatiivse mõttega, mis teil enda kohta võib olla olnud. Need tunded vähenevad, kui loete seda ettekannet uuesti. Lugege paberit mitu korda uuesti. Pange see mugavasse kohta - tasku, rahakott, rahakott või voodi kõrval olev laud. Lugege seda vähemalt mitu korda päevas endale, et meelde tuletada, kui suurepärane sa oled! Leidke privaatne ruum ja lugege seda valjusti. Kui saate, lugege seda heale sõbrale või pereliikmele, kes on toetav.
Positiivsete kinnituste arendamine
Kinnitused on positiivsed avaldused, mida saate enda kohta teha, mis panevad teid ennast paremini tundma. Nad kirjeldavad viise, kuidas soovite end kogu aeg tunda. Nad ei pruugi siiski kirjeldada, kuidas te end praegu tunnete. Järgmised näited afirmatsioonidest aitavad teil koostada oma kinnituste nimekirja -
- Tunnen ennast hästi
- Hoolin enda eest hästi. Ma söön õigesti, teen palju trenni, teen asju, mis mulle meeldivad, saan head tervishoiuteenust ja hoolitsen oma isikliku hügieeni vajaduste üle
- Veetan oma aega inimestega, kes on minu vastu toredad ja panevad mind endasse hästi tundma
- Olen hea inimene
- Ma väärin elus olemist
- Paljud inimesed meeldivad mulle
Koostage oma kinnituste loetelu. Hoidke seda nimekirja käepärases kohas, näiteks taskus või rahakotis. Võite loendist koopiaid teha, et saaksite neid hõlpsalt juurde pääseda mitmesse erinevasse kohta. Lugege ikka ja jälle läbi enda kinnitused - valjuhäälselt igal võimalusel. Jagage neid teistega, kui teile see meeldib. Kirjutage need aeg-ajalt üles. Kui te seda teete, kipuvad afirmatsioonid teie jaoks järk-järgult tõeks saama.
Järk-järgult tunnete end paremini ja paremini.
Teie isiklik "pidulik külalisteraamat" ja koht, kus ennast austada.
Töötage välja külalisteraamat, milles tähistatakse teid ja imelist inimest, kes te olete. Lisage pilte erinevas vanuses endast, nauditud kirjutisi, mälestusi tehtud asjadest ja kohtadest, kus olete käinud, saadud kaarte jne. Või seadke oma koju koht, mis tähistab "sind". See võib asuda kontoris, riiulil või laual. Kaunista ruum esemetega, mis meenutavad sulle erilist inimest, kelleks sa oled. Kui teil pole privaatset ruumi, mille saate seadistamata jätta, pange objektid spetsiaalsesse kotti, kasti või oma rahakotti ja seadke need iga kord, kui seda tööd teete, ruumi. Võtke need välja ja vaadake neid alati, kui teil on vaja oma enesehinnangut tugevdada.
Tunnustusharjutus.
Paberilehe ülaosas kirjutage "Mulle meeldib _____ (teie nimi), sest:" Võtke sõpradel, tuttavatel, pereliikmetel jne, kirjutage selle kohta teie kohta tunnustav avaldus. Kui te seda loete, ärge keelake seda VÕI ärge vaielge selle üle, mis on kirjutatud, võtke lihtsalt vastu! Loe seda paberit ikka ja jälle läbi. Hoidke seda kohas, kus seda sageli näete.
Enesehinnangute kalender.
Hankige iga päeva jaoks suurte tühikuteta kalender. Planeerige igasse päeva mõni väike asi, mida teile meeldiks teha, näiteks "minge lillepoodi ja lõhnake lilli", "helistage mu õele", "joonistage minu kassi visand "," osta uus CD "," öelge mu tütrele, et ma armastan teda "," küpseta küpsiseid "," leba päikese käes 20 minutit "," kandke mu lemmiklõhna ", jne. Nüüd võtke endale kohustus kontrollida oma elu nautimise kalendrit iga päev ja tehke kõike, mida olete endale planeerinud.
Vastastikune komplimenteeriv harjutus.
Saage 10 minutit kokku inimesega, kes teile meeldib, ja usaldage. Seadke taimer viieks minutiks või pange kell kellale. Üks teist alustab esimese viie minuti jooksul teisele inimesele komplimentidega öeldes - öeldes teise inimese kohta kõike positiivset. Siis teeb teine inimene selle inimesega järgmise viie minuti jooksul sama. Pange tähele, kuidas tunnete end enne seda ja pärast seda treeningut. Korda seda sageli.
Enesehinnangu ressursid.
Minge oma raamatukokku. Otsige raamatuid enesehinnangu kohta. Lugege ühte või mitut neist. Proovige mõnda soovitatud tegevust.
Kokkuvõtteks
See voldik on alles reisi algus. Enesehinnangut arendades märkate, et tunnete end üha sagedamini paremaks, et olete nautides oma elu rohkem kui enne, ja et teete rohkem asju, mida olete alati tahtnud teha.
Muud ressursid
Ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste haldusasutus (SAMHSA)
Vaimse tervise teenuste keskus
Veebisait: www.samhsa.gov
SAMHSA riiklik vaimse tervise teabekeskus
P.O. Kast 42557
Washington, D. C. 20015
1 (800) 789-2647 (hääl)
Veebisait: vaimse tervise.samhsa.gov
Tarbijaorganisatsioonide ja võrgustike tehnilise abi keskus
(CONTAC)
P.O. Kast 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (faks)
Veebisait: www.contac.org
Depressiooni ja bipolaarse toe liit (DBSA)
(endine Riiklik Depressiivsete ja Maania-Depressiivsete Ühendus)
730 N Franklini tänav, sviit 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Veebisait: www.dbsalliance.org
Vaimsete haiguste riiklik liit (NAMI)
(Spetsiaalne tugikeskus)
Koloniaalne koht kolm
2107 Wilsoni puiestee, sviit 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Veebisait: www.nami.org
Riiklik mõjuvõimu keskus
599 Canal Street, 5 ida pool
Lawrence, MA 01840
1-800-power2u
(800) TDD-POWER (TDD)
(978)681-6426 (faks)
Veebisait: www.power2u.org
Riiklikud vaimse tervise tarbijad
Eneseabi teabekeskus
Kastani tänav 1211, sviit 1207
Philadelphia, PA 19107
1 (800) 553-4539 (hääl)
(215) 636- 6312 (faks)
e-post: [email protected]
Veebisait: www.mhselfhelp.org
Selles dokumendis loetletud ressursid ei ole CMHS / SAMHSA / HHS kinnitus ega ka need ressursid ammendavad. Organisatsioonile, millele ei viidata, ei vihja midagi.
Tänusõnad
Seda väljaannet rahastas USA tervishoiu ja inimteenuste osakond (DHHS), ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenused Administratsioon (SAMHSA), Vaimse Tervise Teenuste Keskus (CMHS) ja koostanud Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., lepingu numbri all 99M005957. Tunnustus antakse paljudele vaimse tervise tarbijatele, kes selle projekti kallal töötasid, pakkudes nõuandeid ja ettepanekuid.
Kohustustest loobumine
Selles dokumendis väljendatud arvamused peegeldavad autori isiklikke arvamusi ega ole mõeldud esindama CMHSi, SAMHSA, DHHSi või teiste föderaalsete ametite või kontorite seisukohti, seisukohti või poliitikat Valitsus.
Selle dokumendi täiendavate koopiate saamiseks helistage SAMHSA riiklikule vaimse tervise teabekeskusele telefonil 1-800-789-2647.
Päritoluamet
Vaimse tervise teenuste keskus
Ainete kuritarvitamine ja vaimse tervise teenused
Administreerimine
5600 Fishers Lane, ruum 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3715
Allikas: Ainete kuritarvitamine ja vaimse tervise teenuste haldus
järgmine: Mis on täiendav ja alternatiivne meditsiin
