Milline on teie ärevuse taluvuse tase?

Mis on ärevuse taluvuse tase? Ärevus võib tunduda ületamatu väljakutse, elu peatav takistus. See on tüüpiline inimestele, kes elavad ükskõik kellega ärevushäire tunda, nagu nad ei taluks ärevust üldse. Idee, et ärevustaluvuse tase on nullist suurem, võib tunduda kummaline, mõttetu või mõlemad. Ärevuse suhtes taluvuse taseme hindamissüsteemi väljatöötamine võib aga olla väga kasulik vahend ärevuse ohjamiseks ja ületamiseks.

Ärevuse taluvuse tase viitab sellele, mil määral tunnete, et suudate taluda oma ärevuse aspekte või sellega toime tulla. Teie sallivuse hindamine on aktiivne pidev protsess, mis aitab teil ärevuse jaotada osadeks vähendada ärevust ja isegi sellest üle saada.

Miks mõõta oma ärevuse taluvuse taset?

Ärevuse taluvuse taseme hindamise mõte on võimestumine. See on tehnika, mis aitab teil ärevusest kõrgemale sammuda, et seda hinnata, hinnata ja luua plaan süstemaatiliselt sellest ülesaamiseks.

Ärevus võib olla suur. See võtab üle meie mõtteid, emotsioonidja toimingud. Selle hulgaliselt sümptomeid (

Seetõttu on lihtne tunda ärevusest täielikku tarbimist; vastavalt sellele oleme katastroofilised ja tunneme justkui kõik on ärevuse poolt mõjutatud ja ärevus kontrollib kõik nii meie olemuse kui ka meie oma terve elu. Tundub, et ärevuse intensiivsus on peaaegu igas olukorras kõrge. See võib meid kinni panna.

Mõeldes ärevuse suhtes tolerantsuse astmele, saame sellega tegeleda bitti ja võtta ülesandeks seda tükkhaaval vähendada.

Ärevushälbe taseme tööriista kasutamine

Ärevusest ülesaamiseks on väga tervislik ja kasulik määratleda selgelt, mida me suudame ja mida mitte. Spetsiifilisus aitab meil keskenduda ja parandab taastumist. Need lihtsad toimingud aitavad teil määratleda oma ärevuse taluvuse taset ja kasutada seda ärevuse ületamiseks.

1. Saage oma ärevusest täielikult aru. Liikuge ebamääraselt konkreetsele. Selle asemel, et mõelda „ma tunnen ärevust“ või „ma tunnen, et mul võib olla paanikahoog“, mõelge sellele, kuidas te end tunnete ja kus seda tunnete. Kas tunnete füüsilisi sümptomeid? Emotsionaalsed sümptomid? Käitumissümptomid? Mis põhjustab ärevust, mis sind teeb või takistab sind?
2. Koostage nimekiri või diagramm sellest, mida märkate oma ärevuse pärast. Pange kõik sümptomite kategooriad üles, mida märkate. See aitab teil end ebamäärasest, kuid kõikehõlmavast ärevusest lahti harutada.
3. Hinnake oma ärevustaluvust. Skaalal 0-10, kus null ei ole üldse tolerants ja 10 on väga kõrge tolerants (märkad sümptom, kuid see on kerge ja ei häiri teid üldse), hinnake oma sallivust iga teie loendis või diagramm. Tõstke esile üksused, mis jäävad alla viie. Nüüd on teil lähtepunkt, millega töötada.
4. Valige ärevuse aspekt, mida te kõige vähem talute, ja töötage selle kallal. Võtke oma ärevusest kõige häirivam ja kurnavam külg ning tehke plaan sellest üle saada. Laske teistel ärevuse aspektidel, neil, mille suhtes teil on suurem sallivus, olla ainult siis, kui vähendate ärevuse ühte osa korraga.

Isegi kõige kurnavamast ärevushäirest saab üle. Seda on keeruline teha, kui vaatame suurt, üleolevat pilti. Kuid kui me selle ära lammutame ja analüüsime oma ärevuse iga aspekti suhtes tolerantsustaset, võime hakata oma ärevusnähtudelt eemalduma, alustades sellest, mida me kõige vähem talutame. Ärevustaluvuse tasemega töötamine on tõhus viis ärevuse vähendamiseks.

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.