ADHD näpunäited aja ja meeleolu haldamiseks

February 09, 2020 16:42 | Varia
click fraud protection

ADHD-ga inimestele ADD, näpunäited oma aja ja meeleolu paremaks korraldamiseks ning paremaks haldamiseks.

ORGANISATSIOON JA AJA JUHTIMINE

  1. Kasutage kellaaega, millel on tunni äratus, mille saate aja jälgimiseks seada.
  2. Koju tulles määrake kindel koht, kus oma võtmeid jätta.
  3. Koostage nimekiri, mida soovite iga päev saavutada, ja valige siis 3 peamist prioriteeti.
  4. Olge realistlikud, kui kaua võtab aega kohtadesse jõudmine.
  5. Kasutage päikeseklaasist rihmasid, teile kinnituvaid klahve ja fanny-pakke.
  6. Ajakava jälgimiseks kasutage kohtumiste raamatut või kalendrit.

IMPULSIVSUS JA MEELELAHUTUS

  1. Enne tegutsemist või rääkimist tehke kaks hingetõmmet. (eriti kui olete vihane)
  2. Laske telefonimasinal kõnesid vastu võtta, et saaksite enne tagasi helistamist mõelda.
  3. Kirjutage rühmas või koosolekul üles mõtted, seejärel valige jagamiseks ainult 2 või 3.
  4. Harjutage kuulamist, mõtlemata sellele, mida soovite öelda.
  5. Eemaldage end olukorrast enne raevurünnakut või selle ajal.
  6. Laske end negatiivsetest mõtetest ja meeleolust eemalduda.
    7. instagram viewer
  7. Olge teadlik sellest, mis võib teie raevu esile kutsuda.
  8. Enne oluliste elumuutuste tegemist arutage usaldusväärsete sõprade või terapeudiga.

TÄHELEPANU RASKUSED

  1. Olge teadlik sellest, mis teid häirib, ja tehke otsuseid, kui soovite keskenduda.
  2. Tunnistage oma elu valdkondi, kus suudate oma tähelepanu säilitada.
  3. Otsige ameteid, mis sobivad teie tähelepanu stiiliga.
  4. Pikendatud ülesannetele keskendumisel laske endale puhkust teha.
  5. Laske endale hüperfookus videomängudel, T. V., treeningul, puhkusel kui tasuks.
  6. Ideede püüdmiseks hoidke autos magnetofoni või märkmepadja.

RESTLESSESS

  1. Treenige võimalusel (kõndimine, jooksmine, treenimine, sportimine).
  2. Laske end mõttel liikudes oma keha liigutada.
  3. Pidage meeles, et te ei pea tegutsema kõigi oma mõtete järgi.
  4. Kaaluge kolimise, töökoha või suhete vahetamise asemel puhkust.

ADHD-RAVIM

  1. Seadistage taimeri kell nii, et see läheks vajadusel meeldetuletuseks ravimite võtmise kohta.
  2. Hoidke ravimeid ja vett oma voodis või vannitoas, et saaksite seda kõigepealt võtta. (Ole ettevaatlik, kui sul on lapsi)
  3. Rääkige oma arstiga kofeiini, alkoholi ja muude ravimite segamise mõjudest ravimitele.

Autori kohta:Wendy Richardson M. A., MFT, CAS on Californias Soquelis erapraksises tegutsev litsentseeritud abielu-, pereterapeut ja sertifitseeritud sõltuvusspetsialist. Wendy on autorite linateos Lisandumise ja sõltuvuse vahel, Hankige teile vajalikku abi, (1997) ja Kui liiga palju pole piisavalt, lõpetades AD / HD hävitava tsükli ja sõltuvust tekitava käitumise (2005).