Liituge tugirühmaga!
Oma viimases veerus arutasin ideid ja strateegiaid üksinduse leevendamiseks. Umbes 12 aastat tagasi alustasin oma uuringuid selle kohta, kuidas inimesed, kes kogevad selliseid murettekitavaid emotsionaalseid sümptomeid nagu üksindus, ärevus, depressioon, maania ja psühhoos leevendavad neid sümptomeid ja jätkavad asju, mida nad tahavad endaga teha elab. Tahtsin õppida lihtsaid, ohutuid, igapäevaseid asju, mida inimesed teevad, et end paremini tunda - nii enda jaoks, et aidata leevendada omaenda depressiooni ja ärevust, kui ka oma kaudu teistega jagada töö.
Aastate jooksul olen sellel teemal rääkinud tuhandete inimestega. Üks järjekindel tõdemus on see, et number üks viis, kuidas inimesed üksindust leevendavad ja tugisüsteeme arendavad, on tugirühmaga liitumine. Selles veerus kirjeldan mõnda oma kogemust tugirühmadega ja annan teile teavet, mis võib teile abiks olla, kui otsustate, et tugirühm oleks teile kasulik.
Minu kogemus tugirühmadega
Kui ma esimest korda seda intrigeerivat teavet tugirühmade kohta teada sain, olin natuke "maha pandud". "Kas ma lähen tugirühma?"
Tegelikult olid mul tugigruppide osas mõned väärarusaamad. Ma arvan, et neil on mõnda aega olnud halb ajakirjandus. Arvasin, et pean jagama kõike, mida mõtlesin, ja et teised võivad mind mõista. Võib-olla räägiksid nad minust selja taga või räägiksid teistele, mida ma olin öelnud. Võib-olla teised rühma liikmed mulle ei meeldiks. Nad võivad minult liiga palju nõuda. Mis siis, kui see kõik oli "õrnalt, feely" - ma pole kindel, miks ma seda pelgasin.
Olles julge hing, rääkisin tugigrupi asutamisest mõne tuttava inimesega, kellel olid minuga sarnased sümptomid. Neil ei tundunud olevat minu reservatsioone ja nad hakkasid korraldama iganädalasi kohtumisi kõigile, kes kogesid meeleoluhäireid. Rühm oli väga edukas. Nüüd läheb juba 12 aastat! Mõned liikmed on endiselt samad, kuid uued liikmed liituvad pidevalt, vanad aga liiguvad. Õnneks on paljud selles rühmas alanud sõprussuhted kestnud aastate jooksul ja on siiani tugevad. Jätkan aeg-ajalt käimist ja see on soe, suurepärane kogemus.
Hiljuti pärast seda esimest positiivset kogemust tugigrupiga tuli minu juurde üks sõber ja ütles: "Ma tahan oma ellu rohkem naisi - rohkem sõpru. Ma tahan luua tugirühma. "Olin huvitatud. Me levisime sõna ja meie esimesel kohtumisel oli 12 inimest. See grupp on endiselt tugev ja aktiivne 10 aastat hiljem. See on läbi teinud palju muutusi - liikmesuses, stiilis, protsessis ja fookuses -, kuid üks asi on jäänud: tugev pühendumine sõprusele ja vastastikune, lugupidav tugi. Grupp on muutuste ja kaotuste tormid ilmastikuoludeks leevendanud ja tugevdanud selle tulemusel oma pühendumust.
Igal esmaspäeva õhtul koguneb rühm ühe liikme koju ja veedab taimeteed juues kaks tundi arutame oma tundeid, rikkalikke igapäevaseid sündmusi meie elus ja selliseid teemasid nagu vananemine, lapsevanemaks saamine, pühendumus, eesmärk ja vaimsus. Kui need iganädalased kohtumised jäävad endiselt rühma keskseks fookuseks, on need sõprussuhted pakkunud tugiringi, mis on alati olemas seda on vaja: täiskasvanud lapse haigus, vanema suremine, karjäärimuutus, abikaasa surm, lahutus, perekondlikud erimeelsused, haiget tunded; kui elamine tundub teekonnana, mida on liiga raske manööverdada. Hiljuti ronisid rühma liikmed mäetippu, et jagada oma leina, sest rühma liige oli suremas. Ja tähistame koos elurõõme - meie laste, uute lastelaste, meie oma abielud saavutused ja inimesed, keda me armastame, loodusmaailma ilu ja igapäeva rikkus kogemusi.
Tugirühma leidmine ja selles osalemine
Nagu näete, olen veendunud tugigruppide väärtuses. Kui te ei ole tugirühma liige ja soovite laiendada oma sõpruskonda ja sidemeid teistega, võidakse küsida: "Kuidas leida mõni grupp, kellega liituda?"
Alustuseks võite vaadata oma ajalehe kogukonnakalendrit. Neil võib olla teateid tugirühmade kohta, mis on avatud uutele liikmetele, sealhulgas:
Rühmad naistele või meestele;
Rühmad teatud vanuses inimestele (näiteks grupp menopausis naistele või meestele, kes lähevad pensionile);
Rühmad erivajadustega või -seisunditega inimestele (nt hooldajad, vähihaiged, diabeediga patsiendid, kaalulangetust proovivad inimesed või sõltuvus- või leinaprobleemide lahendamisega tegelevad inimesed);
Rühmad inimestele, kellel on "erilised asjaolud" (näiteks Alzheimeri tõvega vanematel, hiljuti lahutatud või kuriteo ohvrid); või
Grupid ühiste huvidega inimestele (nt raamatuklubid, bridžimängijad ja matkajad).
12-astmeline rühm, mis tegeleb teie elus mõne teemaga, näiteks alkoholisõltuvuse või kehakaalu kontrolliga, võib teile kõlada. Rühma leidmiseks võite helistada kohalikule vaimse tervise keskusele või kogukonna abitelefonile. Teie arst või nõustaja võib-olla võib teid suunata mõnda rühma. Gruppide leidmisel küsige abi oma pereliikmetelt, sõpradelt, naabritelt ja kolleegidelt.
Järgmine samm on kõige raskem - minna esimest korda. Kõigil on raske esimest korda tugigruppi minna. Mõnikord on raske end käima panna, isegi kui naudite rühma ja olete juba mõnda aega käinud. Järgmised vabandused võivad teid takistada:
Olen õhtul koju jõudes liiga väsinud.
Ma kardan uute inimestega kohtumist.
Ma kardan, et mind ei armastata.
Kardan, et mind ei võeta vastu.
See on väga riskantne.
Transport on keeruline.
Ma ei leia gruppi, mis mulle näib sobivat.
Mulle ei meeldi teistele öelda, mis minuga toimub.
Proovige neist probleemidest mööda minna, mõelge, kuidas seda teha, ja minge edasi.
Enne kui otsustate, kas see on teie jaoks sobiv, osalege tugirühmas mitu korda. Igas rühmas võib olla vaba öö, kus asjad lihtsalt ei "geelistu". Kui teate pärast mõnda kohtumist, et tunnete end ikkagi autsaiderina, saate teada, kas see pole teie jaoks õige grupp. Ära anna alla! Otsige välja teine rühm.
Kui kavatsete osaleda tugigrupis ja suhelda rühma teiste inimestega, peate end seal turvaliselt tundma. Paljud rühmad vastavad sellele vajadusele, kasutades rühma jaoks suuniseid või reegleid, mida mõnikord nimetatakse ka ohutuslepinguks. Ühel esimestest rühmakoosolekutest saavad liikmed arutada, mida nad vajavad, et end rühmas turvaliselt tunda. Kuigi see loetelu on rühmade kaupa erinev, sõltuvalt rühma eesmärgist ja fookusest, on mõned kõige tavalisemad juhised kokkulepped, mis:
- Grupis jagatavat isiklikku teavet ei jagata kellelegi väljaspool rühma koosolekut.
- Rühma liikmed ei ütle grupist väljaspool olevatele inimestele, kes rühmas käivad.
- Kui inimene räägib või jagab, siis ei katkestata.
- Kõik saavad võimaluse jagada. Mõned rühmad piiravad iga inimese jagamisaega 10 minutiga, tagamaks, et kõigil oleks aega rääkida.
- Kui te ei tunne rääkimist ega jagamist, ei pea te seda tegema.
- Liikmed austavad üksteist ja kohtlevad üksteist vastastikku.
- Kohtumõistmine, kritiseerimine, kiusamine ega "mahajätmine" pole lubatud.
- Grupi liikmed annavad teistele grupiliikmetele tagasisidet ainult siis, kui seda küsitakse.
- Inimene võib rühmast lahkuda alati, kui ta soovib või peab hoolitsema isiklike vajaduste eest, olema mugav või osalema muude kohustuste täitmisel.
- Osalemine on vabatahtlik.
Tugirühma asutamine
Kui te ei leia teie vajadustele vastavat tugirühma, kaaluge ühe oma loomist. See pole keeruline asi, mida teha. Üks lihtne viis selleks on kutsuda koosolekule mitu tuttavat inimest ja julgustada neid kutsuma ka teisi sõpru. Selle seadistamine koos teise inimesega muudab protsessi lihtsamaks ja lõbusamaks. Gruppidel on palju võimalusi ja rühmal pole ühte "õiget teed". Järgmised ideed võivad aidata:
Kui tugirühm on alati uutele liikmetele avatud, võib olla keeruline olla teiste liikmetega tihedalt seotud ja jagada isiklikku teavet. Sel põhjusel võib rühm soovida kehtestada piiranguid, kui inimesed võivad rühma tulla. Tugirühma liikmed saavad otsustada, kas grupp on alati avatud uutele liikmetele (avatud grupp) või võtab ta liikmed vastu kuni teatud arv liikmeid on saavutatud või kuni kindla kuupäevani ja siis pole enam uutele liikmetele avatud (suletud Grupp).
Mõnikord muutuvad rühmad nii suureks, et neid on raske juhtida. Võite piirata oma rühma teatud arvu osalejatega. Kui grupp on nii suur, et kõigil pole võimalust rääkida ja olla toetatud, või kui inimesi on nii palju kui inimesed ei saa üksteisega paremini tuttavaks, võiksite jagada rühma väiksemateks rühmad.
Otsustage, millal soovite kohtuda ja kui kaua. Paljud tugirühmad kohtuvad õhtul, kuid nad saavad kokku tulla igal ajal, mis on liikmetele mugav.
Leidke kohtumiste pidamise koht. Raamatukogud, kirikud, koolid, haiglad ja tervishoiuasutused on head kohad, kus otsida vaba ruumi tugirühma koosolekute jaoks. Kui selle ruumi eest tuleb tasuda, peate võib-olla küsima, et rühma liikmed maksaksid lõivud või maksaksid iga summa, mis nad iga kord külastavad. Kui teie rühm on väike ja piirdub väheste inimestega, kes tunnevad üksteist hästi, võite otsustada korraldada koosolekuid ühe inimese kodus või korraldada koosolekuid kordamööda.
Sõltuvalt sellest, millist tugigruppi te alustate, peate võib-olla mõtlema või arutama, kuidas kavatsete inimesi sellesse rühma tulema. Võite:
- Paluge kõigil rühma loomisega tegelevatel isikutel kutsuda mitu sõpra või keda ta tunneb isikliku kutsega, neile helistades, neile märkmeid postitades või neile e-kirja saates.
- Pange kohtumiste teatis kohalikku ajalehte või ajalehtedesse;
- Paluge kohalikul raadiojaamal või raadiojaamadel grupist teada anda;
- Paluge, et see rühm oleks kantud teie kohaliku kogukonna juurdepääsu televisiooni teadetetahvlile. ja / või
- Riputage rühma kirjeldavaid plakateid kohtadesse, kus huvilised võiksid koguneda (näiteks kui see on a Teatud haigusega inimeste rühmas võite panna plakateid arstide kabinettidesse ja haigla ootele toad).
Tugirühmade vormingud on väga erinevad. Tugirühma liikmed otsustavad, kuidas nad soovivad koosolekute toimumist. Kui asjad ei lähe ühel viisil hästi, võib rühm valida, kas teha neid ka teisel viisil.
Tugirühmad on üks osa kavast
Loodetavasti on see veerg aidanud teil mõista tugirühmade väärtust ja andnud teile teavet, mis on abiks, kui otsustate, et soovite olla tugirühma liige.
Ehkki leian, et õige tugirühm on kellegi elu väärtuslik lisa, pidage meeles, et ei saa eeldada, et see vastab kõigile teie toetusvajadustele. Tugirühm võib olla üks osa teie tervise parandamise kavast, kuid see ei asenda vajadust säilitada tihedad sidemed teiega pereliikmete ja sõprade jaoks ega asenda inimeste olemasolu, kellega saate oma igapäevaseid üksikasju jagada elu.
järgmine: Treeningprogrammi käivitamine
~ tagasi vaimse tervise taastamise kodulehele
~ depressiooni raamatukogu artiklid
~ kõik artiklid depressiooni kohta
