ADHD teismelised: abi koolide ja sotsiaalsete oskuste probleemide korral
ADHD-teismeliste jaoks on siin näpunäiteid sotsiaalsete oskuste parandamiseks, lisaks kooli-, kodutööde ja ajahaldusprobleemidega tegelemiseks.
Teismelisena olemine on piisavalt karm, kuid ADHD-ga teismelisena olemine võib tekitada palju rohkem raskusi. Teismelistele on rahva hulka kuulumine ja sinna sisse mahutamine väga oluline. Erinev tunne võib olla valus. Teismeeasse jõudes tahate ka hakata näitama oma iseseisvust ja hakkama iseenda probleeme lahendama. Need näpunäited aitavad teil leida lahendusi paljudele levinumatele probleemidele, mida ADD / ADHD-ga teismelised näevad kogevat.
Need näpunäited aitavad teil leida lahendusi paljudele levinumatele probleemidele, mida ADD / ADHD-ga teismelised näevad kogevat.
Sotsiaalsete oskuste näpunäited
Andke oma sõpradele teada, et teil on ADHD. Ehkki neile võib olla piinlik seda öelda, võib see teie jaoks pikas perspektiivis olla vähem piinlik unustage olulised üksikasjad, jääte alati hiljaks või tunnete, et peate selgitama või varjama unustamine.
Kui teil on keeruline oma tundeid või ideid avaldada, paluge pereliikmetel teid aidata. Proovige lugeda lõiku raamatust ja võtta kordamööda kokku kõik, mida lugesite, ja arutada, mida te sellest arvate. See aitab teil harjutada nii omaenda oskusi kui ka jälgida, kuidas teised suhtlevad.
Liituge klubidega või pärast kooli. Mida rohkem inimesi teie ümber on, seda rohkem harjutate teid vestlemisel nii eakaaslaste kui ka täiskasvanutega.
Esitada küsimusi. Kui proovite kellegagi rääkida, küsige küsimusi, et teada saada, mis neid huvitab.
Kui teil on keeruline inimeste väljendeid ja kehakeelt lugeda, küsige abi oma pereliikmetelt. Ehkki see kõlab korpulentselt, aitab rollimäng ja erinevate olukordade väljamõtlemine ning nende arutamine aidata teil erinevate olukordade ette tulekuks valmistuda.
Õppige lõdvestamise ja sügava hingamise tehnikaid, mis aitavad leevendada ärevust, mis võib esineda sotsiaalsetes olukordades. Kasutage neid tehnikaid, et hoida end rahulikuna ja keskenduda hetkele, mida soovite öelda.
Paluge inimestel korrata öeldut, kui unustate. Parem on paluda neil seda korrata, kui vastata vestlusele ebaolulisele küsimusele.
Esitage vestluse ajal küsimusi, mida rohkem suhelda, seda rohkem olete huvitatud ja keskendunud.
Austage teiste ruumi. Ärge seiske neile liiga lähedal, et nad tunneksid end suletuna, ja ärge seiske nii kaugel, et tunnete, et te neid väldite.
Kasutage vestluste ajal sageli silma sattumist.
Kodutööoskused
Proovige kodutööd täita päevavalgustundidel. Mõne uuringu kohaselt kulub sama ülesande täitmiseks öösel kauem.
Testi jaoks õppides looge endale ise välklampid. Need võimaldavad teil teabe hõlpsalt väikesteks osadeks jagada.
Kasutage ülesanderaamatut. Ärge lootke oma mälule, et jälgida, mida peate meeles pidama. Võite proovida kasutada ka taskuformaadis magnetofoni (selle kasutamiseks peate võib-olla saama koolilt loa) ja saate rääkida oma ülesannetest ja sellest, mida peate meeles pidama. Seda saate kasutada ka kodus, et salvestada seda, mida peate järgmisel päeval koolis tegema.
Kodutööde tegemiseks looge endale ruum. Hoidke see piirkond võimalikult rämpsust vaba ja hoidke seda seljas, näiteks pliiatsid, pliiatsid ja paber.
Paluge oma perekonnal austada teie kodutöö ruumi ja ärge võtke tarvikuid ega liigutage asju ringi, nii et te ei kasutaks kodutööde aega enda igapäevaseks ümberkorraldamiseks.Kõigi lahtiste paberite hoidmiseks kasutage pappkasti. Iga päev kodutööde tegemisel tühjendage raamatuid, seljakotti, taskuid jne. lahtistest paberitest ja lisage need kasti. Kui vajate kooli jaoks vanu pabereid, teate täpselt, kust neid leida.
Pikaajaliste projektide jaoks jagage väikesteks tükkideks ja koostage iga objekti valmimise ajakava. Hoidke oma ajakava kodutööde piirkonnas (kasutage seina peal valget tahvlit või teadetetahvlit), et saaksite iga päev näha, mida oma projekti jaoks täita tuleb.
Täitke kõige raskem kodutöö või teema, mis teile kõige rohkem ei meeldi, ja viige see teelt välja. Kui salvestate selle viimati, võite ülejäänud kodutöö lohistada, et seda edasi lükata.
Hoidke oma klassiruumis klassikaaslaste ja nende telefoninumbrite loendit, et saaksite helistada, kui olete ülesande unustanud või teil on küsimusi selle kohta, mida tuleks täita.
Tehke iga poole tunni tagant lühike paus venitamiseks ja pöörduge siis tagasi tööle. Pidage kindlasti oma pausi aega 5 minutiks ja veenduge, et te ei hakkaks pausi ajal telekat vaatama.
Testi jaoks õppimisel lugege enne peatüki enda lugemist läbi lõikude ja peatükkide kokkuvõtted. See aitab teil keskenduda peatüki peamistele ideedele.
Aja planeerimine
- Koostage oma päevaplaan: mis ajal kooli lähete, millal koju jõuate, kui kaua võtab teil kodutöö, majapidamistööde ja töötundide tegemine aega. Sealt saate määrata, kui palju vaba aega teil on, ja planeerida oma päev nii, et kõik saaks valmis.
- Tehke nimekiri asjadest, mida soovite teha. Kui leiate end tundide kaupa istumas või televiisorit vaatamas või lihtsalt mitte midagi tegemas ja igav, siis muutke oma loend produktiivseks ajaks.
- Seadke eesmärgid selle saavutamiseks, mida soovite saavutada. Muutke oma eesmärgid konkreetseks. Näiteks „Ma tahan natuke raha teenida“ pole eesmärk, „Ma tahan teenida 50,00 dollarit uue kingapaari ostmiseks“. Eesmärgi saavutamine on palju lihtsam, kui teil on midagi konkreetset meeles.
- Jagage oma igapäevased tegevused kategooriatesse ja otsustage iga kategooria prioriteedid.
Kodutööde lõpuleviimine on esmatähtis, treeningute tegemine on prioriteet. Kaubanduskeskuses välja riputamine pole. Seadke oma tegevused nende prioriteedi järgi. - Seadke endale ajalised piirid. Kui peate majapidamistöid lõpule viima, määrake tähtaeg ja töötage siis tähtaja jooksul.
- Kasutage kuupäevaraamatut või PDA-d, et saaksite oma vastutustel silma peal hoida ja oma päevi kavandada vastavalt saavutatavale vajadusele. Selle tegemine annab palju aega selleks, mida soovite teha.
- Hoidke oma päevas võimalikult palju rutiini. Teadmine, mida peate tegema ja millal peate tegema, aitab teil enamat saavutada.
- Hoidke oma majapidamistööde või kodutööde tarbeid ühes kohas. Iga päev enda ümber korraldamine võib palju aega raisata. Tarnete paigas hoidmine aitab teil ülesannet kiiresti täita.
- Ärge viivitage. Viivitamine põhjustab aja raiskamist.
- Võtke aega, et ülesanne esimest korda õigesti täita. Kui peate oma tööd uuesti uuesti tegema, võite aega raisata.
Kool
- Kui teil on õppekäik ühe klassi jooksul või pärast kooli, siis kasutage seda ja kasutage vaikust õppimiseks ja kodutööde tegemiseks. Kui olete klassiruumis, kus õpilasi on tööd lõpule viidud, võiksite käia ka teie oma.
- Tehke märkmeid tunni ajal. See võib aidata teil keskenduda õpetatavale materjalile.
- Kasutage ülesanderaamatut, et pidada toimingute loendeid. Ärge tehke loendit paberijääkidele, kuna võite need kaotada või unustada. Harjumuseks on täita nimekiri asjadest, mida igal õhtul teha, mida soovite järgmisel päeval täita.
- Rääkige õpetajatega oma ADHD-st ja kuidas see teie tööd mõjutab. Küsige nende abi probleemsetes piirkondades. Nad on rohkem valmis aitama, kui nad mõistavad, et üritate vabanduste asemel üle saada.
- Istuge klassiruumi ette
See aitab teil õppetunnil keskenduda ja võimaldab teil tähelepanu pöörata ning vähendab tähelepanu hajutamist. - Ole valmis. Kui kavatsete pidevalt ettevalmistamata klassi minna, ostke karp pastakaid ja hoidke neid oma kapis. Ostke mitu väikest tasku suurust märkmikku. Igal hommikul, kui leiate, et teil pole pliiatsi ja paberit, kasutage väikest taskuga sülearvutit ja võtke kapist pliiats.
- Kui lõpetate iga päev kodus ilma ülesannete täitmiseks vajalike raamatuteta, kasutage erinevaid meetodeid, et meelde jätta, millised raamatud koju tuua. Üks õpilane kasutas iga klassi jaoks erinevaid värvilisi paberiribasid ja hoidis ühte raamatut ühte. Kui tal oleks vaja see raamat koju viia, võtaks ta paberi välja ja taskusse. Päeva lõpus oli tal vaja vaid tasku kontrollida, et näha, milliseid raamatuid koju tuua. Teine õpilane kirjutaks klassi oma käe järgi, et seda mäletada. Ta kirjutas M matemaatika jaoks, E inglise keeles jne. Oma kapis viibides oli tal käes, milliseid raamatuid tal kodutöö oli.
- Leidke partner, kes teid aitaks. Leidke keegi, keda usaldate ja teete hästi koostööd, et aidata teil päeva jooksul keskenduda. Teil on salajane signaal, mida nad saavad teile anda, kui nad näevad, et olete oma tähelepanu kaotanud.
- Puhastage oma kapp igal reedel. Harjumus tuua igal reedel oma kapis olevad lahtised paberid koju. Koju jõudes saate sorteerida, et vaadata, mida vajate, ja paberid korrastada. Puhta kapi omamine aitab teil püsida korras ja olla valmis.
- Lisakomplekti koju toomise kohta küsige koolilt. Te ei pea oma raamatuid edasi-tagasi vedama ega unusta kunagi raamatuid kodus ega koolis.
Osa sellest on Chris A raamatutest. Zeigler Dendy: Teismelised koos ADD-iga ja Teismeliste õpetamine koos ADD ja ADHD-ga.
