Vähendage oma mureloendi suurust; Esmajärjekorras määrake oma ärevus

Oma mureloendi vähendamine ja ärevuse tähtsuse järjekorda seadmine võib vähemalt esialgu tunduda kummaline mõiste. Lõppude lõpuks soovime, et mured kaoksid, mitte ainult ei väheneks; lisaks, miks peaksime tähtsustama ärevust, kui tahame, et see kaoks? Enda ärevusest vabastamine on protsess ning muremõtte vähendamine ja ärevuse tähtsustamine tähtsal kohal oma elu tagasi võtmise poole.

Mured, hirmud ja paanikahood võivad olla kurnavad, nii et me võime kergesti olla ärevusest üle vaevatud. See võib domineerida meie mõtetes, tunnetes ja käitumises, nii et sageli tunneme end ärevusest tarbituna ja lõksus. Ärevus võib tõepoolest halvata, kuid vaatamata sellele on võimalusi liikuda.

Kuna ärevus peatab meid oma radadel, kuidas saaksime end sellest segavast segadusest eraldada ja vabastada end ärevuse kontrolli alt? Me võtame selle enda kanda; meist saab ülemus ja leevendame ärevust. Me teeme seda nii, et korraldame seda, seades prioriteediks ärevuse ja vähendades oma mureloendit.

Esmatähtsustage ärevust mureloendiga

Kui ärevus on valdav ja tundub, nagu kimbutaksime kõike, siis kuidas seda piisavalt lahendada, et sellega toime tulla? Kuidas? Koostage nimekiri. Analüütiliste tüüpide jaoks koostage tegelik loetelu täielikust arukusarvudest või täppkohtadest ning korrastatud ridadest ja veergudest. Neile, kes lohistavad nimekirju, tehke värvikas veeb. Kuidas see välja näeb, pole nii oluline kui teie konkreetsete ärevuste mahakirjutamine.

Iga kord, kui tunnete end murettekitavana, kirjutage see mure maha. Pange kirja kõik hirmud, mida tunnete samuti. Tehke ka mõni enesereflektsioon, et avastada, kui teil on ärevus. Enda ärevuse detailide kirja panemine ajab selle peast välja ja paberile, kus seda näha ja sellega manipuleerida.

Mureloendi koostamine suurendab teadlikkust sellest, mis konkreetselt teid ärevaks teeb ja millistel asjaoludel tunnete oma halvimat ärevust. Nüüd saate seda analüüsida, sorteerides selle välja ja tükeldades.

Millised ärevused on tugevaimad ja probleemsemad? Kellega soovite kõigepealt pöörduda? Seda tehes tähtsustate oma ärevust. Nüüd olete valmis oma mureloendi suurust vähendama.

Mureloendi kasutamine pärast seda, kui olete ärevuse prioriteediks seadnud

Ärevus ei pea igavesti teie elu eest vastutama. Kui olete oma mured ja hirmud sorteerinud, on võimalik nende eest vastutada. Ärevus on valdav, kui see on sassis. Ärevuskogemuse lahti harutamisel saate pigem ärevuse asemel kontrollida.

Protsess on üsna lihtne. Naaske oma eelistatud ärevusloendi juurde, et otsustada, millised mured, hirmud ja olukorrad põhjustavad kõige rohkem leina ja millised on tüütud, kuid mitte nii häirivad.

Uurige oma eelistatud ärevust ja vähendage seda mureloendit. Need kõige vähem häirivad mured ja hirmud? Ületage need oma nimekirjast. Ahendage oma mureloend ainult nendele asjadele, mis aitavad teie ärevust ja paanikat kõige rohkem kaasa.

Hoidke seda nimekirja käepärast, et meelde tuletada endale oma prioriteete, kui asi puudutab ennast ärevusest vabanemiseks. Kui leiate, et ületatud eseme pärast on teil piina, tuletage endale meelde, et see mure oli vähendatud, ja pöörake siis oma tähelepanu millelegi positiivsele.

Ärevuse tähtsuse järjekorda seadmine ja mureloendi vähendamine annab teile kontrolli

Ärevust saate kontrolli alla võtta, otsustades, mille pärast te ei pea muretsema. Kui teie mureloendist puuduvad madala prioriteediga ärevused, võite alustada suuremate hirmude ja muredega tegelemist, et lõpuks ka need teie nimekirjast välja jätta.

Kui vähendate oma mureloendi suurust ja tähtsustate ärevust, siis tegutsete selle nimel, et elada elu nii, nagu soovite.

Saate ühendust võtta ka Tanya J-ga. Peterson tema peal veebisait,Google+, Facebook, Twitter, Linkedin ja Pinterest.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.