Mida saaksin teha OCD ja negatiivsete mõtete osas?

OKT ja negatiivsed mõtted võivad teie eluviisi tõsiselt mõjutada. Kuigi OKH on sageli seotud puhtusevajaduse või korra eelistamisega, tegelikkuses on häire palju keerulisem. Kuigi mõned OCD-ga inimesed puhastavad end või oma ümbrust ülemäära, iseloomustavad haigust tavaliselt obsessiivsed, korduvad mõtted ja sundkäitumine. Need sümptomid võivad ilmneda mitmel erineval viisil ja puhtus on ainult üks neist. Uurime OCD ja negatiivsete mõtete levinumaid mustreid ning õpime praktilisi viise nende ületamiseks.

OKH ja negatiivsed mõtted: kinnisideed ja sunnid

OKT ja negatiivsed mõtted eksisteerivad tavaliselt koos, kuid mitte alati. Kuigi kellel on negatiivsed mõtted ei tähenda, et teil oleks obsessiiv-kompulsiivne häire, a OCD diagnoos ei eksisteeri ilma negatiivsete mõteteta. OKT-ga seotud negatiivsed mõtted erinevad negatiivsetest mõtetest, millega me kõik kokku puutume, kuna need on sageli irratsionaalsed, järeleandmatud ja nendega kaasnevad sunnid ("Halvad mõtted ja OKT: kas ma peaksin muretsema?").

Keegi ei tea täpselt, mis põhjustab OKH, kuigi teadaolevalt on sellel mitmesuguseid bioloogilisi ja psühholoogilisi tegureid. Psühholoogid on seda probleemi uurinud aastakümneid ja see on palju tavalisem, kui enamik inimesi aru saab. Kõigil on soovimatuid mõtteid - see on lihtsalt inimese mõtlemise olemus -, kuid OKH-ga inimesed kipuvad sinna takerduma. Just siis muutuvad pealetükkivad mõtted kinnisideeks ("Ma arvan, et halvad mõtted: mida teha?").

OKT ja negatiivne mõtlemine: valge karu efekt

Kui teil on OKH, võib teil olla raskusi halbade mõtete tagasilükkamisega, mis viib ärevus. Võib-olla hakkate olukordi vältima, kuna te ei usalda end nende mõtete nimel tegutsedes, isegi kui te pole kunagi varem nii käitunud. Kuid mida rohkem proovite OCD ja negatiivsete mõttemallide olemasolu lõpetada, seda ulatuslikumad need võivad olla. Seda nimetatakse mõtte allasurumiseks või “valge karu efektiks”.

"Proovige endale seda ülesannet poseerida: mitte mõelda jääkarule ja te näete, et neetud asi tuleb iga minut meelde."

See tähelepanek pärineb Fjodor Dostojevski tähelepanekutest Talvised märkmed suvemuljete kohta (1863). Kuid teadlased leidsid, et see on rakendatav ka tänapäevases psühholoogias - eriti OCD-ga inimestele, kes üritavad soovimatuid mõtteid maha suruda.

OKT ja negatiivsete mõttemallide ületamine

Nüüdseks teame, et halbade mõtete ja OCD allasurumine pole vastus. Psühholoogid propageerivad selle asemel OKH halbade mõtete ärevustsükli katkestamiseks mitmesuguseid tehnikaid. Kinnisideelise mõtte lahkamine on üks viis selle jõu äravõtmiseks, kuid selleks on vaja praktikat ja visadust.

Kui teil on OKH ja negatiivseid mõtteid, proovige oma kinnismõttelisi mõtteid järgmine kord üles märkida, kui need tekivad. Jälgige oma emotsionaalset reageeringut koos võimaliku käitumisega, näiteks sagedane käte pesemine või sundkontroll. Järgmisena esitage väljakutse mõttele mõistlikkuse või ratsionaalsuse näol. Praegu pole vahet, kas usute seda või mitte.

Siin on näide:

Kinnisidee: Kui astun kõnnitee pragude poole, sureb keegi mu perekonnast.
Emotsionaalne vastus: Hirm, kontrolli kaotamine, ärevus.
Sunniviisiline käitumine: pragude vältimine, läbirääkimine (nt „Hoidke oma perekonda turvalisena ja ma ei astu enam kunagi teisele mõrale.“)
Ratsionaalne mõte: Ma ei saa saatust mõjutada, pannes oma jalad konkreetsesse kohta; see pole nii, kuidas maailm töötab.

Selle harjutuse tegemine ei muuda teie OKT-d ja negatiivseid mõttemustreid üleöö ega ravi teie häireid. Selline tegevus võib aga aidata teil hoida kontrolli oma sümptomite üle ja hoida OCD ja obsessiivsed negatiivsed mõtted lahedana. Seejärel saate oma arsti või terapeudi abiga hakata ületama OKT ja negatiivset mõtlemist.

artiklite viited