Miks ma olen nii negatiivne ja vihane ning masendunud?

Kas olete kunagi endalt küsinud: “Miks ma olen kogu aeg nii negatiivne?” Kui vastus on jah, siis olete nagu paljud teised inimesed, kellel on pidev negatiivsed mõtted. Ehkki negatiivsus käib käsikäes depressioon, negatiivsus või vähene enesetunne ei ole tingimata vaimuhaiguse tunnus ("Negatiivne mõtlemine ja depressioon: kuidas üks teist õhutab"). Negatiivsuse ja depressiooni ühisus tähendab, et neid on lihtne ravida. Kuid kõigepealt peate suutma tuvastada nende sümptomite algpõhjused. Siit saate teada, miks olete kogu aeg nii negatiivne ja kas depressioon võiks olla tegur.

Kust negatiivsus pärit on: Miks ma olen nii negatiivne?

Negatiivseid mõtteid võib esineda erinevates vormides, sealhulgas:

Katastroofiline: Alati on eeldada halvimat võimalikku tulemust.

Mustvalge mõtlemine: Tuntud ka kui “polariseeritud mõtlemine”. Nähes kõike kas ühe äärmusena või teisena.

Isikupärastamine: Kui eeldate, et olete süüdi kõiges, mis valesti läheb.

Filtreerimine mõtlemine: Keskendumine ainult olukorra negatiivsetele külgedele ja positiivsete ignoreerimine.

Vastavalt LiveScience, klassifitseeritakse meditsiinivaldkonnas negatiivsed mõtted järgmiselt:kognitiivsed moonutused. "Need moonutused kajastavad" viise, kuidas meie mõistus veenab meid ebaõigetest ". Need ei loo mitte ainult negatiivne mõtlemine ja emotsioonid, kuid need tugevdavad ka negatiivset mõtlemist, korrates neid silmusel. Kognitiivsed käitumisterapeudid nimetavad neid sageli kleepuvateks mõteteks.

Negatiivsus ja depressioon

Kui teil on kalduvus negatiivsele mõtlemisele, võite juba aru saada negatiivsete mõtete ja depressiooni koosmõjust. Teil tekib üks kurb või häiriv mõte teise järel, mis mõjub teie vaimsele tervisele. Te küsite endalt: “Miks ma olen nii negatiivne?” Ja näib, et depressioon pöörab probleemi ainult sissepoole; panna sind tundma, et see on kõik sinu süü.

See tsükkel võib olla segane ja pettumust valmistav. Te ei pruugi olla kindel, kas depressioon põhjustab teie negatiivsust või kui negatiivsed mõtted põhjustavad teie depressiooni. Vastus on harva otsekohene. Vaimne tervis on keeruline küsimus, seetõttu on kõige parem lasta arstil või terapeudil teie sümptomeid analüüsida.

Depressiooni sümptomid võib esineda ka viha või ärrituvusena. Kui tunnete neid tundeid iga päev või kui küsite endalt alati: "Miks ma olen nii negatiivne ja vihane?" siis on oluline arsti juurde pöörduda, kui sellel on algpõhjus ("Ma arvan, et halvad mõtted: mida teha?").

Negatiivsus ja stress

Negatiivsed mõtted võivad tekkida ka stressi tõttu. Vastavalt WebMD, stressis inimesed kogevad "pidevat muret" ja "on pessimistlikud või näevad ainult negatiivset "Muud stressisümptomid hõlmavad võidusõidumõtteid, keskendumisvõimetust, halba otsustusvõimet, unetust ja peavalud.

Arst saab teid hinnata ja teada saada, kas teil on stressiga seotud haigus. Kui jah, võib ta soovitada mõne muu elustiili muutmist muu ravi, näiteks ravimite või teraapia kõrval.

Kuidas muuta negatiivseid mõttemustreid

Pole tähtis, mis põhjustab teie püsivat negatiivset mõtlemist, võite õppida oma negatiivseid mõttemustreid vaidlustama, lükates ümber kognitiivsed moonutused, kui need tekivad. See hõlmab negatiivsete mõtete tuvastamist aju sisenedes ja uue perspektiivi pakkumist nende sulgemiseks. Frances McIntosh ettevõttest Intental Coaching LLC soovitab sõna otseses mõttes rääkida teie negatiivsetest mõtetest, et neile vastu astuda:

“Laske oma sisemisel häälel öelda:“ Tunnistan ära negatiivse mõtte; see on lugu, mida ma ise räägin, ja see pole tõsi. "”

Kui leiate vaikse koha, võib olla kasulik mõnel minutil neid silmi mediteerides suletud silmadega lasta neil sisse vajuda. Ehkki nende sõnade kordamine võib tunduda rumal, teadke, et teete kõvasti tööd, et vaidlustada automaatsed mõtted, mille üle olete pikka aega kulutanud.

Millal peaks abi otsima negatiivsete mõtete jaoks

Kui olete takerdunud negatiivsuse tsüklisse, võib mõttemustrite muutmine olla keeruline, mistõttu paljud inimesed otsivad selles etapis abi. Kui tunnete, et teie igapäevast elu mõjutavad pidevad või korduvad negatiivsed mõtted, võib olla aeg rääkida oma arstiga.

Pidage meeles, et ravi ei tähenda alati ravimeid. Negatiivse mõtlemise korral võib "abi saamine" tähendada kognitiivse käitumisharjumuse õppimist teraapia (CBT) tehnikad, mis aitavad teil oma tervise ja heaolu.

Vahepeal saate kasutada selles artiklis kirjeldatud tehnikat, et aidata teil enne negatiivsete mõtete avastamist märgata negatiivseid mõtteid.

artiklite viited