Ekraaniajast kuni turvalise seltskonnastamiseni: suvine 2020 juhend ADHD peredele

Suvi on täies hoos, kuid kindlasti ei tunne ta seda nii. Globaalse pandeemia tõttu, mis tühistab meie regulaarselt planeeritud elu, on paljud pered ikka veel hooajal ja rüselus, et võluda suviselt lõbusalt ilma laagrite, ühiskondlike basseinide ja magamiskohtadeta - seda kõike samal ajal rahu säilitades Kodu.

Kuna struktuuris, ekraaniajas ja turvalises seltskonnas on pidevalt muret, kardavad paljud vanemad, et see suvi on lihtsalt hukule määratud - eriti pärast kaugõpet, mis oli fantastiline katastroof nii paljudele tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsusega õpilastele häire (ADHD või ADD). Kuid ma kinnitan teile, et suvi võib kokku hoida - kui perekonnad keskenduvad nüüd koostöö kavandamisele ja positiivsele suhtlusele.

ADHD lastele sel suvel tegevuste otsimine: peamised strateegiad

Kõigepealt tegelege raskete emotsioonide ja tunnetega

Lapsed ja teismelised koos ADHD võitlevad sageli emotsionaalne regulatsioon, paindlikkus ja impulsside juhtimine. Neil on ebakindluse, pettumuse ja ebamugavuse suhtes madal sallivuse tase, mis võib järele anda ärevuse, depressiooni, viha ja pettumuse tunnetele.

Need rasked emotsioonid soodustavad perekondlikku stressi ja ajavad konflikti, eriti kui need juhtuvad kaotuse ja leinaga. Nende tunnetega kõigepealt tegelemine aitab lastel kohaneda ja hakkama saada, aidates tohutult kogu ülejäänud suve - ja pandeemia - tooni kujundamisel. Selleks järgige kolme R:

• Peegelda: Kuulake oma last kaastundega ja mõelge sellele, mida kuulete valideerimise ja empaatia harjutustena. Kui teie lapsel on tüdimus isolatsioonist, kajastage seda tunnet, öeldes midagi sellist: „Ma saan aru, et olete sellest üle. See kannab sind. Ja see on tõesti raske, sest me ei näe lõppu. ”
• Tunnista ära probleemid ja ajurünnaku lahendused. Vähendage, et mure- või vihamustrid paremini tuvastada, ja kutsuge oma last üles leidma lahendusi olukorra parandamiseks. Näiteks kui roogade kustutamine söögilaualt on muutunud uueks vaidlusallikaks, küsige oma lapselt: „Kuidas me jõuame tagasi taldrikute puhastamiseni ilma vaielda?“
• Lähtestamine: Suunake lapse tähelepanu millelegi rahustavale, kui ta on stressis või ärritunud. Paluge neil teha mõttetalgud, mis võivad aidata, näiteks muusika kuulamine või treenimine.

Kasutage see juhend õppida hoiatusmärkidest, mis näitavad, et teie laps või teismeline võib vajada vaimse tervise spetsialisti abi.

[Loe: kõige ilmsem pandeemiline lapsevanemate nõuanne, mida te võib-olla ei jälgi]

Tegevuste kavandamine ADHD lastele: pikaajalise plaani koostamine

Istuge maha ja vastake perena järgmistele küsimustele:

• Milline on suve suur pilt?
• Mida tahaksite kõige rohkem näha sellel suvel?
• Kui saaksite selle suve kohta kolm soovi teha, mida siis paluksite?

Kas soovite ideede järele? Lisaks puhtalt akadeemilisele tegevusele on need tegevused populaarsed ADHD-ga laste ja noorukite hulgas:

• Kokkamine ja uute retseptide proovimine
• Õppige, kuidas juhendada videote abil pilli
• Sporti mängima
• Vabatahtlik tegevus
• Põneva raamatusarja lugemine
• Sõit või jaluta uude kohta

Vaadake Haiguste Tõrje ja Ennetamise Keskuse (CDC) juhiseid peatükis „Igapäevane elu ja väljas käimine”, Et saada teavet madala ja kõrge riskiga tegevuste kohta ning tutvuda ka kohalike eeskirjade ja määrustega.

[Suvi koroonaviiruse ajal: Kodused tegevused ADHD-ga lastele]

Suve pikaajaliste eesmärkide kindlaksmääramine ei tähenda palju ilma plaanita neid läbi vaadata. Rutiin aitab säilitada järjepidevust, minimeerib meeldetuletamist ja närimist ning parandab koostööd. Mõelge oma perega välja rutiin, milles hinnatakse püsivust jäikuse suhtes ja ennustatavust kitsendamise üle. Rutiin peaks kehtestama regulaarsed ärkamis-, voodi- ja söögikordade ajad, samuti tükid kogu päeva vältel tegevuste jaoks, sealhulgas ekraaniaeg ja suheldes.

Iga kindla rutiini alus on koostöö. Rutiini koostamisel küsige oma lastelt, mis nende jaoks kõige olulisem on. See tagab nende sisseostmise ja kavas osalemise. Reguleerige rutiini, kui teie teismelisel on töökoht või veebiklass.

Kui plaan on paika pandud, kirjutage kõik kokku lepitud kohta ja hoidke seda nähtavas kohas - visuaalsed näpunäited on ADHD aju jaoks nii olulised. Tehke iganädalane perekontroll, et arutada tulevasi plaane ja teha vajalikke muudatusi.

Ekraani aeg

Liiga palju ekraaniaega on vanemate seas sel suvel kõige pakilisem mure. Õige ekraani ajatasakaalu leidmine on kõigile peredele keeruline - eriti praegu, kui ekraanide suurem kasutamine on normaalne ja mõneti vältimatu.

Kakluste vältimiseks pidage lapsega läbirääkimisteks ekraani algtaseme üle ja aidake tal mõista, kui palju lisaaega võib teenida. Siduge boonusekraani aeg soovitud käitumisega, näiteks akadeemilise töö või majapidamistööde lõpuleviimisega, et aidata teie lapsel mõista, et ekraaniaeg on privileeg.

Kasutage ekraaniaega oma vajaduste rahuldamiseks ja mõelge seda kavandades strateegiliselt. Filmid, mängud, telesaated, veebitegevused ja videovestlused aitavad kodust töötades lapsehooldustoiminguid žongleerida.

Blokeerige kogu nädala jooksul ekraanivaba aeg kogu perele. Need hetked - näiteks õhtusöögi ajal või isegi tund või kaks pärast seda - võimaldavad perega rohkem sidemeid luua ja suhelda.

Rusikareeglina on kõige parem lükata ekraani aeg päeva viimasesse poolde, kui lapsed ja teismelised kõige rohkem ringi hiilivad. Sellegipoolest saate aru, mida teie lapsele meeldib ekraaniajaga teha, kuna see võib tähendada selle jaotust kogu päeva jooksul tükkideks või ühte perioodi kokku panemist. Näiteks kui teie lapsele meeldib videomänge mängida ainult pärast hommikusööki, kui enamik tema sõpru on võrgus, siis arvestage seda ajakava koostamisel. Veel üks rusikareegel: ekraanid peavad tingimata öösel magamistubadest välja jääma.

Lisateavet ekraaniaja haldamise kohta pandeemia ajal leiate artiklist „Mu lapsed on kogu päeva ekraanil: kas see on korras?”

Ohutu suhelda

Lastel on igav, pettunud ja üksildane. Nad vajavad oma sõpru ja vanemad peavad aitama neil leida tasakaalu turvalise isikliku ja veebipõhise hange vahel.

• Õpetage neile sotsiaalse distantseerumise spetsiifikat. Võtke mõõdulint välja ja näidake neile, kuidas kuus jalga välja näeb. Hoidke kindaid ja maske seljakotis või muul viisil käeulatusest. Leppige selgelt kokku, mis moodustab turvalise isikliku hangouti, ja valmistage neid ette keerukateks olukordadeks.
• Leppige sõpradega kohtumiseks kokku ohutustes välistingimustes. Mõelge kõigepealt lapse jälgimisele, et näha, kas ta järgib sotsiaalseid distantseerimisjuhiseid. Kui nad seda ei tee, minge tagasi joonistustahvli juurde ja öelge oma lapsele, et ta peab teie usalduse tagasi teenima. Sisestage neile, kui oluline on paljastada, kui nad on segamini ajanud, sest see võib tähendada, et nad on paljastanud nii ennast kui ka teisi.

[Lugege seda järgmist: 2020. aasta kadunud suvi? Kuidas tasakaalustada kulunud lastele lõbusust ja õppimist]

Selle veebiseminari sisu on tuletatud ADDitude eksperdi veebiseminarilt “S.O.S. (Salvestage meie suvi): lapsevanemate juhend igapäevase rutiini, ekraanilimiitide ja turvaliste ühiskondlike väljasõitude kohta”Autor Sharon Saline, Psy. D., mida tehti otseülekandena 1. juulil 2020.

---

KÄESOLEVA ARTIKLI KOHTA ON LISATUD TASUTA PANDEEMILINE HÕLMIK
Toetada oma meeskonda, nagu ta tegutseb kasulik ja õigeaegne sisu kogu selle pandeemia ajalpalun liitu meiega tellijana. Teie lugejaskond ja tugi aitavad seda teha. Aitäh.

Uuendatud 20. juulil 2020