Minu mõtted on kohutavad. Mida ma teha saan?
Hirmutavad või ohtlikud mõtted on depressiooni sümptom. Siit saate teada, kuidas tulla toime depressiooniga seotud muret tekitavate, hirmutavate või ohtlike mõtetega.
Depressiooni ravimise kuldstandard (osa 21)
Depressioon tekitab mingeid kohutavaid, hirmutavaid ja sageli ohtlikke mõtteid. Esimene mõte, mis nende mõtete kogemisel meelde tuleb, on see, et need on normaalsed. Depressioonis inimestel kogu maailmas on samad mõtted.
Kui olete ära tundnud konkreetsed mõtted, mis teil depressioonis tekivad, saate neid meelde jätta, mõistate, et see räägib depressioonist, ja seejärel reageerida neile realistlike mõtetega. Seda võib alguses olla väga raske teha, eriti kui need depressioonimõtted on teie elus olnud juba aastaid, kuid selles saab midagi muuta.
Näiteks kui teil on mõte: „Mul pole sõpru. Ma olen igavesti üksildane. ” Võite teha järgmist: tuletage endale meelde, et võite end depressioonis tunda just sellisel viisil, kuna see on depressiooni tavaline osa. Kindlasti ei pea see meeldima, kuid see on depressiooni tavaline osa. Seejärel saate mõelda mõttele realistlikult ja kaotada mõtte, mida mõte teie ajus hoiab.
Võite öelda endale: "Oota hetk. Mul on sõpru ja mul on alati olnud sõpru. Ja tõepoolest, pole nii, et ma jääksin igavesti üksi. Kui teen oma elus vaid mõne muudatuse, võttes ravimeid ja tehes kõik endast oleneva, et depressiooniga loomulikult toime tulla, on hea võimalus saada paremaks ja saada rohkem sõpru. Ma ei kuula seda mõtet. Püüan depressiooniga toime tulla. "
Seejärel saate oma päevaga hakkama saada. Ja kui järgmised depressioonimõtted alguse saavad, saate teha sama tehnikat.
video: Intervjuud depressiooni raviga / Julie Fast
