Ärevus ja paanika aju ülestimuleerivad - teadvus aitab

Ärevus ja paanika võivad aju üle stimuleerida, meelitada meie meeled hüperaktiivsusele ja panna meid juhtmevabalt tundma. Kui tunneme klaviatuuriga ja äärel, võib tunda, nagu miski ei aitaks. Siin on oht, et hüppame otse oma naha alt välja, mis ei tee muud kui ärevuse ja paanika suurendamiseks ning rahustamiseks ei saa teha midagi. Või on olemas? See võib tunduda vastuoluline, kuid teadlikkusega harjutamine, kui oleme kõige ärritunud, võib aidata, kui ärevus ja paanika teie aju ülestimuleerivad.

Ärevus ja paanika ülendavad teie meeli

Ärevushäired, sealhulgas paanikahäire, mõjutavad otseselt keha. Paanikahoogude ja ärevusega kaasnevad hulgaliselt füüsilisi sümptomeid, mis on väga reaalsed. Aju ja keha (ja muidugi on aju kehaosa) vahel on keerukas suhe füüsiliseks aju muutused, mis tekivad paanikahoo või isegi pikaajalise ärevusperioodi ajal, on tunda ükskõik millises keha.

Ärevuse ja paanika käes mängivad olulist rolli meie tajud, mis on ka osa inimkeha moodustavast integreeritud tervikust. Sõltuvalt meie ainulaadsetest ärevuskogemustest võime karta ja karta seda, mis toimub praegu või mis võib juhtuda tulevikus. Võib-olla oleme mures selle pärast, et meil on veel üks

Kui ootame oma murede ja hirmude teoks saamist, oleme erksuses, kus:

• Tuled tunduvad heledamad
• Müra kostab meie peas valjemini kui vajalik
• Lõhnad on tugevamad
• Maailm tundub liiga kiire või vastupidi, liiga aeglane, kuna ülestimuleeritud aju üritab töödelda kogu meeltest tulevat sisendit
• Mõtted võistlevad

Ärevuse ja paanika tagajärg on see, et aju läheb üle jõu. Ohu kontrollimiseks kogub ta meelte kaudu rohkem andmeid. Kuid kogu see täiendav sensoorse sisendiga stimuleerib aju üle, raskendades selja maha rahunemist. Kui aju on ärevuses ja ülestimuleeritud, tunneme end õnnetud.

Mindfulness rahustab ärevust ja paanikat, kui seda üle stimuleerida

Meelelisus hõlmab muutumist rahulikuks ja rahulikuks, kasutades meeli, et pöörata tähelepanu praegusele hetkele. Kas teadvusetus võib tõesti toimida ärevuse ja paanika tekitamiseks, kui meeled põhjustavad aju ülestimuleerimist ja ärevust?

Isiklikult suureneb minu ärevus veelgi, kui mind on tuled, helid, lõhnad ja puudutused ülestimuleeritud ja hämmingus. Tunnen end rahutuna ja ärritununa. Enne kui asusin mõistusega tegelema, kui keegi käskis olla rahulik ja pöörata tähelepanu oma meeltele, meeltele, mida soovisin ainult ignoreerida, oleksin viisakalt naeratanud ja nõuande eraviisiliselt rahuldamata jätnud. Tundub, et sellel pole mõtet keskendu meeltele kui meeled stimuleerivad aju üle ja suurendavad ärevustunnet.

Kui me sellest üle mõtleme, tundub üle mõistuse mõistmise harjutamine ülestimuleerituna rumal. Kuid siin on midagi, mida me saame teha - teadlikult teadlikkuse harjutamist -, kus saame lahti lasta, lõpetada selle ümbermõtestamine ja selle ülehindamine ning seda lihtsalt teha. Ainuüksi see võib olla rahustav ja ärevust vähendav.

Järgmised soovitused aitavad teil õppida mõistlikkust harjutama, kui teid ärevus ja paanika ülendavad:

• Alustage nende näpunäidete kasutamist enne, kui teid ärevus ja paanika ülendavad, nii et need tulevad loomulikumalt olukordades, kus need pole loomulikud.
• Alustage vaid ühe oma meeli, mis pakub teile kõige vähem ebamugavusi.
• Kasutades valitud mõtet, pöörake oma praegusele hetkele tähelepanelikult tähelepanu, vaadates visuaalseid detaile, kuuldes kuulmisandmeid jne.
• Kui teie mõistus rändab, viige see tagasi olevikku, märgates ümbrust valitud mõttes.
• Hargnege harjutamiseks ja harjutage teadlikkust erinevatel viisidel, näiteks vaikselt istudes, kõndides, majapidamistöid tehes ja palju muud.
• Kaaluge õrna äratuse seadmist, et ärksite igal tunnil tähelepanelik olla.
• Kogemuste süvendamiseks pöörake järk-järgult tähelepanu oma teistele meeltele.

Kui olete harjunud mõistlikkuse harjutamine, saate seda kasutada suure ärevuse ajal ja paanikahoogude ajal. Võimalik, et su meeled stimuleerivad sind, kuid kui sa neid teadlikult oma kogemuse saamiseks kasutad Kui olete ümbritsevas keskkonnas praeguses hetkes, võtate vastutuse ja vähendate sensoorset sisendit, mis pommitab teie ärev aju.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.