Sõltuvussuhted ja kuidas neist üle saada
Teil on halvad suhted, kuid mingil põhjusel ei pääse te välja. Siit saate teada, kuidas sõltuvust tekitavaid suhteid ära tunda ja nendega toime tulla.
Armastussuhteid on sageli väga raske lõpetada ka siis, kui teate, et see on teie jaoks halb. "Halb" suhe pole selline, mis läbib tavalisi lahkarvamuste ja meeleheidete perioode, mis on vältimatud, kui kaks eraldi inimest kokku tulevad. Halb suhe on selline, mis hõlmab pidevat pettumust; suhetel näib olevat potentsiaali, kuid see potentsiaal on alati lihtsalt kättesaamatu. Tegelikult on kiindumus sellistes suhetes kellegi suhtes, kes on "kättesaamatu" selles mõttes, nagu ta on kellelegi teisele pühendunud, ei taha pühendunud suhet või on sellest võimetu.
Halbadest suhetest puudub krooniliselt see, mida üks või mõlemad partnerid vajavad. Sellised suhted võivad hävitada enesehinnangu ja takistada asjaosalisi karjääris või isiklikus elus edasi liikumast. Need on sageli üksinduse, raevu ja meeleheite viljakad kasvulavad. Halbades suhetes on kaks partnerit sageli nii erineval lainepikkusel, et vähe on ühist alust, vähe olulist suhtlust ja teineteisest vähe rõõmu.
Halbadesse suhetesse jäämine ei põhjusta mitte ainult pidevat stressi, vaid võib olla isegi füüsiliselt kahjulik. Ilmne kahju on füüsiline väärkohtlemine, mis on sageli osa sellistest suhetest. Vähem ilmselgel viisil võivad pidevast stressist põhjustatud pinged ja keemilised muutused energiat tühjendada ja vähendada vastupidavust füüsilistele haigustele. Selliste halbade suhete jätkamine võib põhjustada ebatervislikke põgenemisi, nagu alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine, ja võib viia isegi enesetapukatseteni.
Sellistes suhetes röövitakse inimestelt mitu olulist vabadust
- vabadus olla oma suhetes parim
- vabadus teist inimest armastada pigem valiku, mitte sõltuvuse kaudu
- vabadus lahkuda hävitavast olukorrast
Vaatamata nende suhete valule leiavad paljud mõistlikud ja praktilised inimesed, et nad ei saa lahkuda, ehkki nad teavad, et suhe on nende jaoks halb. Üks osa neist soovib välja, kuid pealtnäha tugevam osa keeldub midagi tegemast või tunneb end abituna. Just selles mõttes on suhted "sõltuvust tekitavad".
Kas olete sõltuvuses inimesest või suhetest?
Allpool on loetletud mitmed märgid sõltuvusest. Mõelge, kas need kehtivad teie suhtes
- Ehkki teate, et suhe on teie jaoks halb (ja võib-olla on teised teile seda öelnud), ei võta te selle lõpetamiseks tõhusaid samme.
- Te annate endale suhtesse jäämise põhjused, mis pole tegelikult täpsed või mis pole piisavalt tugevad, et suhte kahjulikele külgedele vastu seista.
- Kui mõtlete suhte lõpetamisele, tunnete kohutavat ärevust ja hirmu, mis paneb teid veelgi rohkem selle külge klammerduma.
- Kui teete samme suhte lõpetamiseks, tekivad teil valusad võõrutusnähud, sealhulgas füüsiline ebamugavus, mida leevendab ainult kontakti taastamine.
Kui mõni neist märkidest kehtib teie kohta, võite olla sõltuvussuhtes ja kaotanud võime oma elu ise juhtida. Taastumise poole liikumiseks peate oma esimesteks sammudeks tunnistama, et olete "haakunud", ja püüdma siis mõista oma sõltuvuse alust. Nii saate perspektiivi, et otsustada, kas tegelikkuses saab suhet paremaks muuta või kas peate sellest lahkuma.
Suhtesõltuvuse alus
Halbadesse suhetesse jäämise otsust võivad mõjutada mitmed tegurid. Kõige pealiskaudsemal tasemel on sellised praktilised kaalutlused nagu rahaline takerdumine, ühised eluruumid, potentsiaalne mõju lastele, kardetud halvustamist teiste ees ning võimalikke häireid õpitulemuste saavutamisel või karjääris plaanid.
Sügavamal tasemel on teie uskumused suhete kohta üldiselt, selle konkreetse suhte ja teie enda kohta. Need uskumused võivad esineda õpitud ühiskondlike sõnumite kujul, nagu näiteks: "Armastus on igavene", "Kui olete suhte lõpetanud, olete ebaõnnestunud", "Üksinda olemine on kohutav" ja "Te ei tohiks kunagi haiget teha kedagi. "Samuti on olulised uskumused enda kohta, nagu näiteks:" Ma ei leia kunagi kedagi teist "," Ma pole piisavalt atraktiivne ega huvitav "või" Kui töötan piisavalt kõvasti, peaksin suutma selle päästa. suhe ".
Kõige sügavamal tasandil on alateadlikud tunded, mis võivad teid ummikus hoida. Need tunded arenevad juba lapsepõlves, toimivad sageli ilma teie teadlikkuseta ja võivad teie elule märkimisväärselt mõjutada. Lapsi tuleb iseseisvuses armastada, kasvatada ja julgustada. Kui vanemad on sellega edukad, saavad nende lapsed end täiskasvanuna kindlalt tunda suhetesse sisse ja välja liikudes. Kui neid vajadusi ei täideta, võivad nende lapsed jääda täiskasvanuna "abivajajateks" ja olla seega sõltuvate suhete suhtes haavatavamad.
Strateegiad suhetesõltuvuste ületamiseks
Tema raamatus "Naised, kes armastavad liiga palju, "autor Robin Norwood visandab kümneastmelise plaani suhetesõltuvuse ületamiseks. Kuigi see raamat on suunatud naistele, kehtivad selle põhimõtted võrdselt ka meestele. Siinkohal öeldes (ümberkorraldatud ja mõnikord ümber sõnastatud) soovitab Norwood järgmist:
- Tehke oma "taastumine" oma elu esimeseks prioriteediks.
- Saage "isekas", st keskenduge sellele, et saaksite oma vajadused tõhusamalt rahuldada.
- Julgelt seiske silmitsi oma probleemide ja puudustega.
- Kasvatage kõike, mida tuleb endas arendada, s.t täitke lüngad, mis on pannud teid ennast teenimatult tundma või halvasti tundma.
- Õppige lõpetama teiste juhtimine ja kontrollimine; keskendudes rohkem enda vajadustele, ei pea te enam turvalisust otsima, üritades teisi muuta.
- Arendage oma "vaimset" külge, s.t uurige välja, mis teile rahu ja rahulikkust pakub, ja pühenduge sellele ettevõtmisele natuke aega, vähemalt pool tundi päevas.
- Õppige mitte "haakuda" suhete mängudega; vältige ohtlikke rolle, kuhu kipute langema, näiteks "päästja" (abistaja), "tagakiusaja" (süüdistaja), "ohver" (abitu).
- Leidke tugigrupp sõpru, kes saavad aru.
- Jagage teistega seda, mida olete kogenud ja õppinud.
- Kaaluge professionaalse abi saamist.
Millal otsida professionaalset abi suhetesõltuvuse korral
Mõnda nõustamist võib vaja minna, kui on olemas mõni neist neljast olukorrast:
- Kui olete suhetes väga õnnetu, kuid pole kindel, kas peaksite aktsepteerima seda sellisena, nagu see on, pingutama selle parandamiseks või sellest välja tulema.
- Kui olete jõudnud järeldusele, et peaksite suhte lõpetama, proovige panna end sellega lõpetama, kuid jääge ummikusse.
- Kui kahtlustate, et jääte suhtesse valedel põhjustel, näiteks tunnete üle süü või hirm üksi jääda ja te pole suutnud sellistest halvavatest mõjudest üle saada tunded.
- Kui tunnistate, et teil on halbades suhetes püsimise muster ja et te pole suutnud seda mustrit ise muuta.
