Sotsiaalne ärevus, järeldustele hüppamine ja meelerahu

Sotsiaalne ärevus, järelduste juurde hüppamine ja meelerahu: milline neist fraasidest ei sobi teistega? Selles konkreetses sõnakomplektis on kolm rahvamassi ja tundub, et meelerahu ei sobi. Sotsiaalne ärevus ja järelduste juurde hüppamine käivad sageli käsikäes, mõlemad muudavad teineteist hullemaks, kuni inimese aju on kaootiline ja ärevate mõtetega keerledes, hirmud ja mured. Pole ime, et meelerahu loomulikult ei sobi. Seal pole ruumi. Järelduste juurde hüppamisel on palju meelerahu ruumi ka siis, kui sotsiaalne ärevus püsib.

Järeldustele hüppamine süütab sotsiaalse ärevuse

Sotsiaalne ärevus, lihtsalt öeldes, on hirm, et teised võidakse kohut mõista, hirm teha vigu ja tõestada, et negatiivsed otsused on õiged, ja / või hirm piinlikkuse ees. hirm teiste arvamuste ees on nii sügavalt juurdunud, et automaatselt hakkavad peaaegu igas olukorras sotsiaalse ärevusega inimesed järeldusi tegema ja eeldama, et teised vaatavad neile otsa.

Keegi elab koos sotsiaalne ärevushäire võib-olla on töö, mida ta armastab, kuid ei saa sellest rõõmu tunda; ta elab pidevas hirmus oma juhendajate ja töökaaslaste ees, arvades, et on alaväärtuslik ja vihkab teda selle pärast. Kellelgi teisel võib olla nii tugev sotsiaalne ärevus, et sellest saab

Nagu kõik vaimse tervise häired, on ka sotsiaalne ärevushäire keeruline ning sellele ei saa määrata ühte põhjust ja hõlpsat lahendust. Sellegipoolest on leitud asju, mis aitavad suuresti kaasa sotsiaalse ärevuse tekkele.

Teadlased ja praktikud kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT), lähenemisviis abistamisele ja tervenemisele, mis on suunatud inimeste mõtteviisile ja sellele, kuidas nende mõtted mõjutavad nende käitumist (ja tundeid), on tuvastanud mitmeid vigased mõttemallid, mida sageli nimetatakse automaatseteks, negatiivseteks mõteteks, mis takistavad tervislikku toimimist ja kellegi võimet elada täisväärtuslikku elu. Üks selline automaatne negatiivne mõttemall, mis on laialdaselt seotud sotsiaalse ärevusega hüppab järeldustele.

Meelelugemine sarnaneb järeldustele hüppamisega

Hüppamine võib olla suurepärane füüsiline koormus. Köie hüppamine ja batuutidel hüppamine võib olla lõbus, virgutav ja kosutav. Järelduste juurde hüppamine pole nii suur. See tundub õudne, kurnav ja suurendab sotsiaalset ärevust. Kindlasti ei loo see meelerahu.

Järelduste juurde hüppamine on mõtte või arvamuse kujundamine enne selle täpsuse kontrollimist. Järelduste juurde hüppamise vorm on meeles lugemine. Mõttelugemise ja sotsiaalse ärevuse abil saab ärevust kogev inimene kellelegi ühe pilgu, isegi ainult külje pealt vaadates, ja "teab", et inimene vihkab teda või arvab, et ta on naeruväärne, ebakompetentne ja mis tahes muu negatiivne asi, mis õhutab sotsiaalset ärevust.

Meele lugemine on kellegi mõtete tõlgendamine, teadmata tegelikult, mis need mõtted on. Meele lugemine ei näe tegelikult seda, kuidas teine ​​inimene teid näeb; meeles lugemine on näha ennast nii, nagu näed. Mõtete lugemine ja järeldusele hüppamine, et teine ​​inimene suhtub teid põlgusega, ei loo meelerahu, mida te vääriksite.

Ennustamine

CBT sõnul on järeldusteni jõudmise teine ​​vorm ennustamine. Nagu meeles lugemine, ennustamine aitab tugevalt kaasa sotsiaalsele ärevushäirele, kuna selle põhjustajaks on ärevad, negatiivsed eeldused, mille tõesus pole tõestatud.

Tulevikus ennustavad ennustusprobleemid ärevuse, antud juhul sotsiaalse ärevuse. Ülaltoodud näite naine võib "teada", et ta vallandatakse, kuna teised arvavad, et ta on ebakompetentne. Ta on lugenud oma töökaaslaste meelt ja jõudnud järeldusele, et nende arvates on ta jube inimene ja jube töötaja ja nüüd on ta ennustamisprotsessis ning usub täielikult, et kaotab töö, sest teiste arvates on ta nii mitte hea.

Sotsiaalne ärevus ja meelerahu

Järelduste juurde hüppamine, olgu see siis mõtete lugemine, ennustamine või mõlemad, toidab sotsiaalset ärevust, muutes selle aina tugevamaks, nii et selle pigistamine muutub tugevamaks ja lämmatavamaks. Mida rohkem me kogeme sotsiaalset ärevust, seda rohkem kipume järeldustele hüppama ja mida rohkem järeldustele hüppame, seda sotsiaalsemaks ärevuseks me muutume.

On võimalik sellest batuudist maha tulla ja lõpetada järelduste hüppamine. Seal on sotsiaalse ärevuse ravi. Järgmine postitus Visualiseerimisharjutused võivad vallutada ärevuse, käsitletakse seda, kuidas vähendada sotsiaalset ärevust, lõpetada järeldustele hüppamine ja arendada meelerahu.

Saate ühendust võtta ka Tanya J-ga. Peterson tema peal veebisait,Google+, Facebook, Twitter, Linkedin ja Pinterest.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.