Talvine ilm võib olla nii masendav
Talv võib olla nii masendav, kas pole? Ma elan suure Kanada põhjaosas. Noh, mitte liiga põhja poole. Tegelikult elan ma Toronto lähedal, mis asub Buffalost vaid üks tund põhja pool. Siiski on talvel ööd üsna pimedad ja sageli alla nulli päeva on hallid ja lumised ning lausa masendavad. Talv võib olla masendav, tsiteerida... normaalne... inimene. Minu igapäevane võitlus kroonilise depressiooni hoidmise nimel lahedana võib minu jaoks olla nagu tiksuv ajapomm, mis ootab mu muidu habras stabiilsuse põrgu löömist.
Varem olen kirjutanud, kuidas positiivsuse harjutamine, kaasamine heategevus (või vabatahtlik tegevus) ja depressiooni vallandajate vältimine võib aidata depressiooni leevendada. Kuid mõnikord on talvel surnud mul vaja veel mõnda väikest abilist.
Kolm tehnikat talvise depressiooni vastu võitlemiseks
Talvisel ajal on kolm peamist tehnikat.
- Võtan D-vitamiini toidulisandeid.
- Ma kasutan SAD-i (Talvedepressioon) lamp 30 minutit hommikul.
- Ma avan kodus ja tööl kardinad / rulood.
[pealdis id = "manus_NN" align = "alignleft" laius = "213" pealdis = "Keerati autor, saidi Freedigitalphotos.net nõusolek"]
[/ pealdis]
Kuigi seda pole lõplikult ega teaduslikult tõestatud, D-vitamiini puudus on seotud depressiooniga. D-vitamiini nimetatakse mõnikord päikesepaistev vitamiiniks, kuna me saame seda päikese käes viibimise tagajärjel. Kui päevad talvel lühikeseks lähevad, tuleb kaks pisikest D-vitamiini pilli (2000 μg) RÜ) on hädavajalik kaitse minu depressiooni vastu.
SAD ehk hooajaline mõjus häire võib mõjutada kedagi. Minu jaoks on kroonilise depressiooniga inimese jaoks SAD-i hooaeg (oktoobrist aprillini) nagu näha eemalt tornaadot, tuleb minu jaoks otse, aga ma ei pääse. Niisiis, käisin arsti juures ja sain SAD-valgusteraapia lambi retsepti (a.k.a fototeraapia). Ma ostsin oma veebis veidi alla 200 dollari, mille eest (õnneks) osaliselt maksti minu tööhüvitised. Igal hommikul pimedal ajal ärkan üles, lülitan lampi sisse ja valmistun tööks. See särab mulle näkku ja silmadesse ning annab mulle lootust.
Lõpuks veendun, et avaksin kardinad ja rulood maja ümber ja tööl. Arvestades halli taeva ja vihma, mis muutub varsti lumeks, näib see peaaegu vastupidine. Igasugune loodusliku valgusega kokkupuude on talvekuudel depressiooni vastu võitlemise võti.
Talv võib olla nii masendav. Depressioon võib olla nii kurnav. Need kolm lihtsat ja (suhteliselt) odavat tehnikat aitavad mind läbi väga pika pimeda hooaja. Loodan, et ka nemad võivad teid aidata.
