Kuus viisi ärevuse ja murelike mõtete mõistmiseks

Ärevuse ja sellega kaasnevate ärevate mõtete üle arutlemine võib tunduda mitte ainult naeruväärne, vaid lausa võimatu. Pilt väikelapsest meeleoluka tujukuse heitlustes. Nimetatud väikelaps on sel hetkel irratsionaalne ja emotsionaalne ega ole päris võimeline arutama tassi tee all käepärast olevat asja. Ärevus võib olla selline väikelaps. Erinevus ärevuse ja väikelapse vahel on aga see, et väikelaps ei ole arengus suuteline mõtlema. Meie, teiselt poolt, oleme võimelised ratsionaliseerima; vaikimisi võime ärevusega põhjendada, kuna see on (ajutiselt) osa meist. Nii kaugele kui see võib tunduda, on meie ärevust ja murelikke mõtteid täiesti võimalik põhjendada.

See on võimalik ärevuse ja meie murelike mõtetega

Ärevusega põhjendamine on selle ratsionaliseerimine. Meie murelike mõtete mõistmiseks ja ratsionaliseerimiseks on need rahulikult läbi mõelda ja nende kehtivus kahtluse alla seada. Kas meie võistlussõidud, ärevusest koormatud mõtted on tõesed või on need kimp valede ja pettuste kohta? Kas meie ärevad mõtted on usaldusväärsed?

Kindel mõte on see, et meie ärevad mõtted on tõelised, nagu ka kõigi lugematute puhul ärevuse sümptomid. Ärevus on tõeline, kuid see ei tähenda, et see oleks õige. Kahjuks on ärevus ka irratsionaalne ja emotsionaalne; see aga ei tähenda, et me ei saaks ärevust ja oma ärevaid mõtteid ära hoida.

Kuus viisi ärevuse ja meie murelike mõtete põhjustamiseks

1. Tuvastage ärevus. Kui meie mõtted võistlevad ärevusega, võib tunduda, nagu ärevus puudutab kõike üldiselt, aga mitte midagi. Kumbki äärmus pole muidugi tõsi. Kui me võtame aega, et lihtsalt olla oma ärevusega, ilma et peaksime seda hindama, hakkame välja selgitama, mis just selle põhjustab.
2. Murra ärevus lahku. Isegi kui tuvastame oma ärevuse allika või allikad, võib see end ikkagi tunda tohutult ja hirmutavana. Järgmine samm on selle tükeldamine kergemini hallatavateks bittideks. Näiteks kui kellelgi on kõrge ärevus ja hirm töökoha kaotamise ees, võib ta selle lahku lüüa. Mis täpsemalt võib juhtuda töö kaotamise korral? Miks on just see konkreetne töökoht oluline? Endale võimalikult paljude küsimuste esitamine aitab teie ärevuse ja ärevad mõtted ära jätta.
3. Mõelge, mida saaks teha. Kui olete oma ärevused täpselt kindlaks teinud ja neid veelgi jaganud, on rünnaku plaan lihtsam koostada. Ajurünnakus võimalikult palju probleemilahendusideesid ja ärge kartke olla võõrad. Kui mõelda võimalustele, kuidas lahendada töökoha kaotamise hirm, võiks üks kaugelt tulnud idee olla lihtsalt töökohalt loobumine ja kogu kodumaale seljakottide lisamine. Ehkki see pole tõenäoliselt realistlik võimalus, võib see lihtsalt mõistatada, et võimalusi on palju, see aitab teil kirgi tuvastada ja aitab teil siis eesmärke kujundada. Sellel kõigel on võim panna sind end oma olukorra üle kontrolli all hoidma, vähendades sellega ärevust.
4. Tehke kindlaks, kas soovite tegelikult midagi teha. Oma ärevuse ja murelike mõtetega põhjendades võite järeldada, et soovite muudatusi teha. Teise võimalusena võite järeldada, et te ei soovi nendega midagi ette võtta. Edasijõudnute kursuste üliõpilane võib tunda end äärmuslikult ärevus ideede üle edu, ebaõnnestumine ja perfektsionism. Ta kaalub oma programmist lahkumist. Selle ärevuse ratsionaliseerimisel võib ta otsustada, et talle meeldib tema kursuste tegemine ja ta ei soovi praegu asju muuta. See on osa ärevuse põhjendamisest. Valik mitte tegutseda on ikkagi otsus ja see on ikkagi tegevuse ja kontrolli vorm. Teadlik teadmine, et talle meeldib see, mida ta teeb, ja aktiivne valimine oma teel jätkamiseks on ärevuse vähendamiseks pikk tee. Kas ta ikkagi ärevus? Arvatavasti. See ei tunne end aga kontrolli alt ega valitse tema maailma.
5. Otsustage midagi ette võtta või mitte. Mõlemad otsused tegutseda või mitte tegutseda on korras. Teadmine, mida soovite, aitab teil tegevuskava kindlaks määrata. Kui teate, mida soovite teha, saate teha loogilise plaani ja astuda samme ärevuse vähendamiseks.
6. Ole oma otsusega rahul. Üks ärevuse tavalisemaid trikke on panna meid end teist arvama. Kas ma olen kindel? Mis siis, kui see on vale asi? Mis siis, kui, siis mis, kui? Kui ärevus hiilib sel viisil, pöörduge tagasi esimese sammu juurde ja mõelge veel kord läbi.

Mõelge tagasi kiusatust viskavale väikelapsele. Praegu tundub kõigile asjaosalistele, et kihlus ei lõpe kunagi, sest väikelapsel pole võimalik seda põhjendada. Kuid kõvajuure kindlaks tegemisel võib selle lõpetamiseks astuda samme. Ärevus on ka nii. Ükskõik kui intensiivsed ja irratsionaalsed meie ärevad mõtted ka ei tunduks, kui me ülaltoodud samme harjutame (ja see võtab siiski harjutamist), võime meie ärevuse ja ärevad mõtted absoluutselt lahti seletada.

Saate ühendust võtta ka Tanya J-ga. Peterson tema peal veebisait, Google+, Facebook,Twitter, Linkedin ja Pinterest.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.