Depressioon ja praegusesse hetke jõudmine

Jätkates hiljutisest depressiivsest episoodist taastumist, olen märganud, et suudan paremini oma sisemise kriitikuga hakkama saada ja olla ka praeguses hetkes rohkem. Näiteks leidsin hiljuti, et pole kindel, kuidas projektiga tööl edasi minna. Kui ma oleksin olnud masenduses, oleks minu sisemine kriitik seda kasutanud kui võimalust, et proovida mind veelgi madalamale suruda. Suutsin selle vastu võidelda, olles praeguses hetkes.

Mu sisemine kriitik oleks mind pahandanud selliste enesekindlate mõtetega nagu: “Mida sa teed? Sa ei tea, mida sa teed. Kõik on kadunud. ”Selle asemel sain teha midagi sellist:

• Tunnistage ebamugavat tunnet (ma pole kindel, kuidas edasi minna).
• Tehke kindlaks, kas sel ajal oleksin veel midagi olukorra parandamiseks ära teha (töötage selle nimel, mida sel ajal võiksin teha).
• Nõustuge sellega, et mõnikord ei ole mul kõiki vastuseid ja see on okei (olge oma tunnetega aktsepteeritavamal viisil).

Olles praegusel hetkel ebamugavate mõtetega

Minu jaoks oli tohutu võimalus teadvustada oma ebamugavust ja olla sellega - mõistes, et ma ei pea kõiki vastuseid ette teadma -, oli mul tohutu võimalus. Suutsin ülejäänud päeva rahulikumalt käia ja lubada endale lahenduse sundimise asemel olukorra orgaanilisemalt välja mõelda.

Ilma tumeda pilveta depressioon surudes mind, olen võimeline eksisteerima rohkem olevikus või hetkes, nagu zeni kirjanikele meeldib Eckhart Tolle arutama. Olen leidnud, et depressioon kipub mind praegusest hetkest eemal hoidma. See surub mind keskenduma kas kahetsusega minevikule või ärevusega tulevikule. Minu kogemusega olemiseks on praegu vähe-üldse ruumi, just nii nagu see on. Kuid just see, mis on meie kogemustega, hetkest hetkeni, võib meile abiks olla, kas depressioonis või mitte.

Koputades praegusesse hetke

Muidugi võib hõivatud maailmas praeguse hetke kerge ununeda. Kuidas saaksime selle paremini kasutusele võtta ja depressioonisümptomite hõlpsamini leevendada või vähemalt anda endale võimaluse end ümber grupeerida?

• Hingamisvõtted -- Seal on palju hingamistehnikad seal, alates hingetõmmete loendamisest kuni keerukamate tehnikateni. Kuid need kõik toovad meid peast välja ja rohkem kontakti millegagi, mis on kogu aeg elus - hingeõhk. Minu soovitus uue tehnikaga alustades, olgu see hingeõhk või mitte, on see, et ärge kartke alustada väikesest. Mõnikord sean lihtsalt mõneks minutiks taimeri ja võtan aega oma hinge teadvustamiseks ning mul on alati hea meel, et sain hakkama.
• Häälestage meeltele - Siin on palju valida: lõhnad, vaatamisväärsused, see, kuidas teie tool tunneb end istudes või kuidas jalad tunnevad, kui seisate, jne. Kui sööte midagi, aeglustage sööki ja tundke toidu lõhnu, maitset ja tekstuure.

Need ja muud tähelepanelikkus tehnikad aitavad meil aeglustada ja kogeda praegust hetke ja kõike seda, mida sellel pakkuda on. Nad võivad aidata meie olukorda kergendada depressiivsed sümptomid või vähemalt anna meile võimaluse värskendada ja edasi minna.

Leidke Jennifer kohta Twitter ja Google+.