ADHDers ja Internet: armastuse / vihkamise suhe

Tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häirega (ADHD) inimesele on Internet koht, kus õppida meie seisundit ja uurida oma kirgi, kuid see võib tunda ka ohtlikkust. Inimesed, kellel on ADHD on sõltuvusesja Internet, millel on pideva stimuleerimise potentsiaal, võib meid tundideks meelitada. Lisaks on Interneti-vestlused kurikuulsalt pettumust valmistavad, mis on emotsionaalsete ADHD-de jaoks eriti keeruline. Kui soovite ADHD-ga Interneti-ühendust kasutada, tahaksin puudutada paremaid, halbu ja mõnda lahendust.

Halb: ADHD, Interneti-sõltuvus ja tagasilükkamistundlik düsfooria

Isegi ilma ADHD teate, kui lihtne on Internetis auku sattuda. Te otsite üles ühe asja, klõpsate linki ja teist linki ning teile tuletatakse meelde veel midagi, mida otsida. Teise võimalusena on olemas kindlad veebisaidid, mida võite regulaarselt külastada, või mängud, mida teile meeldib mängida. See sobib suurepäraselt ADHDersi jaoks, kuna saame oma kinnisideed järgida ja omada alati midagi uut. Siiski on meil keeruline peatage midagi, mida oleme alustanud. Seetõttu võime veeta tunde võrgus.¹

Lisaks on teistega võrgus suhtlemine nii anonüümne kui ka haavatav. Anonüümsus paneb inimesi käituma agressiivsemalt, kartmata tagajärgi. Veebis tegutsemine muudab teid haavatavaks ka seetõttu, et see, mida ütlete ja teete, võib väga hästi korda minna ja peaaegu igaüks, kellel on mõni kavatsus, võib teiega suhelda. ADHD-d kannatavad mõnikord äratõukereaktsioonitundlik düsfooria (RSD) kuna me oleme nii tundlikud, et meid kritiseeritakse või lükatakse tagasi, ning Internet on täis argumente ja solvanguid.

Hea: Interneti-kogukond ja nõuanded

Teisest küljest võib veebis leida kogukonnatunde. Kui te ei leia päriselus inimesi, kes mõistaksid teid, on peaaegu alati kuskil keegi, kes saab. ADHD-ga inimesed võivad tunda end isoleerituna ja neil on raskusi sõprade leidmisega, seega ka ühiste huvide jagamisel näpunäited ADHD-ga tegelemiseks, on suurepärane võimalus neile, kel seda seisundit on.

Üldiselt on negatiivse veebisuhtluse vähendamiseks võimalusi. Proovin teha järgmisi asju:

• Loe kommentaare mõõdukalt (kui üldse, olenevalt veebisaidist). Samuti teen pause kommentaaride lugemisest või teatud teadetetahvlitel osalemisest.
• Enne veebis postitamist kirjutage kommentaarid ja vastused kuskile mujale. See annab teile aega jahtumiseks ja teie poolt kirjutatu ümberhindamiseks.
• Tuletage endale meelde, et võrgus olevad inimesed ei tunne teid tavaliselt - ja te ei tunne neid. Nad võivad tunda, nagu räägiksid nad pigem iseenda kui kaasinimesega ja tunnete end paremini, kui nad kunagi tahavad.
• Kui võimalik, blokeerige inimesed.
• Kirjutage oma ajakirjas oma viha ja isiklike väärtuste kohta.
• Astuge minema jalutama või treenima.

Siin on mõned näpunäited enese leidmiseks veetes liiga palju aega võrgus:

• Kasutage taimerit. Ma ei ole alati teadlik sellest, kui palju aega on möödunud.
• Kasutage rakendusi, mis piiravad ekraaniaega.² Ma pean seda meeldetuletuseks. Rakenduse või veebisaidi kasutamise jätkamine on palju keerulisem, kui pean sageli ilmuma hüpikakent, mis ütleb, et minu aeg on käes.
• Võib-olla veedaksite teatud aja võrgus tasuna. See on keeruline asi, mida teha, kuid see aitab minu aega Internetis piirata. Samuti tunnen, et olen selle välja teeninud.
• Leidke mõni muu kinnisidee, mis pole Internetiga seotud.

Kas võitlete Internetiga või armastate seda? Kui teil on selle kasutamisega probleeme, kuidas neid probleeme lahendada? Andke mulle allpool teada.

Allikad

1. Schwartz, Allan "ADHD-ga noorukid ja Interneti-sõltuvuse oht. "MentalHelp.net. Juurdepääs apr. 2019.
2. Hurley, Katie, ADHD ja tehnoloogia: abi või takistus?PsyCom, Veebr. 2018.