Täiskasvanute ADHD ja vaimne jaotus
Paljud tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häirega inimesed on kogenud vaimset lagunemist. Kasutan fraasi sageli selleks, et kirjeldada, kuidas ma end tunnen, kui kaotan kontrolli oma emotsioonide ja võime üle selgelt mõelda. Selle võivad käivitada näiliselt väikesed sündmused, kuid tavaliselt murrab kaameli seljaosa õlg, see on väljakutsetele veel üks probleem. Tahaksin arutada, millised vaimsed purunemised tegelikult on, miks ADHD-ga inimesed võivad nende suhtes eriti vastuvõtlikud olla ja kuidas saaksime nendega toime tulla.
Mis on vaimne jaotus?
Vaimne jaotus, mida mõnikord nimetatakse närvivapustamiseks või ADHD kokkuvarisemine, ei ole tegelikult kliiniline termin,1 kuigi seda peetakse vormiks või manifestatsiooniks ärevushäire.2 See tuleneb ülekaalukast stressist ja on sümptomite osas erinev. Mõni inimene võib end äkitselt tühjana ja tuimaks tunda, suutmata teavet töödelda ega isegi liikuda. Teised võivad kogeda sissetungimist või vihaseid puhanguid. Lagunemisele võivad kaasa aidata kõikvõimalikud elusündmused, alates vaimuhaigus kaotada oma töö.
Miks on nii paljudel ADHD-del vaimset lagunemist?
Paljud ADHDersi ajaveebid ja teadetetahvlid mainivad vaimseid purunemisi. On mõistlik, et ADHD-ga inimesed kogevad palju stressi, mis on tingitud elamisest olukorras, mis võib põhjustada mälu, impulsse ja organisatsioonilisi probleeme, kuna me kasutame neid oskusi igapäevaselt. Peale selle kipume olema emotsionaalsed inimesed, kes on tundlik tagasilükkamise suhtes ja meil on probleeme meie tunnete reguleerimisega.
Hüperaktiivsus tähelepanu puudulikkusega kattub sageli teiste haigusseisunditega, näiteks depressioon või ärevus, suurendades meie haavatavust valdavate emotsioonide suhtes. Lisaks sellele, kuigi ADHD ja stressihormooni kortisooli tootmise osas on veel uuringuid, teatavad ADHD-d inimesed laialdaselt stressist.3
Nõuanded ADHD-dele, kes võitlevad vaimsete rikketega
Enda eest hoolitsemine on ülioluline. Enesehooldus võib hõlmata kõike alates mullivanni võtmisest kuni millegagi, mis teile ei meeldi, et sellest tulevikus kasu saada. Ma näen, et enesehooldus on samm tagasi, et ennast kontrollida. See võib võtta harjutamist, kuna see on eriti keeruline, kuid oluline stressi ajal. Olen avastanud, et enesehooldus paneb mind tõhusamalt toimima ja see võib aidata ära hoida - või vähemalt hallata - vaimse tervise kriisid.
Muud sõnad, kui stress hakkab leevenema:
- Kirjutage asjad üles. Koostage ja hallake loendit sellest, mida peate tegema, või kirjutage oma päevikusse.4
- Jälgige, mis põhjustab stressi. Pange tähele, millised ajad ja olukorrad panevad teid pingelisse.
- Õppige lugema oma keha näpunäiteid. Kui vaja, saate abi. Töötan selle kallal siiani. Mida rohkem ennast registreerite, seda rohkem saate seda jälgida, kui olete pettunud või kartnud.
- Õppige stressijuhtimise tehnikaid. Nagu eelmises punktis, peate võib-olla abi saama raamatust, programmist või terapeudilt.
- Hinga aeglaselt väidetavalt alandab teie pulssi ja laseb teie kehal end rahulikumaks muuta. (Ma ei ole seda veel regulaarselt harjutanud.)
Kui teil on ADHD ja olete vaeva näinud vaimsete purunemistega, annan mulle kaasa. Palun andke mulle teada, kuidas te sellistes olukordades hakkama saate. Täname, et külastasite ja õnnelikke jõule.
Allikad
- McCall, Rosie "7 närvivapustuse tunnused." Health.com, Märts. 2018.
- Healthgrades toimetuse töötajad, Närvivapustus. Terviseastmed, Nov. 2018.
- Corominas-Roso, Margarida jt, "Kortisooli vastus stressile täiskasvanutel, kellel on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire." Int. J. Neuropsychopharmacol, Juuli. 2015.
- Walker, Linda "3 parimat strateegiat ülekülluse vallutamiseks"(koos videoga). Treener Linda Walker, Apr. 2017.
