Lühike juhend keskendumiseks 'treenerile'
Peatükk 6
See peatükk oli kirjutatud peamiselt spetsialistidele või neile, kes kavatsevad seda teha, laiaulatuslikest teenustest inimeste hingele ja kehale. See on mõeldud spetsiaalselt neile, kes soovivad saada professionaalseks või poolprofessionaalseks koolitajaks üldises sensate fookustamistehnikas. Kui olete aga uus või isegi kogenud keskenduja, lugeja, kes on harjutanud samme ja taktikat Eelmine peatükk või ainult uudishimulik lugeja, võite selle lugemisest ikkagi kasu saada peatükk.
Ehkki keskendumiskoolituse saab läbi viia ainult seda raamatut jälgides, võib märkimisväärselt aidata kogenuma või keskendunud fookustaja ettevõte. Nende panus on kõige väärtuslikum tema esimestel sammudel, et omandada kummalised harjumused käia süstemaatiliselt kehal tundma.
Kui treener on ise tehnikaga seotud algaja, kuid on kogenud ühte hooldavat ametit, saab ta siiski palju aidata. Panust, mida ta saab koolituse esimestel etappidel ja hiljem uute teadmiste rakendamisel edendada, on palju. Isegi kui teine inimene ise on keskendumise algaja, saab ta oma üldisi teadmisi ja kogemusi juhendamisel, nõustamisel, koolitamisel jms ära kasutada. Kui uus treener on kogenud klientide emotsionaalse süsteemi ravimisel - füüsiliselt või vaimselt -, oleks temal ja tema koolitatavatel lihtsam, kui ta ühendaks vanad ja uued teadmised.
Fookustamistehnika ei muuda psühholoogiat vananenuks ega muuda ka professionaalseid psühholooge ja teisi emotsionaalse süsteemiga tegelevaid spetsialiste ülearuseks. Seal on palju tavapäraseid ameteid, mittekonventsionaalseid (eriti "alternatiivseid meetodeid ja ravimeetodeid"), ja muid, kus nende professionaalsus on kaheldav, mis mõjutavad teineteise räigeid programme, isegi kui nad ei tea, et nad seda teevad või kuidas nad seda teevad seda. Igal neist on oma lähenemisviis, tehnikad ja eesmärgid ning igal on oma veendumused, teooria, põhjendus ja ratsionaliseerimine, mille kohaselt nende tõeväärtus ei ole osalise edu eeltingimus.
jätka lugu allpool
Kõigi nende ametialaseid teadmisi ja kogemusi tuleb veel ära kasutada, isegi kui fookustaja saab ise asju teha või võhikuna teisi aidata. Nende ekspertide abi saab anda ka siis, kui erialased teadmised ja praktika pole ajakohased. Ortodokssem professionaal ja vähem alternatiivsete ravimeetodite praktik võiksid mõlemad olla tee oma asju paremini, kui nad integreeriksid ainult oma vanematega keskenduva lähenemise ja taktikad harjutama.
Selles peatükis selgitame kõige olulisemaid viise, kuidas teised saavad uut fookustajat aidata. Enne juhiste ja soovituste tutvustamist "puhta keskendumisega treenerile" (kes seda ei pea) olge professionaal või poolprofessionaal) siin on olulised soovitused erinevatele spetsialistid.
I. Üldised soovitused spetsialistidele
- Ärge proovige müüa teistele kaupa, mida te pole kunagi ise proovinud. Kui keskendumisviis või osa selle tehnikast meeldib teile, proovige neid kõigepealt ise teha (treeneriga või ilma). Lihtsam on õpetada kellelegi midagi, mida tunned, isegi kui teadmised on nõrgad. Isegi kui usute - nagu meiegi -, et parim viis õppida on õpetamine, on seda siiski parem ja lihtsam teha pärast praktilise kogemuse omandamist. Isegi kõige naiivsem praktikant saab aru, kui teie teadmised on pelgalt teoreetilised.
- Ärge tundke kohustust rakendada rohkem kui teile mugav või rohkem, kui teie konkreetne roll seda võimaldab, lubab või nõuab. Isegi kui teile ei tundu olevat asjakohane selgitada oma kliendile keskendumise põhimõtet või soovitada tal seda tervikuna harjutada, on siiski palju võimalusi.
Näiteks refleksoloog, massöör, füsioterapeut, tervisega seotud võimlemise õpetaja ja kõik need, kes on keha füüsilise külje või kehaaspektidega seotud, saab vanast rollist kinni ja lisab ainult mõned fookuse aspektid tehnika. Näiteks võib rahulduda kliendile antud soovitusega keskenduda konkreetsetele kehalistele aistingutele füüsiline päritolu või muud seotud tundlikud aistingud, erijuhtudel, kogu seansi vältel või isegi vahepeal seansid. (Järgmine tase, mis on paralleelne algaja jaoks mõne esimese sammu praktilise küljega, ilma teoreetilise või muu selgituseta.)
Professionaalina saate integreerida keskendumisjuhised oma vanasse rolli ja tehnikatesse, hoides need suhteliselt puutumata, ilma et klient peaks selleks mõistlik olema. Alustada võib teravustamistehnika elementide süstemaatilistest ettepanekutest neile, keda see kohtleb. Füüsilisi ravimeetodeid kasutavate inimeste seas kõrgeim nimekiri on soovitus keskenduda tunded ja aistingud, mis on tekkinud erinevates punktides nende lihastes või organites seansid.
See algtase - väiksemate kohandustega - on rakendatav kõigile teistele mõistusega tegelevatele spetsialistidele. Psühhiaatrid, psühholoogid, sotsiaaltöötajad, mitmesugused nõustajad, õpetajad, õed, inimestevaheliste suhete spetsialistid... ja kõik need, kes tegelevad indiviidi "hinge" kujundamisega. Nad võiksid lihtsalt soovitada oma klientidel (või patsientidel) pöörata suurt tähelepanu nende endi tunnetele, mis tekitati seal ja seejärel seansi ajal.
Mõlemat tüüpi spetsialistid võivad esimesele lisada täiendava soovituse, muutmata nende keskendumismeetodi rakendamise mittetasandilist taset. Professionaal võiks soovitada oma klientidel pöörata tähelepanu sama fookusega või udusele lihaste, elundite või muude asukohtade aistingud, mida esmalt kogetakse ravi ajal, väljaspool seda ka. Ta võiks soovitada seda teha konkreetsetes olukordades või alati, kui neid elus üldiselt tunda on.
- Kogutud erialased teadmised kõigist nendest, kes neid erinevaid raviviise rakendavad, juhendamine ja teraapia ei muutu üleöö vananenuks, ehkki selle osi võib olla vaja muuta kiiresti. Vähemalt osa sellest on väärt uues tehnikas integreerimist sellisena, nagu see on. Teisi olulisi osi saab kohandada ilma liiga palju pingutusi või muutusi tegemata.
Spetsialistid, kes soovivad, kuid ei saa üleöö oma sessioonide sisu ja protseduure muuta, saavad seda teha järk-järgult. Nad näeksid, kuidas, mida, millal ja kellega koos töötades integreerida fookustaktika ja strateegiad vanemate tehnikatega.
- Mõned spetsialistid võiksid keskendumismeetodeid rakendada ja integreerida seda oma elukutsetesse ümardatult: ehkki keskendumine on kui ajalooliselt on tunnete ja emotsioonidega kontakti saamise trend hiline, ei pea see uue jaoks nii olema fokuseerijad. Alustuseks võiks "korraldada" kliendi jaoks kogemuse, kus keskendutakse olulisele vilditundmisele kuni selle lahustumiseni ja alles hiljem sellele tugineda.
Spetsialistid, kes selle lähenemisviisi valivad, saavad hakata juhendama mõnda koolitatavat, keskendudes vastavalt viienda peatüki ajakava mitteformaalses kontekstis ja viisil, ning integreerige see järk-järgult oma professionaalidesse teadmisi. Keskendumise kasutuselevõtt ei pea olema emotsionaalsete probleemide ravi sildi all.
Fookustamistehnikat on tavaliselt lihtsam tutvustada aju ressursside ümberjaotamise protseduurina aktiveerimisprogrammide täiendamine ja parandamine, mis on seotud igapäevase vildistamise või muude konkreetsete tunnetega probleemid. Nii nagu teiste juhendamine tervisliku toitumise loomisel, ei ole ravi, vaid ennetav Mõõtmed, nii et see võib toimuda General Sensate Focusing tehnika kasutamise koolitus (ja nii saab ka üks esitada see).
jätka lugu allpool
- Spetsialist saaks oma teadmisi ja teadmisi kõige paremini ära kasutada, kui koolitatavat juhendada, mitte jagada neid fookustajaga. Kuigi fookustamistehnika erinevad taktikad pole veel harjumustena inimese ellu integreeritud, on parem, kui suurem osa teadmistest jääb treenerile. Tema saaks seda kasutada - ja parimate tulemuste saavutamiseks - praktikandile pakutavate ideede või projektide allikana või teemasid, mida tulevikus rõhutada.
Näiteks kui füüsilise töötluse spetsialist teab koolitatava poolt kogetud valuaistingute seost ja keerulise füüsilise süsteemi puhul võiks ta soovitada, et ta alustab tööd selle süsteemi mõne teise osaga, ilma üksikasjalikku viitamata seletus. Samamoodi, kui psühholoog arvab, et ilmnenud tunne on seotud Oidipuse kompleksiga, ta võiks soovitada koolitatavale keskenduda tundlikele aistingutele, mis on temas esile kutsutud vastava fotoga vanem. Mõlemad võivad hilisema võimaluse üksikasjaliku selgituse edasi lükata, kui hilisemad arengud seda ei muuda.
- Kui inimesed kogevad tahtlikku keskendumist esimest korda, reageerivad nad tavaliselt naljakate tunnetega ja veelgi enam, kui soovitatakse neil osaleda. Tavaliselt tekivad need segatud tunded nende üldisemast suundumusest otsestele ettepanekutele vastu seista ja konkreetsemast meie lääneliku kultuuri prügiprogrammid, mille suhtes ei osata tähelepanu pöörata tundlikele sensatsioonidele keha.
Selle takistuse ületamiseks on kaks peamist lähenemisviisi: esimene üks hõlmab keskendumise õpetamist, nagu seda võiks teha sensatsioonifookuse omandamise praktikantidele. teineJa veel soovitatavam on hakata ravi ajal, ebaloomulikult või tegelikult küsima, mida klient sel hetkel tunneb. Kui vastus ei sisalda verbaalset ega muud tundmise kirjeldust, võib temalt küsida keha aistingud, mis olid sel hetkel tunda - need, mis on seotud ja need, mis ei tundu olevat seotud tunded.
- Igasuguses kontekstis on parim võimalus keskendumismeetodi tutvustamiseks, kui "kandidaat" kaebab ebameeldiva tundetunde pärast, mida ta sel ajal kogeb. Natuke õnnega on küsimus "kus ta end kõige halvemini tunneb?" ja soovitus "proovida mõnda aega sellele keskenduda, enne kui annate mulle üksikasjaliku ülevaate selle kirjeldamine "põhjustab tal lühikese keskendumise ja põhjustab teatava kergenduse või nihke algses vilditunnetuses mujale või isegi selle lõpetamine.
Parem on mitte jätta üllatunud klienti oma kogemuste üksi seedimiseks. Lühike selgitus pehmendab tema piinlikkust ja sisaldab tema imestust. Pärast mõnda edukat kohtumist keskendumisega, kui temast pole liiga palju ja liiga vara selgitused, keskendumise kui tehnika või taktika juurutamine ja selle kasutamise jätkamine on a palju lihtsam.
Kas ametlikes või mitteametlikes olukordades, on alati parem küsida "kus te tunnete?" mitte "mida sa tunned?" või kõige hullem "miks te ei võiks sellele keskenduda?". Sellele keskendumise otsene soovitus või nõuanne piirdub kõige paremini olukordadega, kus eriline tunne on just see treeneri ja koolitatava vahelise vestluse teema või kui see on seotud fookuses käsitletava probleemiga seanss. Muidu tekitab selline nüri direktiiv vastupanu, isegi kui suhe on juba loodud.
II. Keskendunud "treeneri" juhendi põhiosa
Üldine sissejuhatus
Inimesed, kes soovivad hakata keskenduma tehnikat õppima ja teiega ühendust võtma, on erinevatel teadmiste tasemetel, aga ka neil on väga erinevad ideed vajaliku abi kohta. Arusaamatusi rollide osas, mida olete nõus täitma, käsitletakse paremini esimesel sessioonil. Järgnevalt on toodud tüüpilised olukorrad ja probleemid ning nende käsitlemise soovitatav viis:
- Uus praktikant võib tunda teist fookustajat, kellelt ta on kuulnud erinevaid üksikasju fookustamistehnika kohta või on saanud seda kirjeldava teksti - võib-olla on ta seda isegi varem proovinud.
Parim asi, mida teha, on küsida temalt teadmisi juba omandatud teadmiste ja varasema keskendumiskogemuse kohta. Seejärel saate hinnata, milline on selle konkreetse praktikandi jaoks kõige sobivam lähenemisviis ja kust alustada tema koolitust.
- Uus praktikant sai teie telefoninumbri kelleltki või väljaandest, kuid ei tea tehnikast midagi enamat kui algelised faktid, s.t et see erineb tavapärasest psühhoteraapiast ja et see on peamiselt mitteverbaalne ravi probleemid.
Parim viis on alustada lühikese selgitusega (aju) aktiveerimisprogrammide kohta. Neist, kes täidavad meie otsuseid algatada füüsiline tegevus, näiteks kõndimine, sügeluse kratsimine või tööriistadega töötamine; ja vaimsetest, mis mõtlevad meie eest, nagu need, mis korrutavad neli kolmega.
Seejärel selgitage looduslike bio-tagasiside tagasiside protsesside põhirolli meie kõigi kehaliste ja vaimsete tegevuste "juhina" ning tundlike aistingute funktsiooni tähelepanu regulaatoritena. Võrrelge "nende tähelepanu taotlust" väikelapsega, kes tõmbab ema põlle, et teda tähelepanu saada. Sissejuhatuse viimane punkt on a-le keskendumise vahelise seose selgitamine tundlikkus ning mitmesuguste programmiga seotud aktiveerimisprogrammide parandamine, värskendamine ja täiendamine seda.
jätka lugu allpool
- Helistav inimene ei tea tehnikast midagi, kuid on kuulnud, et saate teda aidata: tasub talle öelda isegi telefonis, et õpetate fokuseerimise tehnikat ega harrasta ühtegi tavapärast psühhoteraapiad; et teil on hea meel, et ta on helistanud, kuid parem mõelge (hetkeks või korraks), kui ta on avatud tavapärastele viisidele.
Ikka pole harvad juhud, kui inimestel, kes pole piisavalt tuttavad fokuseerijatega toimuvate "imedega", puudub teravustamistehnika jaoks piisavalt avatud meel. Parem on neile ette öelda, mida oodata, et päästa palju arusaamatusi ja pettumusi. Tänu õigele õigel ajal antud selgitusele saavad isegi need, kes ei arva, mille nimel nad olid kokku leppinud, üllatusest ja piinlikkusest üle saada ning olla usinad keskendujad.
- Ja muidugi on neid, kes teavad alati paremini, isegi nende seas, kes teavad palju keskendumisest. Enamik neist on pikaajaliste psühhoterapeutide kogemustega inimesed. Nad püüavad teid asetada tavapärase terapeudi rolli, et nad saaksid patsiendi rolli täita. Parim abinõu on öelda koolitatavale, et tunnete, et asjad arenevad just sellise suhte poole. Siis, kui te pole koolitatud (või litsentseeritud) psühhoterapeut, on parim viis sellest lõksust välja öelda praktikandile, et te pole üks ja naasta fookuskava juurde.
Kui olete endiselt aktiivne terapeut või lahkunud praktikast, peate selgitama ja isegi rõhutama põhjust, miks näete teda praktikandina, mitte patsiendina. Samuti peate tema tungide pettumuse järk-järgult muutma ja olema piisavalt tugev, et mitte alluda tema regressiivsetele soovidele.
Esimesed keskendumisseansid
Esimesed sissejuhatavad sõnad ja laused võivad algajale keskendujale olla üliolulised. Mõne esimese - isegi väikese - õnnestumise kogemus annab koolitusele hea alguse. Need kordaminekud on samuti olulised, kuna need on näited "kodutöödest", mida nõutakse esimese ja teise kohtumise vahel. Esimese sessiooni tegelikud tehingud, mis on ainulaadne seletuste ja harjutuste kombinatsioon, on tehtud teie poolt reaalajas, et see sobiks teiega ja uue praktikandi ning tema üldise isiksusega ressursse.
Seda saab hõlpsasti teha vastavalt tegelikule dialoogile, isegi kui te temast varem midagi ei tea. Parem on aga see, kui enne tema vastuvõtmist saate uue praktikandi kohta teada mõned asjad. Pidage meeles! eelarvamus on parem kui teadmatus!!! Tavaliselt on seda lihtsam lappida kui nullist luua.
Järgmised ettepanekud on järjestatud vastavalt 5. peatüki erinevatele sammudele pealkirjaga "tehke seda ise, nüüd! "Treener võib oma peamised käskkirjad ja nende seletused ümber jutustada või arutada oma sõnad. Ta saab kinni pidada nende järjekorrast ja sisust või teha oma variatsioone ja kõrvalekaldeid. Kuid parem oleks, kui ta edastaks nende sisu vastavalt konkreetse praktikandi jaoks konkreetse seansi arengule.
Esimese etapi esimene samm (5. peatüki II jagu)
Pärast paari esimest sissejuhatavat lauset on aeg esimeseks keskendumiseks küps. Selle sammu eesmärk on tutvustada järk-järgult harjumust pühendada pikaajaline ja kontsentreeritud tähelepanu spontaansetele kergetele või nõrkadele aistingutele. Tavaline küsimus on: "kus sa praegu tunned?".
Kõige tavalisem probleem on see, et koolitatav vastab mõnele teisele küsimusele või tal on raske uskuda, et soovite tõesti sellele küsimusele vastust ja mitte muud teavet. Kui olete sellest etapist üle saanud, hoiatage teda, et mõnikord võib vildistusele keskendumine selle intensiivsust mõneks ajaks suurendada. Seejärel paluge tal keskenduda mõneks sekundiks enda valitud vildistusele. Seejärel soovitage tal alustada 5. peatüki esimest sammu.
Siin on mõned levinumad probleemid, mida saate enne edasiste sammude alustamist ületada:
Kõige heidutavam probleem, Alguses, aga ka hilisemates etappides sageli esinev on see, et koolitatav ütleb, et ta ei tunne üldse midagi, isegi mitte pisikest aistingut oma kehas. Kõige tõenäolisemad selle eest vastutavad tegurid - kas üksi või koos teistega:
- Uus praktikant on tavaline tasandaja või ei tunne asjaolude tõttu mingeid aistinguid ega hajusat tunnet.
- Praktikandil pole intensiivset sensatsiooni ja ta ei usu, et sa tõesti tahad, et ta keskenduks kergele sensatsioonile, mis tal teadlikkuse piiril on.
- Aistingute nõrkuse, nende ignoreerimise harjumuse ja raskuste kombinatsioon kui koolitamata nad neile keskenduda üritavad, põhjustab tema ütlus: "Ma ei saa ühelegi keskenduda sensatsioon ".
- Praktikant polnud kandideerimise põhjustesse lisanud kaebust füüsiliste või emotsionaalsete ebameeldivate tunnete kohta ega ka põhjuseid teiega ühenduse võtmise pärast ei kannata ta istungil ühte ning tal on raske mõista oma "psühholoogiliste probleemide" ja tema vahelist seost. keha.
jätka lugu allpool
Seda tüüpi praktikantide puhul on see intensiivsem tunne kui nende põhja surve mööbel, et veenda neid, et neil on teadlikkuse piiril alati potentsiaalne tunne sensatsioon. Tavaliselt kõhklevad paljud isegi siis, kui proovivad oma kehas tunda aistingut. Kui kehalistele aistingutele eraldatud pikaajaline kontsentreeritud tähelepanu ja esimeses etapis loetletud lühike teekond läbi keha ei toimi, on teil probleem.
Selle probleemi lahendamiseks saab mitmesuguseid kombinatsioone kasutada järgmisi vahendeid. Soovitatav on proovida neid tutvustada juba esimesel sessioonil, isegi kui praktikandil pole sel ajal mingeid probleeme, et osaleda sensatsioonidel:
- Lihtsaim viis aistingute demonstreerimiseks on paluda koolitataval teha rusikas ja seejärel seda lõdvestada, käies samal ajal aistingutega. Seejärel suunake oma tähelepanu oma istmega seotud keha aistingutele ja ühendage see selgitusega keha sensooriumi lakkamatu sisendi kohta, mis on alati olemas, isegi kui seda pole osalemine.
- "Kaela kukla avamine" on selle probleemi teine parim vahend. Paluge praktikandil oma pea veidi seina taha või seina või mõne muu sobiva eseme poole toetuda. Pärast seda jätkake mõni minut vestlusega ja andke koolitatavale üldine selg kaevu avanemise ja selle eeldatavate mõjude kohta.
Seejärel küsige praktikandilt uuesti, milliseid vilditunde ta suudab tajuda. Kui isegi sellest ei piisa, soovitage tal suurendada kuklaluu järk-järgult maksimaalselt. Selles asendis ei jätnud keegi kunagi kahe silma vahele vähemalt sügelustunnet või kaelapiirkonna rahutust.
- Isegi selles ettevalmistavas etapis saab sisse viia eneseprovokatsioonide retsiteerimise. Ilma sellekohase selgituseta ei ole soovitatav seda kasutada. Selles varases staadiumis kinnistus paradoksaalne lähenemisviis juhistele koolitatavale öelda „mina ära tunne oma kehas mingit sensatsiooni "või mõni muu kerge lause annab talle kindlasti tunda sensatsioon. Kuid see võib anda talle ka tunde või kahtluse, et hüpnootiliste soovituste abil manipuleeritakse temaga.
Ainult siis, kui leebed nagu ülaltoodu või "miski ei häiri mind" ja "iga asi on korras" toovad kaasa ainult nõrgad aistingud, millele on raske keskenduda, proovige järk-järgult juurutada mahlasemaid.
Selle taktika selgitustes tasub mõelda aju alamsüsteemide ja emotsionaalse süsteemi detsentraliseerimisele.
Lisage eristus aju parema poole "infantiilsest" emotsionaalsest süsteemist ja vasakpoolsest "küpsematest" verbaalsetest, analüütilistest ja loogilistest alamsüsteemidest. Isegi provokatsiooni esmakordsel kasutamisel on oluline rõhutada vastiku mitme korduse erinevust deklaratsioon, mis kahjustab palju, ja ühekordne ettekandmine, millele järgneb üleminek teravustamisele, mis on nagu "homöopaatiline" ravi.
Selles etapis tavaline probleem (ja mõne koolitatavaga kogu koolituse vältel) on see, et koolitatav kurdab, et tal õnnestus "kontakti saamine" vildist sensatsiooniga, kuid siis see kadus ja muud vildist sensatsiooni pole kohal. Saate seda sama vahendiga käsitleda eelmise probleemi leebemana.
Järgmine probleem on vastupidine kahest eelmisest. Mõnikord juhtub, et koolitatav on üle ujutatud emotsioonide, tundmatute aistingute või muu kehaga ja ütleb, et ta ei saa eriti ühega leppida või ei meeldi, sest see on nii ebameeldiv. Siin on abinõu pisut raskem saavutada. Praktikant on kahjumis. Ta ei saa ega kavatse keskenduda ühelegi neist enam kui mõni sekund. Talle võib soovitada järgmist:
- Soovitage tema poosis mitmesuguseid muudatusi eesmärgiga "kaela kukla kinni keerata" - täpselt vastupidiselt selle kaela avamisele.
- Faktiline soovitus teha rusikas ja keskenduda seal valitsevatele pingetele, rahustab teda lühikese aja pärast piisavalt ja ta taastub keskendumisvõimest.
- Üks kahest intensiivsest taktikast, kuidas aistingud sobivasse mõõtu kärpida, õnnestub tõenäoliselt seal, kus miski muu ei aita - peopesade üksteise vastu hõõrumine või väikeste elektriseadmete (vibraatorid) vibratsiooni rakendamine kaasa arvatud).
Uuel praktikandil on tugev peavalu, hambavalu, seljavalu või mis tahes muu tugev valu, mis "katab" kõik muud võimalikud tundlikud aistingud. Seda valu saab kasutada treeningu fookustava osa jaoks, kuid see ei anna tavaliselt kiiret leevendust, olulisi muutusi kvaliteedis ega vahetust. Tavaliselt vähendab "peopesade hõõrumine" tugevat valu ja annab tõendi et uus tehnika töötab, ja kogemus, kuidas aktiivselt muuta valgustunnet ise. Peaaegu alati selle teo paar kordust põhjustab kangekaelse vilditunde langust ja ilmnevad sobivamad alternatiivid.
jätka lugu allpool
Väga sageli kurdavad praktikandid esimeste sammude ajal alguseansist mitmesuguste tähelepanu kõrvalejuhtimiste kohta. Samuti juhtub palju teatud tüüpi edasijõudnute koolitajatega (enamasti obsessiivsed). Peaaegu kõigil juhtudel on selle põhjuseks sissetungivad mõtted. Kui see häirimine ilmneb, soovitage koolitataval kasutada sõna või silbi kordamise taktikat "semantiline küllastus".
Ehkki uued praktikandid on sellest rääkimiseks tavaliselt liiga häbelikud, uus kogemus kogetud aistingutega tutvumisel tekitab neile hämmingut. Keskendunud sensatsiooni suhteliselt kiire langus süvendab isegi piinlikkust.
Seetõttu käivad praktikandil esimesed paar korda sellised kogemused käies, ikka ja jälle kannatlikult üle mõistuse. Jagage temaga oma meeldejäävaid „võlujõudude“ tundeid oma koolituse selles etapis. Kaasake teda piinlikkuse tunnete asukoha otsimisel, mida saaks kasutada fokuseerivate sihtmärkidena.
Need ja kogemuste kuhjumine vahetustest, mis tekivad, keskendudes samal ajal tundetundlikkusele, aitavad koolitataval tekitada usaldust teie ja uue tehnika vastu.
Jagage temaga oma "absurdsuse" tundeid, mis tulenevad programmi peaaegu liiga kiirest õnnestumisest teravustamistehnika keskendunud valgustundlikkuse kvaliteedi muutmisel ja vastava lahendamisel probleemid.
(Isegi pärast kolmekümneaastast edukat peavaludele keskendumist, seitse aastat teiste uue tehnika koolitamist ja kolm aastat intensiivne kogemus, keskendudes paljudele vilditajudele - mul on ikka aeg-ajalt tunda maagia - eriti siis, kui olen vastutav dramaatiliste muutuste ja tunnete muutuste eest, mis tekivad uute suhtes, ja olen nende tunnistajaks praktikandid.)
Üks põhilisi reegleid teiste keskendumise valdkonnas koolitamiseks on koolitatavale sobiva istumisasendi tagamine. Peaaegu kohustuslik on, et ta istuks hea toega, nii et pea mugavaks lamamiseks kulub vaid kerge liigutus. Treeneril on soovitatav kasutada samasuguseid istumisvõimalusi, et ta saaks koolitatavale pakkuda jäljendamismudelit ja ühise aluse keskenduva vennalikkuse tekkivatele tunnetele. Seda tehes on ka teil lihtsam temaga selles asendis olla ja rääkida sellest ebamugavusest.
Sel ajal kui koolitatav keskendub, on soovitatav pöörata tähelepanu tema mitteverbaalsele suhtlusele - näoilmetele ja muule. Samuti tasub temalt küsida, kus ta siht on, et saaksite tema keskendumisega paralleelselt liikuda. Selgitage talle, et ta võib seda mitte avaldada, kuid see aitab teil olla temaga, kui suudate keskenduda samale kohale. Sellega kehtestatakse kord, kui küsitakse praktikandilt korduvalt, kuhu ta keskendub.
Kui koolitatav keskendub rohkem kui poole minuti vältel vaikselt sihtmärgile, küsige temalt, mis seal toimub, arvestades sensatsiooni erinevaid parameetreid, millele ta keskendub. See vähendab ohtu, et praktikant lahkub ja imbub kordumistesse - või vastupidi - siseneb liiga vara ja liiga sügavale väga problemaatilistesse emotsionaalsetesse sisudesse.
Järgmised sammud (teine kuni viies)
Need on olulised sammud. Neid võetakse peamiselt selleks, et tagada uuel praktikandil pikaajaline keskendumine vildistamisele ja kogemisele - valutundlikkuse kvaliteedi ja intensiivsuse nihke esimene edu - keskendumise ajal ja selle tagajärjel seda. See ja järgnevad on uue keskendumisharjumuse rajamise reaalne alus.
Nendes etappides olevad juhised antakse enamasti koolitatavale paralleelselt tema keskendumispingutustega. Need peaksid suurendama tema keskendumisvõimet ja suunama nad valitud punkti. Nende sammude ajal kavatsevad paljud praktikandid oma esimese tahtliku pikendatud keskenduda vildist sensatsioonile - midagi sellist, mis nende elus pole kunagi varem juhtunud, ilma et oleks seda sunnitud tegema äge füüsiline isik valu. Ehkki need sammud on suhteliselt lühikesed (igavusest hoidumiseks), on enamikul praktikantidest neid tehes mõned edukad tunnete vahetused.
Kui nihked toimuvad liiga kiiresti ja liiga triviaalsete tundetundmuste korral, soovitage koolitataval kaotatud vildistamise taastamiseks oma pea tagasi (olemasoleval toel) kallutada. Kui kogemuste nihe on märkimisväärne (seoses kannatuste üllatuse või leevendamisega) sellest tulenev), rõhutage koolitatavale, et keskendumise keskmes on see, mida ta just koges tehnika. Rõhutage ikka ja jälle, et prügiprogrammid on sellised, et nende vahel pole lihtsat seost nende põhjustatud kannatused või häired ja nende uuendamiseks, parendamiseks või parandamiseks vajalik keskendumisjõud neid.
See võib olla kõige sobivam punkt rõhutamaks erinevust, mis tuleneb struktureeritud keskendumisel tekkivatele vilditundmistele prügiprogrammid (nende parandamiseks) ning jooga ja meditatsiooni erinevad suundumused, mis püüavad teadlikkuse kogu sisu kustutada, et saavutada Nirvana.
Kuues samm
See samm võtab kokku keskendumiskoolituse esimese sessiooni. Selles etapis peaks praktikant, kes pole varasemate sammude ajal kogenud valgustunde muutust või vähemalt selle olulist nõrgenemist, tundma end nüüd. Kui ta ei kogenud eelnevate sammude ajal nihet, on ülioluline varustada teda sellega igal sammul "iga hinna eest".
Selle sammu tõhustamiseks, andes talle samas osas antud juhiseid, veenduge, et ta keskendub kogu aeg ühele või muule tundmusele. Selle tagamiseks ja tema jaoks vähem raskeks tegemiseks küsige temalt sageli, kuhu ta keskendub. Kui tema teravustamiseks pole saadaval isegi ühte aistingut, soovitage tal avada kuklaluu. Kui ühegi praktikandi tundetundlikkusega ei ole toimunud olulist nihet ega positiivset muutust, proovige seda saavutada ühega järgmistest "lõpuks õigustatud vahenditest".
Kangekaelse tundetunnetusega tegelemiseks on saadaval mõned taktikad ja ainult üksikud neist aistingutest trotsivad kogu taktikat väga harva *:
jätka lugu allpool
* Uus tehnika on "peaaegu kõikvõimas". Kui takistusega kokku puutute, pidage seda fakti meeles. "Kaela kukla avamine" ja muud eelmistes peatükkides esitatud taktikad õnnestuvad alati sunnib vastumeelseid supraprogramme andma sensatsiooni, millele tasub keskenduda teadlikkus. Nii et intensiivsete ja kangekaelsete tunnete hajutamiseks võib keskenduja kasutada käte hõõrumist või muud taktikat. Kõigist muudest takistustest - ka juba mainitud takistustest (või paremaid, mida saate ise leiutada) on tõepoolest vähe võimalusi. Kuid pidage meeles, et alati ei tasu takistusest üle saada. Mitu korda võib olla targem sellest mööda minna või lükata kohtumine sobivama võimaluse juurde.
- Paluge koolitataval suurendada keskendumist vildistamisele ja kirjeldada üksikasjalikult, mis see on.
- Soovitage tal kasutada keskendumisvõime suurendamiseks peopesade kergeid puudutusi üksteise vastu.
- Kui sihtmärgistuse tunne ei ole katsumiseks liiga ebamugavas kohas, paluge tal panna sõrm vildistiku piirkonnale.
- Soovitage tal leida vilditunnetuse lähedusest lihas, mida ta saaks haarata, näppida või pigistada, et ajutiselt tundetunnet suurendada.
- Kui sensatsioon on väga kangekaelne, mis on sageli nii krooniliste või poolkroonilistega, kui see on peaaegu võimatu, ja ükski eelnevatest taktika aitab isegi mõne minuti möödudes, jätkake korduva ja laiendatud selgitusega looduslike bio tagasiside tagasiside protsesside kohta, mis töötavad probleem. Öelge praktikandile, et mõnikord keskendub vildist sensatsioonile kuni selle muutumiseni asjakohaste programmide põhjalik uuendamine, mille lõpetamine võtab pikema aja.
Osutage tõsiasjale, et parandamismehhanismid töötavad teadlikkuse piiril oleva probleemi kallal ka pärast seda, kui sellele enam tähelepanu pööratakse. Lisage kinnitus, et programmi parandamiseks pühendatud jõupingutused mõjutavad akumulatiivselt ja et ükski probleem ei ole kohustatud probleemi lahendama ainult ühes uuringus. Seejärel öelge talle, ilma et peaksite endale liiga tegema, et ta saaks pärast seda sama sessiooni mõne katse järel sellest üle. Seejärel soovitage tal keskenduda mõnele muule tundmisele.
Pärast eeltöö ettevalmistusi taganemiseks on väärt, kas domineeriv tunne katab tõesti kõiki teisi või on olemas ka nõrgemaid. Isegi kui on ka muid alternatiivseid aistinguid ja isegi kui neile keskendumine pakub olulist Selle tulemusel on endiselt kõige olulisem kohata kangekaelset, kellest on taktikaliselt loobutud taganema. Kuni seanss jätkub, pöörduge aeg-ajalt tagasi kangekaelse tunde kontrollimiseks. Enamasti annavad isegi kõige kangekaelsemad lõpuks saagi.
- Kui pool istungjärku on möödunud ja kangekaelses vildistuses pole olulisi muutusi toimunud, on aeg kuuendaks ja otsustavaks taktikaks:
- Soovitage koolitataval kasutada intensiivselt peopesasid üksteise vastu *, keskendudes samal ajal kangekaelsele vilditundele.
* Selle taktika rakendamine piirdub tavaliselt hädaolukordadega. Seda soovitatakse kasutada koos vildistamisele keskendumisega isegi siis, kui selle põhjused on "puhtalt" füüsilised või füsioloogilised. Isegi kui selle algse ilmnemise otsesed panustajad on ainult füsioloogilised, ei kesta see kauem kui mõni sekund, kuna areenil liituvad erinevad prügiprogrammid. Täiendavad keskendumisressursid aitavad leevendada ebameeldivat aistingut ja samal ajal täiustada sellega kaasnevaid prügikaste.
- Lükake selle teo selgitusi umbes veerand kuni pool minutit edasi, nii et koolitatav kogeb täielikku üllatust.
- Selgitage koolitatavale, kuidas seda aistinguid loova ja analüüsitava alamsüsteemi üleujutamine seda mõjutab.
Selgituste edasilükkamisel on kaks eesmärki: esiteks pakkuda talle üllatavat edu, mis suurendab kindlasti tema varasemat ebaõnnestunud kohtumiste tagajärjel alandatud moraali sensatsioon. Teiseks, et vältida nii koolitatava kui ka treeneri kahtlustust, et kannatuste leevendamine oli hüpnootilise soovituse tulemus.
Isegi kui treener oskab hüpnoosi kasutada, on parem hoiduda selle kasutamisest selles etapis. Enesekontrolli ja enesejuhtimise kogemus on ülioluline ülemprogrammide rühma ülesehitamiseks, mis kujutab endast praktikandi harjumust kasutada üldist sensaadi teravustamise tehnikat. Selles etapis pikendab otsetee otse sihtmärki või isegi takistab selle saavutamist.
Kuna nimetatud sensatsioon hakkab tuhmuma, tasub soovitada koolitataval seda taktikat alati kasutada tunded on äärmiselt ebameeldivad või kui ta soovib muuta olemasolevat valgustunnet keskendumine. Tasub arvestada ja rõhutada koolitatavale peopesa panust programmide muutmise hõõrumine on vähene, kuna see lihtsalt ujutab vastavad alamsüsteemid ülejäägiga sisend. Siiski on see kasulik metoodilise abivahendina ja vahendina emotsionaalse kliima kiireks muutmiseks, kui seda soovitakse.
Kui kasutate seda taktikat väljakannatamatu tundetunde vastu, mis on samuti kangekaelne, võtab see mõnikord paar kordust, mille vahel on lühikesed minutilised või kaks pausi. Seni pole ühelgi vastumeelsetest valuaistingutest ega muust "puhta" füsioloogilise päritoluga aistingust seda relva trotsida õnnestunud. See alati leevendab hetke tundmist, isegi kui see on vaid osaline ja põgus.
jätka lugu allpool
Esimese sessiooni kokkuvõte
Tavaliselt on esimesel seansil parem jääda algajale kuue sammu piiresse. Isegi koolitatavatega, kellel on eelnev keskendumise kogemus, ei tasu koolituse kiirendamine. Esimene sessioon alustab vastastikuse usalduse ja partnerluse loomist treeneri ja koolitatava vahel.
Seetõttu on parem enne nende konsolideerimist mitte liiga kaugele minna. Samal põhjusel on soovitatav vaadata selle seansi lõpus nende suhete jaoks mugav "eelleping". Samas meeleolus on oluline arutada lõhet koolitatava ootuste vahel esimese seansi vahel ja tegelikult toimunu vahel.
Seansi lõpp on parim aeg arutada "demokraatlikult" võimalikke "kodutöid", mida praktikant saab enne teist sessiooni teha. Seansi lõpus on soovitatav koolitatavale öelda, et kui ta teeb oma osa, keskendub sessioonide vahel 15–30% potentsiaalsetest tunnetest, mis satuvad tema teadlikkuse keskmesse, on tal oluline vaheaeg läbi.
Selle ja järgmise paari seansi lõpus on soovitatav talle (uuesti) rääkida kindlast seosest selline fokuseerimine ja läbimurre kolm lubatud juhtu, st esimene, teine ja kolmas kuud.
Samuti on soovitatav anda koolitatavale väljatrükk (või koopia) selle raamatu viiendast peatükist. Soovitage tal läbi lugeda ja harjutada vastavaid osi, kui ta pole muu tegevusega tegelenud. Ehkki enamik praktikante seda soovitust ei täida, tasub siiski proovimist, sest see teenib nii neid, kes vastavad, kui ka neid, kes seda ei täida.
Vastupanu vastamisele, arutelu selle üle järgnevatel sessioonidel ja treeneri leebus annavad oma panuse sellise suhte loomisse, kus praktikant on autonoomne agent. Teisel istungjärgul praktikandile kinnitatav kinnitus, et mittevastamine ei olnud „suur kuritegu“, aitab kaasa treener-praktikandi suhete demokratiseerimisele.
Järgmised seansid
Üldine rutiin
Iga seansi alguses soovitatakse koolitataval kõigepealt loetleda tema hetke aistingud. Seejärel soovitage, et ta keskenduks korraks ühele või mõnele neist järjest, kuni toimub nihe. Seejärel tuleb ülitähtis osa sessioonide vahel tehtud "kodutöö" ülevaatamisest.
On leitud, et paljude koolitatavatega on nii omaalgatuslikud rääkijad kui ka need, kes palju ei räägi, a ülevaade nendest keskendumistest ja peamistest tunnetest, mis tekkisid pärast eelmist seanssi, on parim taktika.
See harjumus tagab fokuseerimisseansi struktureerimata protseduuri algelise struktuuriga, millele vajadusel vajadusel tagasi minna. Treener saab praktikandi jutustamisest ammutada tulevaste kodutööde ja projektide ideid, provokatsioone ja muud ringlussevõtu taktikad kasutamiseks nii sessioonil kui ka sellest väljaspool, erinevad taktikad ja isegi a strateegia.
Mõnikord võib treener keskenduda sihtmärkide valimisel oma koolitatava vabadele ühendustele, mis tulenevad jutustuse sisust. Nad saavad selle saavutamiseks tugineda isegi psühholoogilistele teadmistele ja loovusele.
Ja nagu tavaliselt, kipuvad mõned praktikandid seansi ajal treeninguga treeninguga jõupingutustele. Teised võivad olla väga põnevil ja soovivad kohe nädalavahetuse alguses jagada nädala kogemusi või probleeme. Nagu muude ajakava rikkumise juhtumite puhul, eelistatakse kompromisse. Minge koos koolitatavaga, kuid tehke tema jutustuses lühikesi katkestusi, pause ja pause soovitustega, et keskenduda põgusalt teie soovitatud kõige olulisematele vildistamistele või provokatsioonidele.
Vaadates läbi tunnetatud aistingud ja keskendudes neile, räägivad koolitatavad erinevatel teemadel. Parim, mida treener (kes ei integreerita keskendumist psühhoteraapiasse) saab nendega ära kasutada, on kasutada neid keskendumise sihtmärkidena. Praktikandil võib soovitada keskenduda jutustamise hetke tundlikule tunnetamisele - sellele, mida vestluse ajal tekitas, või proovida proovida keskenduge originaalsetele (nimetatud episoodidest) - taaselustatakse ühe erineva olemasoleva taktika abil, mis on mõeldud mineviku tundmuste "ringlussevõtuks" kogemusi.
Kui koolitatavate jutustused võtavad suure osa sessioonist, on sageli mõistlik nendega pigem kaasas käia, mitte selle kalduvusega võidelda. Sellistel juhtudel on mõistlik tutvustada allegooriat jahi kohta, mis kruiisib lõbusõidu ajal kala täis järvel. Jutustus on nagu reisilaev, mis tõmbab pardal sageli kala täis kalavõrku. Haagised on treeneri soovitatud katkestused jutu võtmepunktides, et keskenduda samaaegsetele tunnetamistele.
Kuna keskendumisseanss tegeleb sisuga, mis ei kuulu tavapärase igapäevase ettekande hulka, on tungivalt soovitatav näidata koolitatavale, et teda mõistetakse. Samuti on oluline talle ikka ja jälle kinnitada, et kõik tunnetatud aistingud on õigustatud teemad, kuna need kõik on õigustatud eesmärgid keskendumiseks.
Sageli, eriti kui koolitus on pikem, tekivad tunded, mis pole "puhtad" koolitaja-treeneri suhted. Mõnikord tekitavad isegi treeningu alguses intensiivsed tunded. Neis kõigis on halvim taktika neisse süveneda või nende peal elada. Isegi kui see ei tulene teie enda või praktikandi tegevusest, muutuvad teiste inimeste ja suhetega seotud prügiprogrammid kindlasti aktiivseks toimimiseks ja takistavad väljaõpet. Parim viis ebaoluliste tunnetega toimetulemiseks on keskenduda nende tunnetatud aistingutele kuni nende tuhmumiseni.
Paari esimese seansi ajal ja isegi koolituse edasijõudnute etappides annab edu panus moraali ja hoolsuse keskendumisel. Seetõttu on kõige parem jaotada treeneri jõupingutused võrdselt, koolitatava jaoks uute fookustavate eesmärkide (teemad ja taktikad) otsimise ja juba saavutatud edu rõhuasetuste vahel.
jätka lugu allpool
Tehnika tutvustamise tempo
Esimesed paar nädalat on pühendatud peamiselt praktikandi kõige pakilisemate probleemide lahendamisele. Sel perioodil tutvustage talle selle ülesande jaoks kõige vajalikumat taktikat. Kui ta loeb 5. peatüki teksti, juhtige talle tähelepanu sellel ajal kõige asjakohasematele punktidele.
Pärast seda, kui koolitatav on hakanud ületama kõige stressirohkematest probleemidest ja kõige häirivamatest valuaistingutest, on aeg vaadata keskendumisega kaugemale jõudvaid eesmärke. Valitud konkreetsed eesmärgid dikteerivad taktika ja tehnika valimise raamatust (ja kogemustest) ning nende tutvustamise järjekorra.
Tavaliselt peab koolitatav esimese kahe kuu jooksul kasutama kogu taktikat ja omama projekti või kahte, mis ületab ebameeldivate tundetundide leevendamise. Järgmistel kuudel esindavad valitud projektid ja nende ületamiseks taktikad meeskonnatööd - ja need olid kõige paremini "kõige demokraatlikumad".
Lisaks eelarvamustele autoriteetsete suhete vastu on sellel soovitusel ka pragmaatilisi põhjuseid. Treener võib soovitada projekte ja isegi proovida "neid praktikandile müüa". "Viimane sõna" peaks siiski praktikandile jääma, kuna ta on ainus, kes on oma aktiveerimisprogrammide ja talletatud mälestustega otseses teadvusetuses. Järelikult saab ainult tema hoiatusi ja soovitusi erinevate probleemidega tegelemise aja kohta.
Ainult siis, kui võtta need otsuste sobivuse kaalutlustes domineerivaks osaks, saab hoiduda jämedatest vigadest ja koolitatava "vastupanu" äratamisest.
Isegi kui praktikant teeb oma igapäevase fookusprogrammi juhtimisel palju valesid otsuseid, võib tema liiga suur surve "võita paar lahingut, kuid kaotab sõja". Tunne, et ta on oma peremees ja ainus, kes tema keskendumisprogrammi eest vastutab, on tema moraali ja entusiasmi jaoks väga hea.
Vastastikune kokkulepe, et treeneri vilumus ja mõnevõrra objektiivsem tugipunkt on ainult mõned arvestatavatest teguritest hoiab mööda enamikku nn ülekandumisprobleemidest psühhoteraapia. Vastastikune kokkulepe, et praktikandi soolestiku tunded peaksid otsustama, mida, millal, kui kaua ja kas üldse teha mis tahes eesmärgile või projektile keskendumine aitab tohutult kaasa emotsionaalsele kliimale, milles keskendumiskoolitus toimub funktsioonid.
Ainult sellises õhkkonnas eraldab koolitatav maksimaalse võimaliku ressursi oma keskendumisele ja oma kasvule.
Kui hea meeskonnatöö õhkkond säilib, saab treener koolitatavat motiveerida, veenda või meelitada teda keskenduge mõnele eesmärgile, mida ta peab oluliseks ja millele praktikant esialgu vastumeelselt reageerib tegelema.
Pidage meeles, et treener on ainult selleks, et aidata koolitataval kiiresti ja hõlpsalt õppida käsiraamatu "tee ise" toiminguid. Peaksite talle pakkuma ainult välist vaatenurka ja ajutist teist meelt, mida saaks kasutada siis, kui ta kaalub parimaid võimalusi tema jaoks (keskendumiseks).
Kuigi praktikant kipub teid kohtlema vanemate tegelasena, on parem sellest kõrvale hoida. Parim, mida saate tema heaks teha, on kaasreisija ja treeneri rolli mängimine.
Kui palute koolitataval mõelda, keskenduda või katseid teha, kasutage alaealist soovitavat tooni, mis on autoriteetsest toonist võimalikult kaugel. Tehke oma ettepanekud keeldumiseks võimalikult avatud. Nii vähendate nii liigse vastavuse kui ka kurnava "vastupanu" ohtusid.
Hoiduge soovitustest, mis muudavad koolitatava liiga nõuetele vastavaks - ta võib teie entusiasmi kaotada ja vähendada teie elulist selektiivsust. Pidage meeles, et olete koolitatava elus ja hinges ainult ajutine külaline - mitte tema partner ega alaline üürnik.
Ärge unustage keskenduda oma tunnetamistele - käimasolevatele ja neile, mis tekivad seansside ajal ja nende vahel toimuvate arengute tulemusel, eriti praktikantidega seotud. See vähendab vastandülekannete ja muude prügiprogrammide mõju, mis võivad takistada keskendumisõpet ja teie üldist emotsionaalset kliimat.
Näpunäiteid
Ärge unustage korrapäraselt üle vaadata praktikandi kasutatud taktikat ja probleeme, millega ta tegeleb. Sageli on inimesel kombeks kasutada piiratud arvu taktikaid, mida rakendatakse piiratud elualadel. Ehkki teatud perioodidel ja kriisi ajal võib olla mõistlik seda teha, tuleks mustrid iga kord, kui asjaolud muutuvad, murda - ja seda juhtub väga sageli.
Rõhutades, et koolitatava arvamuse muutmiseks keha tundlike kehade kohta tuleb rõhutada, et esmalt on nende olemus ja ennekõike teade emotsionaalsest alamsüsteemist teadvustamisele ning nende kvaliteet on ainult meeldiv või ebameeldiv teisene. Seega soovitage talle, et parem on keskenduda kõigile tundmistele võimalikult pikk kestus ja lühendage ainult neid, mida nende tegemise ajal pole vaja esinemine.
jätka lugu allpool
Isegi kogenud praktikandid kipuvad eirama tõsiasja, et keskendumise peamine panus on nende kaasatud programmide ajakohastamise, parandamise ja täiendamise intensiivistamine. Sellest vaatenurgast aitab vilditundlikkuse pikendamine rohkem kui selle tuhmumise kiirendamine.
Ettevõte hõlbustab tähelepanu jaotamist. Rõhutage seda koolitatavale, kes vahele jääb. Rõhutage seda ka sellele, kes kaebab tema poolt istungjärkude vahel tehtud ebapiisavate pingutuste ja kodutööde ajal keskendumise "pinnapealsuse" üle.
Rõhutage erinevust tugevas emotsionaalses olekus olemisele tundetundlikkusele keskendumise ja selle väljendamise vahel või selle tunnetamise tõttu impulsiivselt tegutsedes. Oluline on sageli suhelda arusaamisega, et kõik sobib sisemiseks keskendumiseks, isegi kui pole kohane selle nimel tegutseda või seda teistega jagada.
Oluline on näidata koolitatavale, et ta õpib vahet tegema emotsionaalsete protsesside eri komponentide vahel, st et automaatsed sidemed ja seosed emotsioonide (sealhulgas kalduvuse tegutseda) kogemusliku komponendi ja käitumusliku või väljendusliku vahel komponendid.
Vajadusel pühendage selle teema mõtisklemisele ja sellega seotud vilditundmiste taaskasutamisele märkimisväärsed jõupingutused. See on eriti oluline nivelleerijate jaoks, kes jätavad oma teadlikkusest välja liiga paljud emotsioonid, aistingud ja nendega seotud sisu - muidu ei kaota nad kontrolli ja tegutsevad nende nimel. See on oluline ka terajate jaoks, keda sageli ujutavad teatud emotsioonid ja kes kipuvad nende nimel impulsiivselt tegutsema. See on kõige olulisem neile, kes võnkuvad nende kahe režiimi vahel.
Igal võimalusel andke enesekindlust, et iga tundmine, millele saate keskenduda, on alati õnnistuseks, sest see on võimalus seda äratanud räigeid programme värskendada ja lappida. Kui koolitatav kirjeldab intensiivset ebameeldivat tunnet, mis on trotsinud tema keskendumiskatseid, edastage kaastunne. Kinnitage talle, et keskendumisest saadav kasu on sama suur kui hind, mida makstakse keskendumisega - sõltumatu valutundlikkuse leevendamine (tuletatud suurema osa ajast märgilise preemiana hoolsale keskendujale). Seejärel tuletage talle meelde, et parimad tulemused on saadud mõõdukatele vildistustele keskendudes.
Kui koolitatav tutvustab uut teemat, kas siis mõtiskledes või tundmist kirjeldades, rõhutage neid teemasid uute silmaringitena, mis ootavad tema keskendumist.
Kui praktikant on ummikus projektiga, mis ei anna piisavalt vajalikke vildistusi regulaarselt fokuseerides, soovitage tal proovida ise provokatiivset lähenemisviisi, 5. peatüki osa G ringlussevõtt, IV osa. Loendis on silmapaistvamad suulised hüüatused, mis kirjeldavad sihtteemat - näiteks: "Ma kardan" või "Ma kardan ..." ja paradoksaalseid eitus-ütlemisi.
Alati, kui "jahitakse" konkreetse sisuga seotud valuaistingut, tuleb negatiivseid ütlusi ("ma ei ole ...", ma ei tee... "," ma ei ole kunagi... "jne). ) võib olla parim vahend. Neist ühekordne ettelugemine, millele järgneb kontsentreeritud teravustamine, on tavaliselt kiireim ja "elegantsem" viis õige tundmise "püüdmiseks". (Tundub, et see on parim ja naljakam joon valgustundmise värbamiseks. Kui neid hüüatusi endale vaikides korratakse, töötab see isegi paremini kui seda valju häälega tehes.)
Kui pärast paari esimest seanssi on praktikant keskendumatu käimasolevatele igapäevastele kogemustele, proovige teda õrnalt ümber suunata. Rõhutage erinevate rämedate emotsionaalsete supraprogrammide erinevat panust. Proovi välja tuua need, mis teda sel ajal kõige rohkem takistavad. Näidake talle, et ta saab kutsuda asjakohaseid tundeid, mis aitaksid teda nende konkreetsete häbiväärsete programmide lahendamisel. Selgitage talle, kuidas üks inimene raiskab pingutuste mittevalikulise investeerimisega nii palju jõupingutusi.
Kui koolitatav kaebab otsustamatuse, kõhkluste, ambivalentsuse ja raskuste üle teatud otsuse vastuvõtmisel, demonstreerige talle "sisemise giidi" tööd. Näita talle, et ta suudab oma teadvuseta alustada dialoogi ja saada seeläbi "enda oraakliks". Näita talle, et ta võib "küsida" oma alateadvuselt arvamust oma elu ja potentsiaali erinevate aspektide kohta toimingud ja eeldatavad sündmused ning keskendu seejärel tekkivatele tunnetele, mis on loodud küsimused. Rõhutage talle, et see protseduur on nii sisemise juhendi aktiveerimine kui ka vilditud aistingute värbamise vahend, mida kasutatakse keskendumise kaudu, et puhastada tema tee kauaoodatud tulevikku.
See kontekst sobib fokuseerija väljaõppe edendamiseks, et ravida vildistatud aistinguid kui üldist mitteverbaalset suhtlust tema meelsusest teadlikkuseni ja mitte ainult sihtmärgiks keskendumine.
Treenides provokatsioonide tehnikat "säästlik iseendaga rääkimine", kasutage positiivseid ja negatiivseid hüüatusi maailma, enda ja oma emotsioonide kohta. Rõhutage selle protseduuri eeliseid, mis vajab vähem ressursse kui muu taktika, kuid ärge jätke mainimata selle puudusi.
Ole võimalikult paindlik! ühelgi konkreetsel hetkel ega konkreetsel probleemil pole ühtegi "ainukest viisi fokuseerimise tegemiseks". Seega olge asjatundja, lastes praktikandil ise otsustada, nii teiega koos treenimise ajal kui ka siis, kui te pole kohal. Nii tunneb koolitatav end kompetentsemalt ja suhtub keskenduvale "kodutööle" enda omaks. Mida paremini ta end teiega peetavate sessioonide ajal tunneb, seda rohkem mäletab ta seda, mida olete teda treeninud, ja seda parem on tema keskendumine nädala jooksul.
Ärge unustage juhendamise ajal keskenduda oma tunnetatud aistingutele; eelistame keskenduda neile, mis on seotud sessioonil toimuvaga. Pidage meeles hea mudeli vägevat mõju "modelleerimise" tüüpi õppeprotsessidele. Kasutage modelleerimise positiivseid mõjusid nii palju kui võimalik, jagades koolitatavaga keskendujana oma varasemaid ja praegusi kogemusi ning olge ettevaatlik, et mitte halba eeskuju tuua.
jätka lugu allpool
Kuid ärge unustage erinevust professionaalse treeneri ja intiimse sõbra rollil. Nende rollide segamine on kahjulik keskendumiskoolitusele, praktikandi moraalile ja õiglastele inimsuhetele. Eriti oluline on hoida need kaks tüüpi rollid selgelt lahus, kui koolitatav on tuttav, sõber, sugulane või see, kes on seotud teiega intiimsuhetes.
Hoiduge ülepsühholoogiseeritud praktikandist!! Paljud praktikandid on olnud psühhoterapeutide patsiendid või vähemalt teavad sellest palju. Neil on eelarvamus oma praktikandi rolli kohta ja segavad seda sageli teraapias osalevate patsientide omaga. Kui te neid liiga palju või liiga jäigalt ei nurise, annavad nad lõpuks järele ja aktsepteerivad järk-järgult oma praktikantide rolli.
Hoiduge "ülekandmisest"! kuigi see on tavaliselt osa psühhoteraapia seadetest, ei piirdu see nendega. Töö praktikandiga on vaid veel üks selline inimestevaheline suhe. Nii arenevad vastastikused tunded. Usaldus ja muud põhilised emotsioonid intensiivistuvad. Teatav intiimsuse mõõdupuu kipub välja kujunema. Ja praktikandi ja treeneri ametlike rollide kindlameelset järgimist ei hoita kunagi.
Järk-järgult võib kalduvus kaasata koolitussuhetesse muid mustreid, supraprogramme ja muid aktiveerimisprogramme, mis võivad ohustada koolituse õnnestumiseks vajalikku harmoonilist meeskonnatööd. Seetõttu hoiduge sellest ja suruge ja tõmmake interaktsiooni pidevalt õrnalt, kuid kindlalt peamiste rollide poole ja eemale ohtlikest kõrvalekalletest.
Tundub, et parim viis liiga tugeva ülekandega toimetulemiseks on lasta koolitataval (ja treeneril) keskenduge tundlikele aistingutele ja piirake selle teema verbaalset käsitlemist miinimumini.
Kuid ärge käsitlege kõiki isiklikke viiteid "ülekandmise" väljendusena. Üldiselt on see lihtsalt asjakohane teave ja loomulik inimestevaheline suhtlus, mida võib oodata igas meeskonnatöös. Tavaliselt on mõlemat tüüpi teabevahetusele parim vastus "tegelikult küsimus". Seega rahuldab see nii "lihtsat" suhtlust kui ka "transifeerset" suhtlust. Niisiis, isegi kui kahtlustatakse "ülekandmist", ei ole tavaliselt vaja punkti kustutada ega sellega tegeleda.
Paljud praktikandid soovivad mõista oma emotsionaalsete ja käitumisprobleemide juuri ja põhjuseid. Paljud teised tunnevad end aeg-ajalt probleemideta vabanemisel, millest nad pole kunagi päriselt aru saanud. Selleks, et takistada uut keskendujat investeerimast liiga palju impotentset jõupingutust tema häda alguse mõistmiseks, tuleb astuda järgmisi samme:
- Parem on koolitatavale algusest peale selgitada, et kõik probleemid, millega ta soovib tegeleda, tulenevad prügikast.
- Selgitage talle tõsiasja, et keha (eriti aju ja vaimu süsteem) tunneb seotud probleeme ja nende juuri palju paremini, kui ükski verbaalne või muu teadlik mõte suudab saavutada.
- Samuti soovitatakse tal soovitada, et parandamise protsessid oleksid täiesti teistsugused kui suvaline suvaline või muu sümboolne lähenemisviis. Rõhutage tõsiasja, et neid protsesse on raske verbaalselt selgitada ja mõista, kuid nendega tegeldakse palju paremini ja kergemini mitteverbaalselt. Selle selgituse jaoks kasutage looduslike bio-tagasiside tagasiside protsesside üksikasjalikku kirjeldust.
- Kinnitage talle, et alguses on programmide ja protsesside parandamiseks ja värskendamiseks kogu abi vaja ja abi eraldage neile rohkem tähelepanuallikaid, pöörates tähelepanu tundlikele aistingutele, vaikides, kui võimalik.
- Samuti on hea poliitika psühholoogiliselt orienteeritud ja teiste intellektuaalide rahustamiseks, öeldes neile, et edasijõudnute etappide ajal on teisiti. Ütle neile, et kõrgemad mõtlemisprotsessid värvatakse ka hiljem, talletatud tunnete taaskasutamiseks.
- Kinnitage talle, et hilisemas etapis, kui probleemid hakkavad lahenema või kui need on lahendatud, on neid (või pigem seda, mis nad olid) paremini mõista.
- Edastage talle oma kindel seisukoht ja veendumus, et kõigepealt on lihtsam probleeme lahendada ja seejärel proovida neid mõista kui vastupidi.
Kui viltusele on raske keskenduda, kui see on meeletu või kui koolitatava keskendumisvõime on liiga nõrk, proovige sisse viia peopesade õrnalt kokkupanemise taktika. Kui olete seda juba tutvustanud, veenda teda seda sel ajal ilma liiga paljude selgitusteta tegema.
Selle esmakordsel rakendamisel on siiski vaja täielikke selgitusi, s.t et see on väga vana meede tähelepanu ressursside ümbersuunamiseks siseprotsessidesse; et selle avastasid iidsed kultuurid; et kuigi see tundub alguses rumal või ebausklik, on nende tunnete ületamiseks vaja pingutada.
Kui "peopesade ühendamine" on üksi manustamisel ebapiisav, lisatakse kogu triumviraat "peopesade ühendamine", "kaela kukla avamine" ja "huulte lahutamine" trikk.
Paljud eksisteerijad on kogenud eksistentsi talumatu kerguse tundeid. Tavaliselt hakkab see toimuma kolmanda koolituse kuu jooksul või isegi varem. See juhtub üsna sageli, kuni praktikant on harjunud eksisteerimise lihtsusega. See tuleneb kiiretest nihketest, mis saavutatakse ebameeldivate tunnete ja aistingutega seotud vildistamisele keskendudes.
Need rahutud tunded on eriti tugevad, kui tekivad nihked kroonilistele või poolkroonilistele tundmustele. Isegi pikemate ja vaevalisemate projektide korral pole tohutu kasu investeeringuga võrreldes võrdeline... Need kogemused ja tunded tekitavad paljudest inimestest kahtlust, kuna neist saadavad eelised keskendumisest alates, tundub sageli väga hea, liiga kiire, liiga lihtne saavutada, et olla tõsi ja püsiv.
See kehtib eriti kahte tüüpi praktikantide kohta:
- Need, kes pole oma emotsionaalsete probleemidega kunagi süstemaatiliselt tegelenud ja keda on harjunud uputama peaaegu iga tugev tunne, mis muudab nad iga kord abituks.
- Need, kes olid psühhoteraapias ja olid tohutult suure investeeringu eest vaid vähe teeninud.
jätka lugu allpool
Mõlema jaoks on väga raske uskuda kiirete võitude kogemust. Sellisel uuel praktikandil on veelgi raskem uskuda, et need õnnestumised on tema enda tehtud. Seega on tal raske sattuda keskendumisharjumusele.
Inimesed, kes on harjunud olema kontaktis oma emotsioonidega - ja oleme selle üle uhked - on mõnikord kõige raskem veenda ja keskendumisharjumusesse sisse elada. Nad on harjunud väga lühikeseks ajaks oma tunde tundma õppima ja siis üle minema sõnalise töötluse mõtteviisile. Tavaliselt, pärast lühikese tähelepanu pööramist oma tundlikkusele, hakkavad nad väga kiiresti oma kõrgemaid kognitiivseid protsesse rakendama, et mõtiskleda, analüüsida, kajastada jne. nende probleemidele.
Neil on sageli jahmatav mõista, et nad üritavad liiga kõvasti ja vales suunas. Neile on jahmatavam õppida, et kõik, mis on vajalik, on pöörata tähelepanu tundmisele ja mitte koputada pea vastu probleemi telliskiviseina, st lase alateadvuse poolautomaatsetel ja peaaegu pingutuseta protsessidel teha töökoht.
"Kõhkleva keskenduja juhtum": esimesi kogemusi, mis on seotud valuaistingutele keskendumisega ja paari esimese vahetusega (nende kvaliteedis või asukohas), on väga lihtne saada. Kuid koolitatavate harjumiseks regulaarselt keskenduda pole nii lihtne saada. Ainult väga vähesed on enne veendumuste alustamist tõeliselt veendunud, et tähelepanu keskpunktis on see. Veel mõned on tõelised optimistid või kiired mõtlejad, kes pärast paari esimest kogemust vildis nihestavad sensatsioon ja kaasnev probleem (saavutatud teravustamise ajal), mõistke, et nad on jackpotti jõudnud.
Enamik on alguses tulemuste aktsepteerimiseks liiga skeptiline, sest kannatuste näol on tegemist tõelise ja tõsise osaga nende sügavale veendumusele, mis on vastuolus nende sügava veendumusega. Enamik neist on siiski veendunud ja omandab harjumuse keskenduda esimese paari nädala jooksul (või lõpetab pärast ühte või kahte seanssi).
Mõnda inimest on väga raske veenda ja tasustage treeneri kannatlikkust tohutult. Tavaliselt, kuigi neile on koolitusest kasu (mõnikord isegi märkimisväärselt), jätkavad nad treenimisega ainult poolikult ja jätkavad treeneri ahistamist pikka aega. Sellegipoolest ei takista nende skeptitsism enamikul juhtudel iganädalast treeningsessiooni ega regulaarset keskendumist seansside vahel. Pikaajalise katsumuse lõppedes saavad nad harjumuse keskenduda kogu südamest, kuid alles pärast nädalaid ja kuid kestvaid sisemisi konflikte ja kõhklusi.
Vastumeelse keskenduja juhtum: mõnel praktikandil ei meeldi kunagi keskenduda oma tunnetele või treenimisele. Isegi selle kasutamise ajal teevad nad seda ainult nii, nagu võtaksid mõru ravimit. Pärast regulaarsete treeningute edukat läbimist on neil endiselt tehnika suhtes kahtlusi ja nad on selle teostatavuse suhtes skeptilised. Pärast seda kasutavad nad teravustamistehnikat ainult sügavates hädades ja isegi siis, mitte iga kord.
Vastumeelse skeptiku juhtum: Mõnikord pöördub kõige skeptilisem vastumeelselt selle tehnika abil vaid abinõuna intensiivsete kannatuste või konkreetse "sümptomi" raviks, mis tal võib olla (näiteks pimestav peavalu). Nende inimestega on treeneril tavaliselt raske luua sooje inimestevahelisi suhteid, meeskonnatöö või isegi hea suhtlemise tunnet.
Parim viis nende ravimiseks on keskenduda ainult subjektiivselt tundmisele, mis on nende probleemide keskmes. Ehkki mitte väga sageli, muutuvad mõned neist, pärast esimeste vahetuste tegemist ja oma kannatuste leevendamist, entusiastlikeks fookusteks. Pole vahet, kas nad teevad seda alguses ainult seetõttu, et nende konkreetsete kannatuste leevendamine on neid veennud, või jätkavad nad seda seetõttu, et kardavad sümptomite taastumist. Nad said teie koolituselt seda, mida nad kõigepealt tahtsid ja kellel on õigus neid ekslikuks pidada!?
On inimesi, kes ei võta emotsioone tõsiselt. Neile, kes ei pea emotsionaalseid nähtusi üldiselt ja eriti tuntavaid aistinguid eriti oluliseks, on tungiv vajadus teha iga toiming, keskendudes konkreetsel põhjusel. Nende jaoks ammutab vajalik motivatsioon kõige paremini mitte soovi põgeneda või lõpetada iga üksik ebameeldiv tunne, vaid isiklike muutuste või probleemide lahendamise pikaajalistest eesmärkidest.
Keskenduv "mäng": lisaks motivatsioonile, mida pakuvad intensiivsed ebameeldivad aistingud, mille lõpetamine on suur õnnistus, Parim tegur, mis motiveerib inimesi keskenduma, on rahulolu, mis tuleneb põhilistest emotsioonidest "mängulisus". Kalduvus mängulisusele on omane meile kõigile (tuginedes seda emotsiooni, mis seda tegevust reguleerib) ja seda saab värvata sensaadi keskendumise teenuses.
Ehkki see tundub alguses tõsistele inimestele ja sügavas hädas olevatele inimestele hämmastav, näib kõige lootustandvam mänguline lähenemine keskendunud tunnetele keskendumiseks. Kujutiste või enesevestluse abil "tundlikule mõistmisele kutsumise" lihtsus ja selle muutmise lihtsus juhuslikkuse abil teravustamine (või peopesade hõõrumine, kui aistingud on liiga intensiivsed) on lõputu allikas lõbustus.
Pika teravustamisreisi esimesed sammud on nagu väikelapsel. Hilisemate etappide faktide lahendamise küsimus on pigem palju rahutust, piinlikkust, hämmingut ja otsustamatust. Sel perioodil on oluline uuele fookustajale selgeks teha fookusesessioonide ajal kogetud dramaatilised muutused. Nii on harjumust lihtsam omandada - ka sellest saab moraali ja motivatsiooni.
järgmine: Emotsioonid
