Kasutage DBT FAST-i oskust, et hoida konflikti ajal eneseaustust

Aastaid tagasi olin ma kuninganna passiivsus, kuid dialektilise käitumisteraapia (DBT) FAST-i oskus aitas mul sellest üle saada. Varem oli see mina vältida konflikti ja keerulisi vestlusi iga hinna eest ning keeldusin seadmast oma vajadusi ja soove esikohale. Mul tuleks peas peas skripte, mida öelda; aga niipea kui algas intensiivne vestlus, tundsin, et mu eneseaustus kaob ("Näidake endale lugupidamist: kuidas suhelda enesekindlalt"). Ma soovisin, et saaksin oma austusega tegeleda ohtralt passiivsusega, kuid midagi on alati takistuseks. Õnneks olen viimase aasta jooksul õppinud, kuidas säilitada konflikti ajal eneseaustust, järgides mõnda lihtsat sammu, mille on osanud DBT FAST oskus.

Kuidas kasutada DBT Kiire oskust inimestevaheliste konfliktide ajal

Kui olete juba varem minu artikleid lugenud, siis teate, et olen õppinud Columbia ülikoolis intensiivsesse DBT koolitusprogrammi ja armastan seda. DBT terapeudiks saamise koolituse kaudu olen saanud neid terapeutilisi oskusi ka ise praktiseerida. Üks inimestevahelise tõhususe oskus, mis mulle eriti meeldib, on FAST oskus, mis on lühend, mis kirjeldab, kuidas seda teha

säilitada eneseaustust kui küsite, mida soovite.

• Ole õiglane - Olge õiglane nii teise inimese kui ka enda suhtes. Ole enda vastu aus, tunnistades oma vajadusi, mitte varjates neid, mis nõuab teatud määral enesekehtestamine. Olge teise inimese suhtes õiglane, vältides otsustusvõimet, karmi tooni ja muud kahjulikku suhtlemistaktikat. Paljud inimesed suletakse, kui nad tunnevad end sihikindlalt.
• Ei (a) poleerimine - Ma peaksin täpsustama, et see ei tähenda, et te ei peaks kunagi vabandust paluma. Vabandamine, kui olete midagi valesti teinud, võib aidata usaldust ja suhteid taastada. Kui te pole aga midagi valesti teinud, siis ärge kahetsege. Mul on halb komme vabandades sundkorras, ja ma usun, et see on küsimus, millega silmitsi seisavad paljud meie ühiskonna naised. Pöörake tähelepanu sellele, kui sageli te iga päev vabandust palute, ja võite olla üllatunud.
• (S) märkige oma väärtused - Konflikti ajal võib olla kiusatus kompromisse teha selle jaoks, mis on teie jaoks oluline, et teisele inimesele meeldida. Tehke nimekiri oma praegustest väärtustest ja pidage neist kinni. Kui te pole oma praegustes väärtustes kindel, tasub seda uurida. Mis tahes suhetes on ülioluline, et teie ja teie partner rahuldaks teie vajadused ja soovid. Kui teie partner ei austa teie väärtusi, on ehk aeg oma suhet mõelda.
• Ole (t) halastaja - Ole aus nii enda kui ka teiste suhtes. Olen vaeva näinud selles, et olla konfliktides tõene, ja olen oma tunded ja soovid minimeerinud. Kui te pole tõsi selle kohta, mida loodate vestlusest väljuda, ei pruugi te kunagi oma vajadusi täita.

Kas arvate, et proovite seda DBT FAST-i oskust oma järgmises konfliktis? Miks või miks mitte? Panustage oma mõtetesse kommentaarides.