Kuidas ümber kujundada negatiivne enesevestlus kehapildist

Kui olete mõnega tegelenud ebakorrapärase söömise mustrid teie elus on tõenäoline, et sellist käitumist soodustas või jätkab negatiivne enesejutt kehapildi ümber. Kuna aju on keeruline, sõltumatu, mõtlev organism, ise rääkida on inimkogemuse lahutamatu osa. Olete iseendaga sisemiseks dialoogiks juhtmega ja see pole alati problemaatiline. Seda lõputut teadvusvoogu teie peas kujundavad uskumused, vaatenurgad, hoiakud ja tähelepanekud, mis aitavad teil ümbritseva maailma üle läbirääkimisi pidada. Konstruktiivse kasutamise korral võib enesevestlus anda teile võimaluse astuda vastu hirmudele, saada motivatsiooni või distsipliini, suurendada enesekindlustja tugevdada parendusvaldkondi. Kuid kui see enesevestmine muutub teie enda jaoks kriitiliseks - eriti kuidas te välja näete või mida te kaalute -, põhjustab see häbi juurduda ja kahjulik käitumine ilmneda, mis võib põhjustada söömishäire. Seega on oluline õppida, kuidas ümber kujundada oma negatiivne enesejutt kehapildist ümber kenamaks, kaastundlikumaks dialoogiks.

Mida tähendab negatiivse kehapildi enesejuttu ümberjutustamine

Sest negatiivne enesejutt on mõtteviisi väljavool, mida hinnatakse, hajutatakse ja kritiseeritakse, mis on kõige tõhusam viis ümber kujundada et kahjulik sõnumite edastamine ja tervislikuma kehapildi propageerimine on kriitika uputamine kinnitus. Näiteks pange pilt, et söömishäirete hääl sosistab:

"Need teksad, mida te kannate, olid puusade ümber lõdvemad ja see on vastuvõetamatu. Nüüd peate lõuna vahele jätma ja täna pärastlõunal kaks tundi spordisaalis veetma. "

Kas teie instinktiivne reaktsioon on teie enda keha häbenemise, piinlikkuse, pettumuse või isegi vihastamise pärast? On peaaegu võimatu mitte hoida ennast põlgusega, kui teie mõtteid, uskumusi ja tegevusi mõjutav enesejutt keskendub kõigile teie tajutavatele vigadele. Seetõttu on kinnitamine teie arsenali jaoks ülioluline relv.

Vaadates tagasi stsenaariumi juurde, kus teksad ei sobi enam nii nagu vanasti, kaaluge, kuidas võiks teie ettekujutus kujuneda muutke negatiivsest ja salakavalusest positiivseks ja tervendavaks, kui ümber kujundada sisehääl selliseks, et see kõlaks see:

"Need teksad rõhutavad teie loomulikke kontuure kõikides õiges kohas. Need rõhutavad teie keha kõverusi ja näitavad reie lihaseid. Nad pakuvad teie jalgadele liikumisvabadust, et seda päeva mugavalt ja hõlpsalt läbi käia. Näete neis teksapüksides välja tugev, töövõimeline ja terve - peate neid sagedamini kandma. "

Kas see lähenemine - ehkki vastupidine - muudab teie sisemist reaktsiooni? Kui harjutad enesevestmist, mis kinnitab, et borrate asemel on seda lihtsam, on tunne aktsepteerimine ja tänulikkus selle ainulaadse imelise keha jaoks, mis teid elus hoiab.

Näited reframeeritud kehapildi enesevestlusest, mis minu jaoks sobivad

Kasutan seda ümberseadistamise meetodit pidevalt enda toetamiseks söömishäirete taastumine. Kui ma saan oma mõttemaailma ümber lülitada, et tuvastada kehapildi ümber negatiivne enesejutt, võimaldab see mul teadlikult ja ennetavalt valida sisemist dialoogi, mis tugevdab keha enesekindlus, selle asemel, et seda maha rebida. Siin on mõned näited, kuidas ümber kujundada enda negatiivne enesejutt, et luua tervislikum kehapilt ja võimeline identiteeditunnetus.

1. Selle asemel, et "Minu kõht pole piisavalt toonuses või tasane". - "Mu kõht võimaldab mul seedida ja imenduda toitaineid, mis hoiavad mind energilisena ja aktiivsena. Mingil tulevikus tulevikus kasvab ka minu kõht, toetab ja toimetab inimelu siia maailma. "
2. "Minu jalgadel on liiga palju tselluliiti" asemel.-- "Jalad on esimene osa, mis mul uue päeva alguse ajal maad puudutab. Need stabiliseerivad mind, kui tunnen end tasakaalust väljas ja ajab mind kogemuste, seikluste ja võimaluste suunas. "
3. Selle asemel, et "Mu relvad on nii nõrgad ja lõtvad".-- "Mu käed on mind kogu selle aja jooksul sõna otseses mõttes põrandalt maha lükanud. Tundsin end seismiseks liiga katki. Nad võtavad mu mehe omaks; nad hoiavad mu vennatütart; nad jõuavad mu sõpradeni; nad ühendavad mind inimestega. "
4. "Minu kaal on raskem kui peaks olema" asemel. - "Minu kaal on normaalne selle kehakuju suhtes, millega ma sündisin. Ma vajan seda kaalu, et täita oma kogu tegevust suurepäraselt, olla suhetes kohal ja säilitada füsioloogilist funktsiooni. "