Kuidas olla enda vastu lahke ja luua enesehinnangut

Tervisliku enesehinnangu saamiseks on oluline olla enda vastu lahke. Paljud meist jätavad oma emotsionaalse enesehoolduse tähelepanuta. See on lihtsam olla kena teiste, mitte iseenda vastu vahel. See ei pea olema aeganõudev ülesanne. Võite olla enda vastu kena väikeste sammude kaupa iga päev. Enda vastu lahke on enesehooldus ja see parandab teie üldist enesehinnangut ja meeleolu.

Võib olla ebamugav olla enda vastu lahke. Lahkete ja ehedate asjade ütlemine võib tunda veidrat, sest teete seda harva. Kui suudate teiste vastu lahke ja leebe olla, saate ka ennast niimoodi kohelda. See võtab lihtsalt harjutamise.

Eile oli mul oma taldrikul palju ja tundus, et iga tund tõi üha rohkem stressi. Päeva lõpuks tahtsin Netflixisse piirduda, kuna tundis end nii üleolevana ja olin enda peale vihane, et ei teinud oma päevast maksimumi. Proovisin selle asemel olla enda vastu lahke.

Oma kodust koju sõites koostasin nimekirja "Ma tegin nimekirja" ja kirjutasin üles asjad, mille olin teinud. See võib tunduda tobe, kuid siiski

paranda mu tuju. Samuti tundsin end rohkem motiveerituna enda jaoks midagi toredat teha, tegelikult enda vastu lahke olla. Nii otsustasin Netflixi asemel koju jõudes teha väikese trenni, et näidata oma kehale mingit armastust.

Kuidas olla viis minutit või vähem enda vastu lahke

1. Pange tähele väikseid asju. Kas saatsite meilisõnumi, mille olete maha saatnud? Kas võtsite köögi koristamiseks aega või tegite ühte asja, mis on teile ärevust tekitanud? Andke endale krediiti. Pidage endale tantsupidu või
   teha midagi muud selleks tähista oma saavutust. Ole oma meelt lahke ja harjuta seda tegema paneb sind end positiivselt tundma.
2. Häälestage oma keha. Teie keha on teie suurim õpetaja. Kui kuulate, mida see ütleb, olete tõenäolisemalt enda vastu lahke. Kui ihaldate viilu pitsa ja sööte õuna, siis pole see nii lahke. Kuid kui teil on mõõdukalt seda, mida teie keha ihkab, tunnete end tõenäoliselt õnnelikumana. Kui vajate uinakut, sest teie silmad ei saa avada, näitab see ka teie vastu lahkust.
3. Hoidke täiendusi ja andke endale täiendusi. Iga kord, kui saan oma ülemuselt või töökaaslaselt positiivse sõnumi, salvestan selle sellesse faili, et kui ma tunneksin end maha, saaksin tagasi minna ja lugeda läbi kõik toredad sõnad, mida inimesed on mulle öelnud. Kui teete midagi äravoolu, tuletage endale meelde, et teete head tööd. Julgustage ennast tõsiselt.
4. Koostage valmis nimekiri. Andke endale tehtud asjade eest tunnustust. Liigume oma päevade kaudu sageli nii kiiresti, et ei anna endale tunnustust, mis teeb meid õnnetuks ja viib sageli selleni negatiivne enesejutt. See on nii tavaline, eks? Isegi kui olete vaevalt voodist tõusnud, proovige mõelda, mida olete enda jaoks teinud. Küsige endalt: "Kuidas ma olen täna enda vastu lahke olnud?" Koostage nimekiri.
5. Andke endale asjade tegemise eest tasu. Eelmisel nädalal oli mul mitu tundi paberimajandust ja olin enda peale nii hull, et lasin selle kuhjata. Nii et iga kord, kui üks tükk arvutisse sattusin, andsin endale autasu: komplimendi ja 5-10-minutise pausi, et midagi lõbusat teha (ka ajasin seda).
6. Laske ise rääkida. Küsige endalt: "Kuidas mu sõber / terapeut / vanem mind toetaks ja aitaks mind selles olukorras? Mida nad ütleksid? "Siis rääkige iseendaga nagu tahaks. Lõpetage ennast maha panemast. Kui oled liiga kriitiline või mõtled, pane seda tähele ja proovi olla kenam.
7. Tehke oma meelt lahkeid asju. Võtke viis minutit hommikul või õhtul, et lugeda, muusikat kuulata või midagi sellist teha, mis teid õnnelikuks teeb. Kui teile meeldib, võtke rohkem aega. Pidage ainult meeles, et olge enda vastu lahke.

Need väikesed teod liidavad. Ole enda vastu lahke ja märkad, et paraneb ka sinu enesehinnang.

Emily on raamatu autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete. Võite külastada Emily's Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.