Eneseabi nõuanded depressiooniga patsientidele
Nõuanded depressiooniga patsientidele
- Ärge võitlege depressiooniga - proovige seda aktsepteerida kui haigust.
- Te ei saa depressiooni ära teha, vaid leppige sellega.
- Viige kõik suured otsused töö, abielu või raha osas edasi, kuni tunnete end paremini.
- Ärge usaldage oma mälu kohe - tehke märkmeid ja koostage loendeid. See paraneb, kui tunnete end paremini.
- Öösel ärkamine on väga tavaline. Parem on voodist tõusta, kuni tunnete end taas unisena.
- Hommikud on tavaliselt kohutavad. Päev läheb tavaliselt paremaks õhtu poole.
- Vältige pikka aega üksi kodus olemist - depressiivsed mõtted võivad süveneda, kui keegi pole läheduses.
- Unustage proovimine lugeda tehnilist või keerulist materjali - selleks on vaja teie keskendumist - pidage kinni kergetest romaanidest ja ajakirjast People.
- Televiisori suhtes olge ettevaatlik - komöödia ja koomiksid sobivad, kuid miski muu võib teid masendada isegi rohkem, kui te juba olete.
- Minge vähemalt korra päevas väljas jalutama.
- Igasugused kerged treeningud võivad teie taastumiseks olla väga kasulikud.
- Kui peate mõnda tööd tegema, siis tehke seda pärastlõunal või varahommikul. Teie energia ja huvi on nendel aegadel kõige paremad.
- Proovige ja olge hõivatud, kuid ainult projektidega, mis hõlmavad teie käsi, mitte rasketest mõtlemisülesannetest.
- Lähedaste või sõpradega rääkimine on mõnda aega keeruline. Sümpaatlikud inimesed võivad sind tegelikult halvemaks muuta. Kuni tunnete end paremini, tühistage kõik vähemolulised sotsiaalsed kaasamised.
- Enesetapumõtted või lootusetud mõtted on depressioonis tavalised ja kaovad kohe, kui enesetunne paremaks läheb. Nendest mõtetest kellegagi rääkimine võib aidata neil minema minna.
- Teie söögiisu on tõenäoliselt madal ja olete võinud kaalu kaotada. Need on depressiooni põhisümptomid ja normaliseeruvad raviga. Vahepeal sööge väikseid toitvaid suupisteid ja laske teistel inimestel teile süüa teha.
- Kui hakkate paremaks minema, märkate mõne minuti või rohkem end üsna normaalsena, kuid see ei kesta. Need minutid muutuvad tundideks ja siis on suurem osa päevast päris hea. Täielik taastumine võtab kauem aega, mõnikord paar kuud.
- Ärge imestage, kui enamik inimesi on teie seisundist segaduses ega tea, mida teile öelda. Keegi ei saa teie kannatustest päriselt aru, kui neil pole olnud suurt depressiooni või kui nad on ravinud paljusid depressioonis inimesi - nagu teie arst.
- Veelkord, ärge võitlege depressiooniga - proovige ja aktsepteerige seda kui haigust. Teie normaliseerub varsti.
Mida saab minu pere depressiooniga seoses teha?
Enamik peresid muretseb depressioonis oleva liikme pärast. Mõned inimesed tunnevad viha ja hämmingut. Raske on aru saada, miks depressioonis inimene "ei kisu sellest välja". Esimene asi, mida tuleks meeles pidada, pole depressioonis inimene depressioonist vabanemisel. Äkilised nutvad loitsud, vihased puhangud ja lootusetud avaldused nagu "mis mõte on?" on tavalised. See käitumine kaob raviga. Saate aidata depressioonis inimese tähelepanu kõrvalejuhtimisel, hoides teda hõivatud ülesannetega, mida nad saavad hõlpsasti täita. Ole kannatlik ja rahustav; aidake otsuste tegemisel ja veenduge, et inimene jõuab arsti juurde kohtumistele ja võtab ravimeid. Lühikesed vestlused on paremad kui pikad vestlused. Inimese toibumisel julgustage teda olema aktiivsemad ja jätkama oma eelnevaid kohustusi. Enesetapp võib olla mure. Enesetapu mõtete küsimine ei julgusta enesetapukatset.
Enesetapumõtetest rääkimine on depressioonis inimesele sageli suureks kergenduseks. Kõik, kes tõsiselt mõtlevad oma elu võtmisele, vajavad tragöödia ärahoidmiseks kiiret professionaalset abi. Perekonnad peaksid arsti kõigist muredest teavitama.
Külasta HealthyPlace'i depressioonikogukond põhjaliku teabe saamiseks.
Soovitatavad näidud
Enesetunne on hea: uus tujuravi - D. Burns, Signet, New York, 1980. Veenev eneseabijuhend depressiooni raviks kognitiivse terapeudi poolt. Sisaldab diagramme, kodutöid, et pakkuda mehhanisme selliste probleemidega toimetulekuks nagu edasilükkamine, üksindus ja negatiivne mõtlemine. Annab selged näitajad professionaalse ravi vajaduse kohta. Väga soovitatav.
Depressioonist ülesaamine - D.F. Papolos, Harper ja Row, New York, 1987. Suurepärane ja praktiline ülevaade depressiivsete häirete sümptomitest ja põhjustest ning palju kasulikke nõuandeid patsientidele ja peredele. Väga soovitatav.
Su venna pidaja - J. R. Morrison, Nelson Hall Publications, Chicago, 1982. Samuti raske leida raamatupoodidest, kuid saadaval raamatukogudes. Head praktilised nõuanded peredele meeleoluhäirete raviks.
Kiire abi emotsionaalsetest hädadest - G. Emery, Fawcett Columbine, 1986. Praktilised, kognitiivsed tehnikad kerge depressiooni valdamiseks.
Lõpetamata äri: survepunktid naiste elus - M Sall, Doubleday and Company, New York. 1980. Väga kasulik kirjeldus psühholoogilistest probleemidest, mis võivad naistel depressiooni põhjustada. Kasulik ressursina depressiooni psühhoteraapias.
A. Buchanan, F.R.C.P. (C) Briti Columbia ülikool, MDA NewsLetter - jaanuar / veebruar 1995, meeleoluhäirete ühing, Vancouver, B.C.
järgmine: Anoreksikad mehed rohkem depressioonis, murettekitavad kui eakaaslased
~ kõik artiklid depressiooni ja söömishäirete teemal
~ söömishäirete raamatukogu
~ kõik artiklid söömishäirete kohta
