Foobika: meistrid vältimises!

1. stsenaarium

Valime stseeni: Olete toidupoes pigistamas meloneid ja äkki tunnete end peapöörituse lainana. Peopesad hakkavad higistama, süda rassib ja teil on hingeldus. Te ei tea, mis seda põhjustab, kuid üks asi on täiesti selge: Peate sealt välja minema!

Jätte ostukorvi, kupongid, toidupoe nimekirja (ja võib-olla isegi lapse, kelle iste vankris olete! - teete lihtsalt nalja!) Keset vahekäiku ja sõidate poest välja. Ja alles siis, kui olete koduteel, hakkavad need sümptomid taanduma. Mõnikord tunnete end poodi tagasi minemiseks piisavalt vapralt, kuid taaskord neile melonitele lähenedes tungib teie ajusse mälestus sellest, mis viimati juhtus ja sümptomid taas ilmnevad. Nii et see on väljumine, veel kord lavale. Järgmine kord, kui peate poodi minema, muutub mäletus sellest jubedast tundest, nii et peate oma abikaasa / naabri / sugulase teie eest ostma. Nii algab vältimise ahel.

2. stsenaarium

Järgmine stsenaarium: seisate pangas reas, koputate kärsitult oma jalga teie ees seisvale väikesele vanaprouale, lugedes välja 86 aastat väärt penne. Vaatad ringi, tutvute pangahalduri uue ülikonnaga, hoiustate hoiuseeklites (ja kõigil muu leti ääres istuvatel freebidel), vaatate aknast välja. Järsku tekib teile mõte, et sellel väikesel vanaproudel võiks oma tehingute tegemine võtta väga kaua aega ja teie võiksite olla

lõksus igavesti !!!

Selle asemel, et mõttelt lahku lüüa sõnaga „Nah kunagi juhtu”, hakkad sa kinni jääma mõttesse, et satud lõksu. Peapööritus, südamepekslemine, higistamine ja õhupuudus algavad taas ja järgmine asi, mida teate, olete juba poolel teel koju, sõites 90 miili tunnis, tuule käes libisevad hoiused. Sa arvad: "Ma kindlasti ei taha seda et see korduks! "ja vältimise ahel jätkub.

Nüüd on kaks kohta, kuhu te ei lähe ...

Kui see vältimise ahel algab, lumepallid, kuni leiate, et teil on seda vähe. Teie "turvatsoon" või territoorium kahaneb jätkuvalt kuni arvasin kodust liiga kaugele minemine võib sümptomeid esile kutsuda. Ja enne kui te seda teate, olete taandatud oma kodu ümbermõõtudele.

Pole harvad juhud, kui foobikud kahandavad oma territooriumi niivõrd, et muutuvad ebamugavaks lihtsalt aknast välja vaadates. Järsku said kõik need ülesanded, mida me iseenesestmõistetavaks võtsime: posti sissetoomine, prügi väljaviimine, pühapäeva paberi haaramine esiotsa juurest, muutuvad oma olemuselt Herakleseks. Ja me lihtsalt ei saa.

Tegelikult pole see kõik nii äkiline. Sensibiliseerimine võtab kaua aega, isegi aastaid. Kuid kui see vältimise ahel algab, on seda väga raske peatada. Mõnikord on see nii peen, me isegi ei taipa seda on toimub seni, kuni see käes on.

Ärevuse ennetamine

Veel üks agorafoobia lisandunud atraktsioone on üks minu isiklikke lemmikuid, ennetav ärevus. See hõlmab mitte ainult ärevuse või paanika käes vaevlemist, vaid ka seda ennetades kuidas tunnete, reageerite jne. See võib põhjustada ärevuse sama või kõrgemat taset kui tegelik olukord ise.

Näiteks: kui olete seoses agorafoobsega sotsiaalselt foobne, on mõte, et keegi teie kodus on, teile eriti ebamugav. Ja ühel tormisel talvepäeval lülitub teie kütteseade välja. Nüüd peate helistama remondimehele, et tulla ja see parandada. Mõte täidab teid hirmutama. Teie meel hakkab rassima: "Mis siis, kui kütteseadmega on midagi kohutavalt valesti ja ma pean selle välja vahetama ning ta tuleb siia päevaja ma pean talle tööriistad kätte andma, talle õhtusöögi sööma ja mu külaliste tuppa üles panema, siis meeldib talle siin nii palju mitte kunagi lahkuda? "

Nii et nüüd, enne kui isegi telefonikõnet teete, jooksete juustega tule peal ringi ja olete end nii mahlakaks teinud, et pigem külmetate surnuks kui teie maja remondimees. Lõpuks töötate üles julguse helistamiseks, remondimees saab sinna ainult siis, kui leida, et see on lihtsalt kustunud märgutuli ja see on 3-minutiline parandus. Nii et olete veetnud terve päeva silmamunade paanikas, kui tegelikult polnud reaalsus sugugi nii hull. Sa said hakkama, lasid oma piloodi tule põlema ja ta lahkus. Loo lõpp. Kuid ennetav ärevus kas tõesti oleksite läinud ja teinud teid selle päeva suurema osa jaoks armetuks.

Lihtsalt minu kujutlusvõime

Veel üks klassikaline agorafoobia sümptom on "mis siis, kui" mõtlemine (mis on väga hästi seotud ennetav ärevus). Foobikud on äärmiselt intelligentsed, loovad ja kujutlusvõimega inimesed, kuid me lubame neil imelistel omadustel meie vastu töötada. See on sest meil on nii uskumatu kujutlusvõime, et võime näha igas olukorras kõiki mõeldatavaid külgi (ma rääkisin ise et kui kunagi tagasi jõudsin punktini, kus sain reisida, siis suundusin Rootsi, et oma kujutlusvõimet kirurgiliselt kasutada eemaldatud!). Valime veel ühe stseeni:

Teid peatatakse valgusfoori juures, üks auto ees ja paar teist taga. Trummeldate sõrmi vastu rooli ja kannatamatult ootate, kuni tuli roheliseks muutub. Järsku hõljub teie mõtetest mõte: "Mis siis saab, kui see valgus on katki ja ma olen siin igaveseks kinni??? (Foobikud on ka absoluutsed mõtlejad: meil pole palju halli piirkonda, ainult mustvalge. Ja kõik on äärmuslik, nagu "mitte kunagi", "igavesti", "alati".) Mis saab siis, kui mul on südameatakk ja kiirabi ei jõua minuni kõigi nende autode pärast, mis mu ümber on? Mis saab siis, kui mu ees olev auto laguneb ja ma ei saa temast mööda? "(Saate mu triivi siia.) Nüüd on kolm muud mittefoobilist juhti kinni jäänud liiklusliin häirib ennast rahulikult, viilides küüned, lugedes paberit, puhastades kindalaeka ja kaevates välja vahetusvarustuse istmete vahelt, samal ajal kui teil on juba vana aega end pähe nüpeldada, tulles välja stsenaariumi järgne stsenaarium, igaüks halvem kui viimane. Nii et olete jälle võistlustelt väljas, adrenaliin pumpab rõõmsalt minema.

Olgu, nüüd, kui ma olen mesinikud sinust eemale hirmutanud, lubage mul anda teile häid uudiseid ...

TE EI OLE HULLIK!

Seda tuleb korrata:

TE EI OLE HULLIK!

Öelge seda endale 50 korda päevas, kuni hakkate seda uskuma. Kleepige see oma vannitoapeeglile ja lugege seda hammaste pesemise ajal. Paluge taevakirjanik lendama üle teie maja ja pange see sinna 50-suu kõrguste tähtedega, kui peate. Kuid uskuge seda. See on tõde.

Oota natuke... Ma tunnen, et tulemas on veel üks tõde ...

TE EI SAA MIDAGI HÕLMATA!

Korrake sama protseduuri, nagu ülalpool, ka selle jaoks.

Agorafoobiat põhjustab pärilikkus ja keskkond. See on käitumuslik häire, mitte vaimne haigus. On neid meist, kelle isiksused on eelistanud foobiat. Oleme väga intelligentsed, loovad, kujutlusvõimelised ja tundlikud (ja ei, "tundlik" EI OLE halb sõna!). Meil on palju-palju olulisi omadusi ning oleme elujõulised, produktiivsed ja kasulikud ühiskonna liikmed. Oleme väga armastavad, lahked, kaastundlikud ja hoolivad. Oleme "inimesed" isikud, alati nõus andma ja andma endast. Ja need pole EI halvad asjad!

Teine hea uudis on see see on väga ravitav seisund. Te EI pea end pööningule alla laskma ja muutuma hulluks Hattie tädiks, keda keegi kunagi ei näe. Protsess on aeglane, kuid vaadake, kui kaua teil selle hetkeni jõudmiseks aega kulus! Ja kui taastamisprotsess algab, lumelabidad, kuni teie maailm hakkab taas laienema.

Õnne ja jumala kiirust!

järgmine: Paanika / ärevuse käivitajad
~ kõik artiklid agorafoobiaga elamise kohta
~ ärevus-paanika raamatukogu artiklid
~ kõik ärevushäirete artiklid