10 näpunäidet oma emotsionaalse heaolu parandamiseks

Saate parandada oma emotsionaalset heaolu, seda olemisolekut, mis tähendab, et mõistke ja aktsepteerige kõiki inimlikke emotsioone ja elage hästi läbi kogu elu tõusude ja mõõnade ajal. Emotsionaalne heaolu on kõigile kättesaadav. See on õpitud oskus ja omadus, mida saab arendada, mitte midagi, mis keegi sünnib koos või ilma.

Need emotsionaalse heaolu näpunäited aitavad teil seda oskust üles ehitada.

10 emotsionaalse heaolu näpunäidet

1. Arendada teadlikkust
   Mida paremini oleme oma emotsioonide, mõtete ja käitumisega kursis, seda enam suudame neid vastutada ja seda vähem on neil meie üle kontrolli. Harjutage tähelepanu pööramist sihipäraselt. Selle asemel, et oodata, kuni tunnete end ülekoormatud või kontrolli alt väljas, peatuge päeva jooksul sageli ja hinnake, kuidas tunnete, mida mõtlete ja mida teete. Oma muutuvatest emotsioonidest teadlikuks saamine laseb teil enne neid lahku minna.
   
2. Eraldage ennast sellest, mis teie ümber toimub
   Vastuvõtu- ja pühendumisteraapias (ACT) nimetatakse seda defusiooniks (te sulatate end lahti, eemaldate end emotsionaalsest olukorrast). Vastupidiselt sellele, mida sageli tuntakse, ei ole me seotud sellega, mis meie ümber toimub. Me ei ole ka oma probleemide summa. Kui eraldate end vaimselt ja emotsionaalselt sündmustest ja teistest, keskendudes oma tugevustele, väärtustele, eesmärkidele ja toimingutele, hakkate lõpetama asjade isikliku võtmise. Teie enesekriitika väheneb. Sa muutud
   instagram viewer
   emotsionaalselt tervislik.
   
3. Võta oma tunded vastu
   Oleme inimesed, kellel on lai valik tundeid. Emotsionaalne tervis ei tähenda ainult heade tunnete omamist ega halbade ignoreerimist. Lastes end kõigil oma emotsioonidel tunda, väheneb nende löök, sest te ei võitle ja ei pane neile vastu ning keskendute seeläbi neile.
   
4. Arendage oma vaatenurka
   Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) ja ratsionaalne emotsionaalse käitumise teraapia (REBT) on kaks lähenemisviisi vaimne tervis mis käsitlevad mõtteid, tundeid ja käitumist. Mõlemad väidavad, et probleemid pole meie probleem. Need on meie mõtted ja tunded probleemide kohta, mis muutuvad raskeks ("Mis on vaimne heaolu? Definitsioon ja näited"). Hakake nägema asju erinevatest vaatenurkadest. Kas halvas olukorras on head? Kas inimesel, kes just teile napsas, võiks olla tema käitumiseks mõni muu põhjus kui teie?
   
5. Ümber kujundada
   Seda nimetatakse ka kognitiivseks ümberhindamiseks ja sarnaneb perspektiivi võtmisele. Emotsionaalselt tervislik olemine on oskus asjadele uutmoodi vaadata. Ümbersõnastamisel leiate olukordades head. Keegi koos sotsiaalne ärevusnäiteks võib ta aktsepteerida oma hirmu õhtusöögil osalemise ees ja näha üritust kui võimalust nautida head toitu. Ta kavatseb nautida toitu ja vestelda kahe inimesega, kelle teada ta seal saab. Nii on tal veel natuke ärevus, kuid see ei ületa teda.
   
6. Naera
   Huumor on võimas. Midagi lõbusa leidmine karedas olukorras nihutab meie emotsioone. Naermine on meile hea. Oma perspektiivi arendades lisage oma ellu ka huumori lisamine. Isegi naerupauside tegemine ja naljakate videote vaatamine on emotsionaalse tervise jaoks hea.
   
7. Harjuta teadlikkust
   Mindfulness on suurepärane vahend emotsionaalse heaolu parandamiseks, sest mindfulness'i praktiseerides keskendume sellele, mis toimub just siin, praegu, praeguses hetkes. Meie tugevaimad emotsioonid on tavaliselt mineviku või tuleviku kohta. Mõtteliselt olevikus viibimine hoiab meid maandatud.
   
8. Parandada emotsionaalset regulatsiooni
   Emotsionaalne regulatsioon hõlmab meie emotsioonide kontrolli all hoidmist. Oleme neist teadlikud, lubame end neil tunda, kuid me ei saa neid tarbida. Emotsionaalne tervis tähendab, et meie emotsioonid ei dikteeri meie tegevust. Impulsskontroll on osa emotsionaalsest regulatsioonist. Harjuta oma tundeid märkama ja vali nende järgi mitte tegutseda.
   
9. Ärge proovige õnne saavutada
   Emotsionaalne tervis ei tähenda positiivsete emotsioonide sundimist. Õnne otsimine on lõks, sest mida rohkem te "vaatate" ja proovite seda sundida, seda kaugemale te muutute. Sa igatsed kõike head, mis on sinu sees ja su ümber, proovides sundida end õnnelikuks tegema. Emotsionaalselt terved inimesed lasevad end oma emotsioonidel tunda, väljendavad neid asjakohaselt ja liiguvad edasi.
   
10. Ole optimistlik
    Kuigi emotsionaalne tervis ei sunni positiivseid emotsioone, ei tähenda see ka negatiivsete külge kinni jäämist. Optimism on tervisliku vaatenurga komponent. See tähendab teadmist, et halvad olukorrad ja tunded on olemas, kuid need pole püsivad ja ei määratle teid. Klaas pooltäis on optimismi tavaline kirjeldus. Ehk on selle jaoks mõelnud parem viis: Kujutage ette, et teil on klaas, mis kallab otsa ja vesi voolab välja. Kas viskate klaasi ära, tundes, et see on väärtusetu, või korjate selle üles, sest teate, et saate seda uuesti täita? Harjutage oma klaasi korjama.

Kui teete need 10 emotsionaalse tervise parandamise näpunäidet oma elust osaks, parandate oma emotsionaalset heaolu ja olete emotsionaalselt terve.

artiklite viited