Talve ja depressiooni üleelamine
Ma leian, et karm talvine ilm, mis meil on olnud, kipub minu olukorda veelgi süvendama depressiooni sümptomid. Lühemad päevad ja talvine ilm jätavad mind vaesena. Minu aknast välja vaadates avaneb valge meri. Igal pool, kus käin, on lund ja jääd. Olen tüdinud pika mantli ja lumesaabaste kimbutamisest lihtsalt selleks, et õue minna. Olen külmast väsinud. Tahan talvituma kevadeni. Kuid talveune pole vastus üleelanud talvele ja depressioonile.
Talve mõju depressioonile
Talve lühemad päevad ja karmimad ilmad panevad mind tundma, nagu viibiksin seal, kus on soe. Mõnikord viib see sotsiaalsete kontaktide ja eraldatuse vähenemiseni. See võib olla depressiooni vallandaja, kuna sotsiaalne tugi ja kontakt on depressiooni haldamise ja hoidmise hõlbustamiseks nii olulised.
Ilmastikuolude tõttu viibimine tähendab ka seda, et mu jõusaalirutiin kipub külmematel kuudel mööda teed libisema. Ja külm ilm tähendab seda, et tõenäoliselt käin väljas jalutamas. Treeningu puudumine võib tuju negatiivselt mõjutada.
Samuti leian, et külm ilm võib julgustada mind rohkem pöörduma mugavate toitude poole ja vähendama puu- ja köögiviljade hulka, mida ma söön. Ja an ebatervislik toitumine võib mõjutada depressiooni. Mul on viimasel ajal väljakutse tervislikult toituda.
Talvekuu võib olla keeruline, eriti neile, kellel on kalduvus depressioonile. Mis aitab?
Treening ja depressioon
Üks valdkond, mis minu arvates on, aitab depressioon on treening. Ja hea uudis on see, et olen leidnud, et tuju korral võib isegi natuke aidata. Kui olen suurema osa päevast siseruumides, võib kiire, 10-minutiline jalutuskäik õues ärgata ja depressioonist vabaneda. Päikese käes viibimine aitab ka siis, kui ilm on külm.
Sotsiaalne kontakt ja depressioon
Talv ja külm võivad tähendada isoleeritustungi vastu võitlemist. Ja sotsiaalne tugi võib olla depressiooni puhver. Ehkki külmade ilmade korral võib plaanide tühistamine olla ahvatlev, võib sotsiaalsetes suhetes liikuda kaugele, et tuju tõsta. Olen leidnud, et isegi kui mul pole konkreetseid plaane, võib aidata lihtsalt teistest väljas viibimine.
Talve ja depressiooni üleelamine
Me ei ole talve tõttu süvenevas depressioonis üksi. Talv koos oma lühikeste päevade, pimeduse ja külmaga võib enamikul olla raske. Paljud meist ootavad pikemate päevade ja leebema ilma tagasitulekut. Ja varsti on see siin.
Leidke Jennifer kohta Twitter ja Google+.
