Rommine võib kahjustada teie vaimse tervise taastumist

Valgendamine võib kahjustada teie vaimse tervise taastumist, sest "kui mõtlete korduvalt, sageli juhuslikult või aeglaselt", tuletate meelde sundlikult, mis on valesti. See on negatiivne mõte, mida ühendab kordamine ja harjumus, muutes mäletamise ohtlikuks. Depressiivsete ja muude vaimuhaigustega inimestel on sageli sarnane tunnusjoon: paljud kannatavad liigse ja kompulsiivse all negatiivsed mõtted, mis moonutavad reaalsust. Seega kaasneb mäletamisega lõputu negatiivse mõtlemise ahel, mis võib depressiooni ja muid vaimuhaigusi veelgi süvendada.

Rummutamine ja vaimse tervise taastumine ei saa koos eksisteerida

Rummimist on laialdaselt kirjeldatud illustratsiooniga, kuidas mõni lugu pähe takerdub. Tead, tüütu laul, mis sulle tegelikult nii ei meeldi, aga see tuleb sulle ikka ja jälle meelde: rida, rida, oma paati. Olete teretulnud.

Oluline on märkida, et mäletsejamise moodustab mitte ainult negatiivne mõtlemine, vaid mõtetes obsessiivne samade negatiivsete mõtete korramine ikka ja jälle.

Yale'i ülikooli teadusuuringud on näidanud, kui suur on rummimise kahjulik mõju. Leitud uuringud ei saa depressiooni ja ärevust hullemaks muuta, see võib põhjustada ka liigset joomist ja

liigsöömine, kuna kannatajad proovivad neid negatiivseid toimetulekuharjumusi kasutada enda tähelepanu juhtimiseks obsessiivsed mõtted, väitis psühholoogi ja Yale'i professor Ph.D Susan Nolen-Hoeksema Ülikool.

Aastaid tagasi, kui olin ülikoolis, ütles üks kaasõpilane mulle: „Inimene, sa arvad liiga palju. ”Ma jätsin selle käest ära. Mõtlemine on kõrghariduse soovitud ja positiivne külg, seetõttu on kogu mõtlemine hea. Kahjuks ei olnud ma sel hetkel loogikaklassi võtnud, nii et ma polnud täiesti teadlik, et minu järeldus oli loogiline eksitus. Kuidas saab inimene liiga palju mõelda, mõtlesin ma?

Põhjus oli see, et olin keskendunud mõtlemisele tervikuna, samal ajal kui kolleeg viitas negatiivsetele mõttemallidele.

Ja muidugi, tal oli õigus. Ma mõtlesin tõepoolest liiga palju, kui negatiivne külg uputas positiivse poole. Ta ei kasutanud sõna “mäletamine”, kuid just seda ta kirjeldas mulle. Mul oli negatiivne mõtlemismuster, mis pani mind üha enam masendusse sattuma ja taanduma.

Kuidas võidelda mäletamise vastu ja kuidas vaimse tervise taastumine õigele teele jõuda

Tunnistage mäletamist

Selleks, et saaksime mäletamisega võidelda, peame kõigepealt suutma ära tunda ja tuvastada omaenda mäletamise mustrid. See võib tunduda ilmne, kuid kui meil on kujunenud mõtlemisharjumus, kasutame seda sageli alateadlikult. Oluline on osata mäletamise mustrit oma mõtlemises ära tunda. Te ei saa võidelda millegi pärast, mida te isegi ei mõista, et teete.

Esitage väljakutse oma mäletsejatele

Kui saame aru, et mäletseme uuesti, peame end sellest välja kutsuma. Peame leidma viisi negatiivsete mõtetega võitlemiseks. Sageli on mul sellest mõttest aru saamisel kasulik öelda valjusti: "Lõpeta!"

Kuid peatumisest ei piisa. Peame need automaatsed mõtted asendama ka positiivsema iseloomuga mõtetega, mis seavad väljakutse meie enda mõttemallidele.

David Burns viitab oma enimmüüdud raamatus “Feeling Good” sellele kui “verbaalsele judole”. Arvan, et see on kriminaalmenetluses süüdistatav.

Pange oma Ruminations proovile

Teil on prokuröril (teie enda meelest) teie vastu süüdistusi tasandada ja teil on oma kaitseadvokaat, kes vaidleb vastu sellele, mida prokurör teie vastu väidab. Sel juhul olete nii prokurör kui ka kaitsja. Peate oma klienti (ennast) jõuliselt kaitsma kõigi süüdistuste eest.

See võib alguses tunduda pisut naljakas, lükates tagasi iseenda vastu, kuid pidage meeles, et teil on üks külg, mis hävitab teid, kui te ei tee vajalikke samme ellujäämiseks. Kui hakkate neid mustreid uurima, leiate, et aja jooksul on hõlpsam tuvastada oma mäletsejaid ja töötada välja konkreetsed argumendid nende vastu.

Vaimse tervise taastumine võib olla pidev võitlus meie endi hävitavate ja negatiivsete mõtetega. Alustage täna tagasi lükamist, nii et mäletsejad ei kahjusta teie vaimse tervise taastumist.

Võite külastada Mike'i Google+, Instagram ja Twitter.