Depressiooni enesehoolduse sammud
Enesehooldus on depressioonist taastumiseks laialt kasutatav mõiste, kuid tervishoiutöötajad määratlevad selle harva, kes soovitavad seda depressiooni leevendamiseks depressiooni sümptomid. Aastate jooksul olen õppinud, millist depressiooni enesehooldus mulle sobib. Siin on mõned näited, mis aitavad teil leida oma sammud depressiooni enesehoolduseks.
Minule, depressioon enesehooldus seisneb minu huvide ja eelistuste arvestamises selle kohta, kuidas ma oma aega veedan. Näiteks on enesehoolduse üldine soovitus vanni võtmine; välja arvatud see, et mulle vannid ei meeldi, kuna mul on pikad jalad ja mu pisikeses vannis lähevad põlved külmaks.
Nii et ma võtsin vanni võtmise idee ja proovisin selle asemel dušši võtta. Soe vesi on rahustav ja aitab mul end siiski hellitada.
Valige oma tunnete põhjal depressiooni enesehooldus
Mõni asi nõuab asjade mõtlemist, mis aitaksid teil end paremini tunda. Kinni jäädes proovin mõelda oma viiele tajule.
Dušši kuum vesi on seotud puudutustega. Järgmisena mõtlen lõhnade ja maitse üle. Ma leian, et piparmünt on nii lõhna kui ka maitse poolest rahustav, seega võiks piparmündi söömine olla minu jaoks depressiooni enesehooldus.
Nägemine on üli lõbus, sest seal on nii palju asju, mis teevad mind rõõmsaks, isegi kui ma olen väga depressioonis. Loomi, lapsi, antiikesemeid ja üldiselt lihtsalt värvilisi asju on minu jaoks lõbus vaadata. Lihtne Google'i otsing aitab mul neid asju vaadata.
Heli on lihtne, kuna mõtlen lihtsalt oma lemmikmuusikale. Ehkki mõnikord on vaikus ka rahustav. Ma kontrollin, mida ma hetkel tunnen, et valida, millised helid võivad mind rahustada.
Depressiooni enesehooldus võtab harjutamist
Mõnikord, kui tunnen end tõeliselt depressioonina, pean enne parema enesetunde proovimist proovima mitut tüüpi enesehooldust. Tore on, kui mul on nimekiri asjadest, mida proovida, nii et depressioonis olles ei peaks ma liiga kõvasti mõtlema. Saan lihtsalt oma nimekirjale viidata, et mõelda välja asju, mida proovida.
Ma tean, et oma depressiooniga kipun palju muretsema ja kõike üle mõistma. Lihtsus on toimetuleku võimaluste leidmisel võtmetähtsusega. See töötab.
Proovige nüüd Wordi dokument avada ja kirjutage üles asjad, mis on seotud teie viie meelega. Millised on teie lemmiklõhnad, maitsed, helid või kombatavad tunded?
Hellita ennast. Olete täiesti seda väärt ja ma garanteerin, et see aitab teie depressioonist. Nagu ma ütlesin, võtab see harjutamist. Kindlasti proovige seda ja olge enda vastu lahke isegi siis, kui see üks või kaks korda välja ei anna. Kolmas kord võib depressiooni eest hoolitsemine lihtsalt halva ja hea päeva vahel vahet teha.
Erin Schulthies'i leiate ka saidilt Twitter, Google+, Facebook ja tema blogi, Karikakrad ja verevalumid: depressiooniga elamise kunst.
