Looge ärevustoetuse võrgustik, mis hõlmab endas iseennast

Ärevuse toetamise võrgustiku loomine võib olla oluline osa sellest ülesaamisel ärevus. A tugisüsteem mis tahes tüüpi võib anda teile õiguse astuda vajalikke samme ärevuse ületamiseks ja kvaliteetse elu loomiseks, mida soovite elada. Kui teil on ärevuse tugivõrgustik, on see lohutav ja võib aidata teil koguda julgust teha seda, mida vaja võita ärevus. Sellist võrku üles ehitades ärge unustage kaasata kõige võimsamat tugiisikut: iseennast.

Keda võiksite oma ärevushäire tugivõrgustikku kaasata

Tugivõrgud tähendavad erinevatele inimestele erinevaid asju. Mõnele inimesele on kasulik, kui on palju inimesi, kellega nad saavad usaldada ja kellega nad tunnevad end aktsepteerituna. Teised inimesed tahavad ühte lähedast sõpra ja usaldajat, partnerit aktsepteerimiseks ja julgustamiseks. Oma tugivõrgu kujundamiseks pole õiget või valet viisi. Mis on "õige", muudab teie ärevuse pigem paremaks kui halvemaks.

Mõned ärevuse toetamise allikad, millest inimesed sageli abi peavad, on järgmised:

• Kogukonnapõhised tugirühmad
instagram viewer
• Ravigrupid (Need on rohkem struktureeritud kui tugirühmad ja neid juhib pigem terapeut kui eakate, kellel on elava ärevuse kogemus.)
• Üks või paar sõpra
• Pereliikmed
• Veebifoorumid, vestlused ja sõnumside

Kõik need võivad olla tugeva tugivõrgustiku aluseks (mitte kõik ei ole kõigile head). Sellest loendist puudu on aga teie võrgus kõige olulisem inimene: teie.

Miks peaks teie ärevuse tugivõrgustik teid kaasama

Alguses võib tunduda kummaline, et olete osa teie tugivõrgustikust. Lõppude lõpuks on tugivõrgustiku idee omada teisi, kes muu hulgas:

• Aidake teil teada saada, et te pole üksi
• Kinnitage, et teie ärevus pole tegelaskuju viga
• Jagage tehnikaid, mis aitavad neil oma ärevusest üle saada
• Andke teile õrna tagasisidet oma mõtete, emotsioonide ja käitumise kohta, mis võivad ärevust soodustada

Need on funktsioonid, mis võivad tugivõrgustikud muuta oluliseks paljude ärevusega tegelevate inimeste jaoks. Mitu korda on tugevaim tugi ühevõrk. Lisaks sellele, et teie elus on teisi, kes toetavad teid väga väikese ärevusega elu suunas, toetuge endale.

Mõned põhjused, miks peaksite enda jaoks allikas olema:

• Oled alati iseendaga, aga inimesed tulevad ja lähevad. Täielikult teistele lootmine võib ärevust suurendada, kuna muretseme selle pärast, mis juhtub, kui kedagi enam pole.
• Tunned ennast paremini kui keegi teine. Endaga asjade jagamine on oluline, kuid teil on sügavam arusaam oma ärevusest, identiteedist ja eesmärkidest.
• Teil on ainulaadsed tugevused, mida saate kasutada ärevuse ületamiseks.
• Teil on jõud ja sisemine jõud, et teha vajalikke toiminguid.
• Kui astute samme oma ärevuse vähendamiseks, annate endale võimaluse teha rohkem.
• Ärevuse vähendamiseks meetmete võtmine suurendab enesekindlust ja enesetõhusust (usk endasse ja oma võime luua ja saavutada eesmärke).

Mõned inimesed eelistavad ärevuse jaoks palju välist tuge. Teised sellist tuge ei tunne. Mõlemal juhul ärge unustage ennast lisada. Enda sisemise jõu kasutamiseks ei pea te tugivõrgustikke kraavi panema. Tegelikult võivad ärevuse tugivõrgustikud olla koht, kus saada uusi tööriistu ja ideid ärevusega toimetuleku oskused. Need võimaldavad teil jagada teistega omaenda tarkusi ja kogemusi. Teie tugivõrgustik on koht, kus te ei tunne end kohusetundlikult ja üksi.
Teie tugivõrk on aga puudulik, kui te ennast ei lisa. Tugivõrgustikud ei võta teie ärevust ära. Sina oled see, kes teeb seda koos suure ärevustoetuse võrgustikuga või ilma selleta.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.