9 viisi, kuidas oma aju teravustada

Kui olete tähelepanupuudulikkusega täiskasvanu (ADHD või ADD), pekstud tuimaks teie seisundi väljakutsed, võiksite olla samas rutt, kus ma mõni aasta tagasi olin. Igal hommikul imete selle üles, tõusete voodist välja ja võtate ravimid. Ja isegi kui olete juba ammu loobunud kõige paremuse poole muutumisest, saate te veel ühe päeva läbi. Päeva lõpuks olete üsna nunnud. Kuid hoiate hambaid kokku surutud, kuni jõuate tagasi katete alla, kus teate, et kuulute.

Ühel päeval lasid sul rooli minna. Te ei ole üllatunud ega ärritunud, kui unustate konverentsid, tunnid, ettekanded, eesmärgi, inimesed või nende rumalad sünnipäevad. Ikka naeratate barbidele selle üle, kuidas saate koosolekute ajal mõttetöö, stamblemise ja kirjaklambritega näppida. Kui põlv laua all üles ja alla tõmbub, vannute, et te ei jäta veel ühte tähtaega vahele, kuid teate, et saate. Hiljem vaatad aknast välja, sattunud järjekordse unenäo juurde, viimase kraavi tormama triki oma aju fookuslõhna hoidmiseks. Siis tunnete, et juhendaja käsi on teie õlul.

"Tere? Helistatakse kosmosemehele, ”ütleb ta naerdes. Ja kablooey, sa lähed hulluks ja viskad tema peale kogu oma vastumeelsuse.

Aga mis siis? Teie käik on juba pakitud, et liikuda järgmisele tööle, järgmisele sõbrale, järgmisele, sõltumata teisele. Olete kodus, voodil, kingad jalas, pitsa ja Netflixi abil. See on nagu leina asja sellised etapid; olete lõppjärgus - aktsepteerimine. Oota, mis kell on? Olete hilja oma tütre Coco kooli valimas. Ta on keskkoolis uus ja raske tööga ADHD, nagu sinagi, ootab ta murelikku ootamist. Parem oleks suum. Nii nagu võtmeid haarates, plahvatab Coco välisuksest ja suundub trepist üles. Minut hiljem astub teie naine sisse ja ütleb: "Parem minge temaga rääkima, ta on päris ärritunud."

Leiad, et Coco on tema voodist üles keerutatud, nuttes. Vabandate, et unustasite ta üles võtta. Kuid see pole see. See on kool, ta tahab lõpetada. Kui ta nutab, kallista teda. Ta on kriisis, saades oma esimese pilgu ADHD-ga täiskasvanu elule. Kuid kuidas saate teid kõigist inimestest aidata?

[9 viisi, kuidas olla ADHD-st parem isa]

Esiteks peate tunnistama, et eksisite. Kuid teil oli ühes asjas õigus; maailmas on terve hulk inimesi, kelle probleemid on teie omadest hullemad. Üks neist asub siinsamas. Kas kavatsete tal ka loobuda? Ma ei usu. Nii et otsustate ratta haarata ja proovite uuesti. Kui võtate täiskasvanute ADHD hirmutavaid väljakutseid tõsiselt, võib ta lihtsalt tõsta oma pea üles ja liituda.

Coco ja mina rääkisime sel õhtul pikka aega. Ja tema ajal keskkoolis rääkisime pidevalt väljakutsetest, millega me kõik silmitsi seisime. Rääkisime tööriistadest nendega tegelemiseks. Oleme välja töötanud mõned viisid, kuidas hoida meid teadlik ja positiivne, kui ADHD väljakutsed meie teele jõuavad. Meie välja töötatud tööriistad on aidanud mul tunda end vähem ülekoormatud ja oma elu üle paremini kontrolli all. Nii et selles vaimus on siin minu ellujäämisjuhend. Palun vahetage lahtrid ja tööriistad ümber, et need vastaksid teie enda vajadustele, ja koostage oma juhend, kuidas ellu jääda ja areneda.

Häirimine

1. TÖÖRIIS: SIHNIKLAPP

Eesmärgiklamber kasutab ja tugevdab teie võimet olla ise teadlik ja positiivne, viies oma kujutlusvõime probleemi juurde. Kuna teie klamber tugevneb ainult korduvate proovimiste ja ebaõnnestumistega, peate sellel püsima. Kujutage ette klambrit - minu oma näeb välja nagu garaažis olevad liimiklambrid, teie oma võib olla ükskõik, mida soovite - aju ees. Võtke väike ülesanne ja pingutage see oma klambris. Alustage tööd ja wham - tähelepanu hajub. Kujutage neid ette nagu hunnikut mobiiltelefone oma pea tagaosas, kus ziljon erinevat helinat üritab teie ülesannet peatada. Ära vasta. Vaadake ülesannet klambris ja jääge selle juurde.

2. TÖÖRIIS: HÜFERFOKUSSEADUS

Enamiku ADHD-ga inimeste jaoks ei tundu hüperfookus meie seisundist kasu. Meie neurotransmitterid stimuleerivad midagi ja me jääme küüliku auku nii kaua, kuni neid stimuleeritakse. Harjutamise abil saate mis tahes ülesande täitmiseks kasutada hüperfookust. Kui teete ülesande täitmise emotsionaalse tasu piisavalt suureks, soovivad teie neurotransmitterid seda pika eesmärgi stiimulit sama palju kui põgusad. Muutke oma elu oma mänguks. Seadke ülesandejärgse preemiana midagi, mis teile meeldib. Kuid selleks, et tööriist töötaks, peate investeerima usku ülesande lõpetamise toimingusse. Siis, kui teie eesmärk on kinnitatud ja hüperfookus on rakendatud, siis järgmine kord, kui küüliku auk kutsub, peate oma teele.

[Mis on ADHD hüperfookus?]

Aeg

Tööriist 3: Häälikupaneeli plaanija

Selle tööriista valisin oma naiselt, kellel pole ADHD-d ja kellel on igal hommikul natuke aega oma päevale ette vaadata. Kui ta küsis minult: „Milline näeb välja teie päev täna?”, Polnud mul aimugi. Lõpuks proovisin teda ja see töötab. Päeva alguses visualiseerige teie ees olevad tunnid, öelge valjult välja, mida kavatsete teha ja millal ning mis saab pärast seda, mis annab teie päevale kuju, stabiilsuse ja eesmärgid. See vähendab kaost, isegi kui päev muutub.

4. TÖÖRIIS: MITTE MÕTMED

Elektroonikaseadmed on tohutult abiks ADHD-ga inimestega ajaga ühenduses hoidmisel. Minu tütar on sülearvuti sünkrooninud nutitelefoni kella- ja kalendrirakendused ning seadistanud meeldetuletused igaks päevaks tema sündmusest - ärkamisest ja duššidest kuni klassiülesanneteni. Elektrooniline pangandus ja eelarve koostamine on minu jaoks elupäästja. Eelarvest kinnipidamiseks ja arvete õigeaegseks tasumiseks kasutan oma panga automaatse makse ja telefoniraharaha Mint kasutamist.

5. TÖÖRIIS: HÕÕMU, higista ja söö

Võtke iga päev viis kuni 10 minutit, et kuskil vaikselt istuda, end keskel asetada ja sisse hingata ja välja hingata 10-le loendurile. Sellest tulenev rahulikkus tugevdab teie teadlikkust ja emotsionaalset enesekontrolli kogu päevaks. Ja asuge liikuma - kõndige, jooksege, käige spordisaalis. Vähemalt ülepäeviti kasutage oma keha peast välja saamiseks. Lõpetate mõlema tugevdamise. Oma tujude paremaks kontrollimiseks peaksime vältima suhkrut ja töödeldud toitu ning sööma köögivilju, täisteratooteid ja lahja valku, mis aitavad meil tervislikena püsida.

Impulsiivsus

VAHEND 6: VAJADUS VS. SOOVID

Impulsiivsuse kontrolli saamiseks uurige ja tugevdage oma nägemust endast. Leidke oma elus see, mida te tõeliselt väärtustate, ja võite selle üle uhke olla. Ma garanteerin teile, et need pole läikivad asjad. Istuge paberi ja pliiatsiga maha. Tehke kaks veergu: vaja ja taha. Mõelge sellele aja jooksul ja tuletage endale meelde, mis on teie arvates oluline, kui leiate, et teil on impulss osta või sotsiaalses olukorras, kus impulss on muljet avaldada.

Viha

7. tööriist: andke endale murdmine

Enda ja teiste pettumuse õhutamine pole kunagi hea mõte. Tööriist 5 aitab palju, kuid oma põletava viha kontrolli alla saamiseks peate leidma kütuse, mis seda toidab - hääle, mis teile sosistab, kui nõrk, rumal ja ebakompetentne te olete. Kui see hääl hakkab teile vilistama, lõpetage see, mida teete. Vaadake ringi, hingake ja tehke endale puhkust. Lase tulel surra ja lase end hävitada räbal suitsul.

Sotsiaalsed oskused

8. VAHEND: KURSUS JA EMAATIA

Mida rohkem te kaastunde ja mõistmisega inimesi vaatate ja kuulate, eriti kui nad seda ei vääri, seda tugevam ja õnnelikum olete. Teie sõbrad on tänulikud ja tagastavad selle teile ning teie vaenlased on halastatud. See tööriist toob kiireid tulemusi, kuid selle kasutamiseks on vaja palju tavasid.

Madal enesehinnang

9. TÖÖRIIS: Rääkige sellest

Enda hävitav propaganda, mis iga ADHD aju nurgas paugutab, võib raske töö hävitada. Ainus, mis takistab seda kurja väikest kutti teid kontrollimas, on rääkimine. Aus jutt. Ma näen terapeuti, kes teab ja ravib ADHD-d, ja seda teeb ka mu tütar. Ja see on üks tööriist, mis minu arvates peaks olema proffide käes. Kuid kui te seda ei tee, leidke keegi, kellega usaldate rääkida - sõber, pastor või vanem. Talk toob aknasse tõe valguse ja laseb selle säramas särada.

[Tasuta allalaadimine: kuidas keskenduda (kui teie aju ütleb „ei!”)]

Uuendatud 18. oktoobril 2019