Kui kleepuvad märkmed kaotavad oma jõu

Kas olete kergesti segane? Kas unustasite arveid maksta, sõbrale tagasi helistada või kassi pesakasti puhastada? Kas nimekirjad ja märkmikud enam ei tööta? Need ei tööta minu jaoks - ja ma tean, miks. Allpool on toodud mõned alternatiivsed ravimeetodid, mis aitavad ADHD-ga täiskasvanutel, nagu mina, unustada vähem ja meelde jätta rohkem:

Kuidas järjepidevalt tähelepanu pöörata

Mõelge teabe tükikesele nagu nael ja mälu lauale. Tähelepanu on haamer, mis juhib teabe teie mällu. ADHD põhjustab teile ebajärjekindlat tähelepanu, nii et mõned naelad ei löö sisse. Parema meeldejätmiseks peate oma tähelepanu aju sisenemisel maksimeerima. Siin on mind abistavad strateegiad:

Piirake väliseid tähelepanuhäireid. Kui peate oma partneriga olulist vestlust või kavandate nädala ülesandeid, lülitage teler või arvuti välja, laske hauguvatel koertel õue minna või kolige vaiksemasse ruumi. Tööl, projekti hankimisel juhiseid hankides, sulgege uks või pange katkestuste piiramiseks silti “Ära sega”. Või planeerige üks-ühele kohtumine konverentsiruumis.

Vähendage sisemist tähelepanu hajutamist. ADHD ravimid, jooga tegemine või mediteerides enne projekti lõpuleviimise strateegiate väljamõtlemist võivad kõik võidusõidu aju aeglustada.

Harjuta olema tähelepanelikum. Enne kohtumist kirjutage märkmikule, öeldes endale, et järgmise 20 minuti jooksul on oluline tähelepanu pöörata. Pöörake arvutist eemale ja looge kolleegi või ülemusega vesteldes silma. Järgmise päeva kavandamiseks kavandage kodus spetsiaalne aeg - hommikusöögiks või enne magamaminekut.

[Tasuta allalaadimine: 6 viisi fookuse säilitamiseks (kui teie aju ütleb „ei!”)]

Treeni regulaarselt. Paljud uuringud näitavad seda treenimine suurendab tähelepanu ja erksust, suurendades võimalust, et mäletate asju.

Söö õigesti. Lihtsad süsivesikud (madala kiudainesisaldusega või täisteratooteid) ja suhkrud põhjustavad teie glükoositaseme tõusu ja langevad. Vuoristorata efekt kahjustab teie keskendumist.

Kuidas rohkem meelde jätta, samal ajal vähem tehes

Kõik me üritame liiga palju teavet jälgida. Meie mälu jõuab küllastuspunkti. Kui soovite vähem unustada, vähendage koormust, mida proovite meeles pidada:

Lõika välja madalama prioriteediga esemed. Jätkake öösel oma viienda klassi õpilase lugemist, kuid korraldage, et mõni sõber viiks ta korvpallipraktikale.

[9 toitu teie aju laadimiseks]

Ärge proovige olla ideaalselt korraldatud. Teie kodukontor on korraldatud, kui leiate vajaliku, isegi kui see asub vaiades ja kastides.

Delegeerige ülesandeid või võtke abi mõne teie nimekirjas oleva majapidamistööga tegelemiseks.

Õppige viisakalt „ei” ütlema, kui keegi palub teil midagi teha. Teise võimalusena võite öelda: "Ma pean selle üle järele mõtlema", et endale endale aega osta, et see üle mõelda.

---

Tooted täiskasvanutele, kellel on ADHD

Kui need ravimeetodid ei toimi, pöördun nende ADHD-toodete poole, et aidata mul meelde jätta:

Elektroonilised meeldetuletussüsteemid. Minu jaoks on eriti abi süsteemidest, mis sünkroonivad minu arvuti ja telefoni vahel. Toodledo.com on üks näide. See sorteerib projektide kaupa vastavalt sellele, kuidas olete neid prioritiseerinud, ning tuletab meelde visuaalsete vigade ja häiretega, kui teie tähtaeg läheneb.

Mõtete kaardistamise tarkvara. Programmid nagu FreeMind (allalaadimine saidil sourceforge.net) Haarake erinevad mõtted ja korraldage need visuaalselt ja dünaamiliselt. Kui teie ideed on paremini korraldatud, saate need panna meeldetuletussüsteemi, mis tõmbab neid teie tähelepanu.

Taimerid. Kui teil on lühiajalise mäluga probleeme, kasutage taimerit, mille saate seadistada teile ikka ja jälle teatama, kui jõuate tähtajale lähemale. Taimerid on eriti kasulikud siis, kui teil on raske ülesandest eemalduda. Ja mis siis, kui unustate selle, mida taimer teile meelde tuletab? Pange sellele märge.

[Hästi koostatud ülesandeloendi jõud]

Uuendatud 13. detsembril 2019