Keha ja aju ühendus: kuidas teravustamine teravdab

“Keskenduge!” “Mõelge asja üle!” “Kui tahate, võite midagi teha!” “Proovige lihtsalt rohkem!”

Kõik, kellel on tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD), on neid manitsusi kuulnud ja ilmselt jaganud neid teistega, kes võitlevad tööl keskendumise või koolis keskendumise nimel. ADHD aju on tõepoolest võimas jõud edu saavutamiseks.

Kuid me teame, et ajule toetumine võib olla pettumust valmistav ja kohati ka demoraliseeriv. Meie ADHD ajud pole meie kõige usaldusväärsemad varad - see võimaldab tähelepanu hajutamisel häirida tähelepanu. Aga mis oleks, kui oleks olemas strateegiaid, mis võiksid meie aju juhtida kaugemale sellest, et proovime lihtsalt rohkem pingutada?

Seal on. Värskeimad uuringud näitavad, et keha mõjutab aju sama palju kui aju. Oma hiljutises raamatus Säde, John Ratey, M. D., näitab, et füüsiline aktiivsus - isegi midagi nii väikest kui käte fidžeerimine - suurendab ADHD ravimite toimel neurotransmitterite dopamiini ja norepinefriini taset. Mõlemal kemikaalil on keskne roll teravustamise ja tähelepanu suurendamisel.

Purdue ülikooli doktor Sydney Zentall uuris tegureid, mis aitavad ADHD-ga lastel klassiruumis edu saavutada. Sisse ADHD ja haridus, märgib ta, et tähelepanu “puudujääk” suureneb koos ülesande pikkuse, tundmise ja korduvusega. Teisisõnu, häälestate, kui ülesanded muutuvad igavaks!

Zentalli sõnul on tegevus, mis kasutab muud mõtet kui see, mis on vajalik esmase ülesande täitmiseks - muusika kuulamine seltskonnaõpetuse õpiku lugemise ajal - võib parandada laste esinemist ADHD. Tehes kaks asja korraga, keskendub ta aju peamisele ülesandele.

[Hankige see tasuta allalaadimine: vidinate salajane jõud]

Zentall nimetab neid sensoorseid ja motoorseid tegevusi tähelepanu kõrvalejuhtimiseks. Me kutsume neid fidriteks - mõttetuks tegevuseks, mida saate teha esmase ülesande täitmise ajal. Me ei räägi teie istmel vingerdamisest. Fidgeting on tahtlikum. See on telefoni tassimine või logimine või testi tegemise ajal närimiskumm.

Multitegumtöötlus ADHD-ga inimestele

On tõsi, et paljud inimesed on edukad ainult siis, kui teevad ühte asja korraga, kuid ADHD-ga täiskasvanute ja laste puhul on tavaliselt olukord vastupidine. Peame austama tõsiasja, et on olemas närvide mitmekesisus, et erinevatel inimestel on erinevad toimimisviisid - mitte eelistuse või vasturääkivuse, vaid vajaduse järgi.

Fidgeting töötab paljudel lastel ADHD. Karen oli üllatunud, et tema särav poeg, kellel keskkoolis oli kehvasti läinud, hakkas äkki As-i saama. Kuigi ta oli oma klasside üle rõõmus, ei suutnud ta aru saada, mis oli muutunud. Ainus, mis erines, oli see, et ta kandis kooli kapuutsiga dressipluusi. Lõpuks avastas ta, et tema poeg kuulas salaja oma iPodis selle kapoti all muusikat. Muusika keskendus tema ajule ja tegi klassitöödes ja proovitulemustes suurt vahet.

25-aastane Mary mäletab, et tal oli keskkoolis raskusi paigal istumisega ja kodutööde lõpetamisega. Tema ema leidis lahenduse: kodutööjaamade seadmine söögitoa laua ümber. Mary seisis igas jaamas, töötades või lugedes nii kiiresti kui võimalik, kuni ta oli rahutu ja liikus järgmisse jaama. Igal õhtul võistles ta laua ümber, kuni töö oli tehtud. Täiskasvanuna kasutab Mary fidgetistrateegiaid, et aidata tal meditsiinikoolist läbi saada.

[Klõpsake allalaadimiseks: teie tasuta ADHD toimetulekumehhanismide juhend]

Ole selle üle tahtlik

Tõhususe saavutamiseks peab fidgeting olema tahtlik. Tahtlikud vidinad võimaldavad teil ja teie lapsel ise reguleerida ADHD sümptomid kontrollitud ja konstruktiivsel viisil. Tõhus vidin ei tõmba teid eemale peamisest ülesandest, kuna see on asi, millele te ei pea mõtlema.

Loodud loengut kuulates või pika telefonikõne ajal logimine aitab teil öeldu paremini ära kasutada. Rääkimine rääkimise ajal aitab meelel vestluseks häälestuda, ilma et peaksite löömist kaotama. Julgustame lugupidavalt fidgeerima - midagi, mis teisi ei häiri.

Näiteks kontorikoosoleku ajal sõrmede trummeldamine või pliiatsi klõpsamine häiriks kolleege. Varvaste kingades sisse toppimine seda ei teeks.

Lapse tahtliku ja tõhusa fidgetise viljelemiseks andke talle luba seda teha. Ärge kunagi öelge: “Istuge veel!” “Vaadake mind, kui ma teiega räägin!” “Ärge proovige teha kahte asja korraga!” Peame tunnistage, et need sensoorsed ja motoorsed tegevused on täiesti loomulik kohandumine, kui tegevus ei suuda meid toetada tähelepanu.

Katsetage mitmesuguste strateegiatega ja julgustage oma last proovima erinevaid vidinaid. Pidage meeles, et teie lemmikvidin ei pruugi tema jaoks töötada. Muusika kuulamine lugemise ajal võib teie jaoks imet teha fookus, kuid teie laps võib eelistada käte hõivamist - kummipalli pigistamist või Väikese Liiga sõrmega näppimist.

Valikute olemasolu tähendab, et alati on midagi, mida saab teie lapsel aidata elus hoida nii koolis kui ka elus.

Siin on kaheksa proovimist väärt vidinat:

1. Jaluta ja räägi.

Kui teie laps on rahutu ja häälestab olulise vestluse, mida proovite temaga proovida, proovige kõndida ja rääkida. Toimib ka mis tahes mitte pingutav tegevus, näiteks saagi mängimine või mosaiikpildi tegemine. See on võimas strateegia lapse päevast rääkimiseks või oluliseks vestluseks partneriga, kellel on ADHD.

2. Doodle.

Julgustage oma last õpetajate loengut kuulates oma lapsi joonistama või kirjutama sõnu või numbreid (veenduge ainult, et ta ei kirjuks laua peal). Doodling aitab teil keskenduda ka siis, kui olete pika klientidega telefonikõnes või kui olete lõputul ja igaval koosolekul.

3. Kasutage mitmevärvilisi pliiatseid ja pliiatseid.

See vidin töötab hästi siis, kui teie laps peab ülesande täitma või mõistmiseks lugema (ta oskab loetud sõnu alla joonida). Abiks võivad olla ka lõhnastatud markerid.

4. Kinni oma käed.

See hõlbustab keskendumist, kui laps kuulab, räägib või mõtleb, kuidas raskele esseeküsimusele vastata. Kooli või kodu jaoks mõeldud mänguasjade juurde kuuluvad laheda välimusega pliiatsid või pliiatsid, helmestega käevõrud, kirjaklambrid (need painutada huvitavateks kujunditeks ja neid saab omavahel siduda) ning huvitavate tekstuuridega riideid või doodid. Tööl olevate täiskasvanute jaoks võimaldab teie taskus väike sile kivi - murekivi - teil libiseda ilma, et teie ülemus või kolleegid seda teaksid. Juuste lokkimine sõrme ümber töötab ka. Kodus leiavad meie kliendid, et närvi palli kudumine või pigistamine võib tähelepanu pöörata.

5. Häälestama.

MP3-mängija ühendamine aitab lastel õppimise, lugemise, treenimise või isegi magama minemise korral tööülesannetel püsida. Valige ülesande jaoks sobiv muusika: ergutav löök treenimisel, une rahustav hääl ja midagi vahepeal õppimise või lugemise ajal. Kontoris kasutage seda strateegiat nendel päevadel, kui töötate arvuti taga ja suhtlete kolleegidega vähe.

6. Närida närimiskummi.

See aitab teie lapsel, kui ta peab pikema aja jooksul keskenduma - kodutööde tegemisele või testi tegemisele. Kontoris olev närimiskumm on efektiivne memo kirjutamisel või nädala jooksul e-kirjade sirvimisel. Kui kummi pole valik, teeb sidrunipisaka või muu kõva kommi imemine ka trikki.

7. Löö kella.

Seadke taimer 20 minutiks ja sõitke enne äratuse kustumist võimalikult palju ära. Täiskasvanud inimene saab seda kasutada igava majapidamistöö tegemiseks - nõude pesemiseks, arvete maksmiseks või maja ümbruses koristamiseks. Teie laps saab töölehtede koostamisel, sõnavara meeldejätmisel või oma toa koristamisel kella järgi võistelda.

8. Püsti või liikuda.

Rääkige õpetajaga sellest, kuidas lasta oma lapsel sobival ajal koolipäeva ajal seista. Laps saab seda teha diskreetselt toa taga või laua taga. Mõned õpetajad määravad lapsele kaks töölauda, ​​nii et ta saab vajadusel liikuda ühelt teisele. Teised õpetajad lasevad rahututel lastel olla teatejooksjad ja saadavad nad välja reaalsete või leiutatud käskude järgi.

Kui te ei suuda töökohtumisel keskenduda, kasutage ettekäändena kohvipausi või pesuruumi külastust. Kui olete tõesti rahutu, kasutage paar korda kiiret treppide üles ja alla sõitmist vannitoavisiidil.

ADHD haldamine hõlmab meie valikute tunnistamist ja tegutsemist. Meie finaalis toimuva mõistmine ja sobiva strateegia proaktiivne valimine on fidget-lähenemise olemus.

[Vaadake seda videot: kuidas fidgetimine keskendumist keskendub]

Uuendatud 6. jaanuaril 2020