Kuidas pühade ajal iseenda stigmiga hakkama saada?

Nii põnev kui pühadeperiood võib olla, võib see esile kutsuda ka vaimse tervise probleemide enesemärgistamise. Kui veedate rohkem aega sõprade ja perega, võib see palju kaasa tuua võrdlused, mis võivad häbi tekitada inimese positsiooni kohta elus. Vaimse tervise probleemidega tegeleva inimesena tunnen end vahel läbikukkumisena, sest arvan, et peaksin tegema palju rohkem, kuid vaimuhaigused on asja ette võtnud. Vaimse tervisega seotud enesemärgistamine on alati raske ja pühad kipuvad olema eriti rasked.

Vältige pühade ajal enese stigmat

Puhkuse ajal vaimselt tervena püsimiseks on oluline tegeleda enesetunnet tekitavate tunnetega, kuna need tekivad teie eest. Olukordade tuvastamine, mis põhjustavad teile üleolevat tunde häbi või piinlikkus oma vaimuhaiguse pärast on üks esimesi samme, kuidas kaitsta end pühade ajal enese häbimärgistuse negatiivsete mõjude eest.

See ei tähenda, et peame pühade ajal vältima kõiki ebamugavaid olukordi. See tähendab lihtsalt seda, et me suurendame teadlikkust sellest, miks need olukorrad meid ebamugavaks muudavad, ja harjutame oma vaimse tervise esitamist nende asjaolude ilmnemisel esikohale.

Enese stigma hajutamine pühade ajal

• Suunake vestlused endast eemale. Puhkuste kogunemiste ajal võib praegusest olukorrast liiga palju rääkimine põhjustada kiiresti ebaadekvaatsuse tundeid. Täieliku loobumise asemel võib see aidata vestluse teisele inimesele suunata, esitades tema elu kohta rohkem küsimusi.

• Lahkuge varakult, kui vajate ka. Puhkuste kokkutulekud võivad teie energiat kiiresti kulutada, eriti kui te pole harjunud ühiskondlikes olukordades palju aega veetma. Kuigi on oluline proovida pühade ajal mitte isoleerida, ei pea te kindlasti olema esimene saabuja ja lahkuja. Proovige leida võimalus varakult lahkumiseks, kui hakkate tundma end liiga jahmunult või kurnatult.

• Otsige võimalusi puhkuse stressi vähendamiseks. Isegi kui töölt võib rohkem aega saada, võivad puhkused olla kaugel puhkehetked. Äärmiselt oluline on aeglustada tõusu keskel. Leida lihtne puhkuse stressi vähendamise viisid on oluline oma vaimse tervise eest hoolitsemisel. Näiteks üks asi, mis võib palju aega vabastada, on kingituste ostmine Internetis, mitte kaubanduskeskuste ja kaubamajade stressiga tegelemine.

• Tehke nimekiri asjadest, mille üle olete uhked. Kui veedate rohkem aega koos teiste inimestega, võib tekkida häbitunne, kui hakkame oma elu võrdlema nendega, keda peame edukamaks või kokku panema. Häbi tunnete tekkimisel aitab sõnastage oma mõtted ümber, meenutades saavutusi ja tükid meie elust, mille üle me uhked oleme. Enda tervisemõistmise kujundamine on pühade ajal enesemärgistamise vastu võitlemisel ülioluline.

• Pidage meeles, mille eest olete tänulik. Tänulikkus on vaimse tervise jaoks tõhus vahend ja õnne. Nagu mäletamine, mille üle me uhked oleme, on ka meelde jätmine, mille eest oleme tänulikud, kiire viis positiivsema perspektiivi saamiseks oma elus. Tänulik tunne jätab häbenemiseks vähem ruumi.

Lisateave pühade ajal enesetiimusega toimetuleku kohta

Ehkki pühade ajal enesetäpsuse vastu võitlemine võib olla keeruline, on oluline meeles pidada, et te pole heitluses üksi. Vaadake allolevat videot, et saada rohkem teavet pühadeperioodil enesetäpsusega toimetuleku kohta.