Kuidas tulla toime tagasilükkamisega: RSD ja ADHD-ga toimetulek
K: „Kuidas õppida äratõukereaktsiooniga toime tulema, kui pildil on äratõukereaktsioonitundlik düsfooria (RSD) ja ADHD? Terve elu on mulle räägitud, et olen liiga tundlik ja võtan asju liiga isiklikult. Tunnistan, et minu tugev tundlikkus tagasilükkamise suhtes hoiab mind tagasi – alates sõprusest ja suhetest kuni lõpetades karjääriredelil ronimine ja muud võimalused – aga kuidas ma hakkama saan, kui emotsioonid ja hirmud tunduvad nii toored ja äärmuslik?"
RSD, nagu te liigagi hästi teate, põhjustab äärmist emotsionaalset valu. Olenemata sellest, kas tagasilükkamine on tegelikult toimunud või seda tajutakse tugevalt, raskendab RSD kriitikast toibumist. Paljud ADHD-ga inimesed vaatavad sotsiaalseid olukordi läbi varasemate tagasilükkamise ja tõrjumise kogemuste filtri, mis suurendab veelgi tundlikkust tagasilükkamise suhtes.
Osaliselt on RSD seotud hirmuga piinlikkuse või teiste alt vedamise ees ning murega, et vead sunnivad teisi ära võtma oma armastuse, toetuse või sideme sinuga.
Paljud teie positsioonil olevad inimesed püüavad oma emotsioone allahinnata, et saada üle RSD-st (eitamine teeb nad siiski ainult tugevamaks) või väldivad olukordi, kus igasugune kriitika võiks olla esineda. Need strateegiad ei tööta kunagi, sest te ei saa kunagi kõigile kogu aeg meeldida. Tagasilükkamine, negatiivne tagasiside või hinnangud on elu vältimatud osad. Selle asemel, et loota vältimisele või negatiivsele ootusele, mis toidab
ärevus, mõista, et teie vastused tagasilükkamisele järgivad mustrit. Teie eesmärk on luua uusi reageerimise, mõtlemise ja käitumise mustreid, et vähendada nii tagasilükkamise tajumist kui ka reaktsioone, kui see tegelikult ilmneb.Siin on mõned näpunäited, kuidas parandada toimetulekuoskusi ja hallata tagasilükkamise mõju teie tervisele ADHD aju.
[Hankige see tasuta allalaadimine: tagasilükkamistundliku düsfooria ja ADHD mõistmine]
1. Pidage meeles aegu, mil olete ebamugavusest hoolimata vastu pidanud. Kui sa seda loed, on siin suurepäraseid uudiseid. Olete üle elanud kõik, mis elu teile ette on toonud, sealhulgas kõik hirmutavad ja ebamugavad hetked. RSD ähvardab need triumfi mälestused kustutada ja püüab teid veenda, et tagasilükkamise valu on ületamatu. Muutke harjumuseks meenutada hetki, mil te püsisite hirmu ees. Kirjutage mõned neist oma telefoni või päevikusse, et saaksite tagasi pöörduda ja oma julgust meelde tuletada. Aja jooksul tagasilükkamise talumatus vaibub.
2. Tuvastage oma tugevad küljed. Keskenduge nii palju kui võimalik sellele, mida teile meeldib teha ja mida teete hästi. Sa EI OLE purunenud osade summa. Sa oled PALJU, PALJU enamat kui see. Koostage nimekiri omadustest või annetest, mis teile enda juures meeldivad. Kirjutage need ka üles. Seejärel muutke need väljakutsuvateks hetkedeks kinnitusteks. “Ma olen julge; olen loominguline; ma võtan riske; Ma üritan edasi."
3. Tehke "õnnelik ja halb". Nimetage iga päev mõned head (õnnelikud) ja mitte nii head (jubedad) asjad, mis juhtusid. See praktika õpetab teid negatiivsete mõtete rõhuasetusest loobuma ja suunama tähelepanu sellele, mis töötab.
4. Ole "STAAR": Peatuge, mõelge, tegutsege ja taastuge, et hallata suuri tundeid, eriti ebameeldivate suhtluste ajal. Pausi tegemine aitab teil ka olukorda täpselt hinnata, selle asemel, et järjekordselt rääkida või järeldusele kiirustada.
[Loe: Kuidas RSD tegelikult tundub?]
5. Teie tundlikkus on positiivne. Kahjuks (ja tundub, et olete seda kogenud) on paljud inimesed kiired tundlikke inimesi negatiivselt sildistada ja häbistada, mis ei aita RSD-d kuidagi. Mida teeb abi RSD hõlmab tundlikkust ja sellega kaasnevat headust. Öelge: "Ma olen tundlik, mis tähendab, et tunnen asju sügavalt ja suhtlen inimestega erilisel viisil." Kandke tundlikkust nagu aumärki.
Kui loote uusi mustreid, võivad need tunduda kummalised või kohmakad. Harjuta enesekaastunne. Me kõik oleme elus kogenud (ja kogeme ka edaspidi) tagasilükkamist ja haiget. Kui asjad ei lähe nii, nagu loodate, võtke aega, et end kokku võtta ja kohelge ennast nagu nülitud põlvega last – hoole ja lahkusega.
Kuidas tulla toime tagasilükkamistundliku düsfooria ja ADHD-ga: järgmised sammud
- Tasuta allalaadimine: Kas teil võib olla sotsiaalne ärevus?
- Enesetest: Hülgamistundliku düsfooria tunnused
- Loe: Kui olete nii tundlik, on see valus
Selle artikli sisu tuletati osaliselt ADDitude ADHD Experts veebiseminarist pealkirjaga "Alustage "Tere": kuidas vähendada sotsiaalset ärevust ja edendada sidemeid" [Video kordus ja taskuhääling #395] koos Sharon Saline'iga, Psy. D., mis oli eetris 6. aprillil 2022. aastal.
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
